Tobi1986

Hallo alle zusammen! Habe jetzt ein paar Trainingstagebücher angelesen und mich entschlossen auch mal eines zu Schreiben.
Ich bin 21 Jahre alt und recht gut trainiert. Komme aus dem schönen Norden der Republik. Ich wohne zwischen Kiel und Neumünster. Ich habe schon mein ganzes Leben lang Sport betrieben. Früher sechs Jahre lang Fußball gespielt, dann ein wenig Handball und Badminton. Doch dann fing die Zeit der kleinen Laster (das Rauchen und die Feten)an. Und der Sport stand erst mal hinten an. Da ich aber generell sehr Sport begeistert bin, habe ich weiterhin etwas Sport betrieben, aber nicht mit großem Ehrgeiz. Habe schon ein paar Wettkämpfe absolviert sowohl Volkstriathlon (2 x Kieltriathlon 2x Borhnhöved), wie auch Volksläufe (3 x Bordesholmer See lauf (See and Run)). Diese waren in den Jahren 2005 und 2006 und 2007. Seit etwa vier Monaten habe ich das Rauchen eingestellt, was ein spontaner Entschluss war, man wird ja auch reifer

Ich habe mich dafür entschieden mich auf das Laufen zu konzentrieren, da beim Triathlon, besonders das Schwimmen, nicht meine Stärke ist und mir das Laufen den größten Spaß bereitet.
Meine Ziele für das kommende Jahr sind besonders zwei Wettkämpfe im September, der Zippels Kiel Lauf allerdings die 10,5 Km in etwa 40 min und der Bordesholmer See Lauf 9 km, aber sehr bergig in 36 min. Den letzteren habe ich dieses Jahr in 43:06 absolviert. Mit den angestrebten 36 min ist man dann vorne mit dabei. Ist übrigens ein schöner Lauf. www.see-and-run.de
Ich möchte mich auf Strecken bis HM begrenzen wobei mein Schwerpunkt eher auf den 10 km liegt.

Ein erster Bericht von meinem heutigen Training folgt dann heut abend.
Trainiere in etwa 4-6 mal die Woche. Seit ein paar Monaten.

Hoffe auf viele Leser und gute Tipps von euch
Bis dann

first_marathon_2007

Tobi,

willkommen und viel Spaß hier und vor allem viel Erfolg beim Erreichen Deiner Ziele ! Erwarten dann mal Deinen ersten Bericht

Tobi1986

Wie versprochen hier der erste Eintrag in meinem Trainingstagebuch

@ Jürgen vielen Dank.

KW 41 08.10-14.10.2007

* zu dem Sternchen
Meinen Max Puls weiß ich noch nich ganz genau. Bis lang war er erst so bei 188 aber ich war auch nich ganz am Limit. Habe erst nächsten Monat einen Laktatstufentest, dann wird es sich zeigen so lang geh ich von den 193 aus.

So dann werd ich mir erst mal einen schönen Teller Nudeln reinhauen. Man liest sich dann morgen da stehen 5,2 km in 24 min und 5 Bergläufe an. Bis dann

Ach doch noch ne Frage fast vergessen, wie haltet ihr das so mit bisschen Kraftraining auch Oberkörper und Bauchmuskeln usw. Sinnvoll
Würd mich über antworten freuen

Christin84

Hallo!

Kräftigungsübungen für den Oberkörper sind sehr sinnvoll!
Ich bin da auch faul und froh das ich 2x die Woche im Lauftreff dazu genötigt werde

LG Christin

timo

Hi Tobi, erstmal Willkommen im Forum

Krafttraining neben dem Laufen ist immer sinnvoll. Laufen ansich ist zu eintönig. Dazu musst du noch nichtmal viel Zeit im Studio verbringen. Mit den Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken hast du schon einen sehr großen Teil deiner Muskelgruppen abgedeckt und sind Isolationsübungen ( = Übungen für nur einen Muskel ) vorzuziehen. Nach Lust und Laune kannst du dann noch anderen Übungen einbauen, zB Lattzug/Klimmzug oder Crunches für einen 6-Pack

Wenn ich nicht trödel bin ich mit den Übungen in gut einer Stunde fertig und bin danach ordentlich platt

mfg

Tobi1986

@ Christin

Hab die ganze Zeit bisschen trainiert, aber eher mit hohem Gewicht.

Das wahrscheinlich eher nich so angebracht nehme ich an.

Für die Beine reichen wahrscheinlich die Bergläufe aus. Da bin ich nich so scharf drauf auch noch Gewichte zu stemmen.

Tobi1986

@ timo Ja danke, hoffe ich kann mir hier einige Anregungen für das Training holen.

Hab ich schon fast befürchtet Wie sieht das mit der Wiederholungsanzahl und den Sätzen aus?

timo

Naja, als Läufer würde ich natürlich auf Kraftausdauer gehen. Also weniger Gewicht, dafür viele Wiederholungen. Ich machs so:

Bank- / Überkopfdrücken: 4x 8-12 Wdh.
Kniebeugen / Kreuzheben: 3x 15-20 Wdh.

Ich mache die Sätze & Wdh. auch immer ein bisschen von meinem Befinden abhängig. Bin ich am Tag zuvor viel gelaufen und bin müde, mach ich weniger. Beim Bankdrücken würde ich das Gewicht so wählen, dass du die Wdh. soeben schaffst. Beim Kreuzheben und Kniebeugen wirst du auch mit wenig Gewicht ordentlich ins Schwitzen kommen
Wichtig ist dabei das du immer schon nen graden Rücken hast, am besten im Spiegel oder von Jemandem kontrollieren lassen.

Ich gehe zur Zeit 2x die Woche. Mehr schaffe ich nicht