Kinkster

Hallo zusammen,

kurz vorweg zu mir:
Ich war eigentlich schon immer ein ziemlich dickes Kind ;-)
Sport war immer ein Fremdwort, bis ich ca. 20 Jahre alt war. Da warf ich mich aufs
Rennrad meines Vaters und fuhr einfach drauf los. Ich hatte fast 40kg Übergewicht.
Nach einem Jahr, waren es 30kg weniger und ich war recht fit und einfach gut zufirieden.

Irgendwann war das Studium vorbei, die berufliche Karriere begann, eine feste Freundin war auch da und
so langsam zog der Schlendrian wieder ein. Wenig Bewegung, viel Bier, schlechte Ernährung.
Rennradfahren war nur ganz selten angesagt, weil die Zeit, aber auch die Lust fehlte.

Heute bin ich 30 Jahre und kann stolz darauf sein, dass ich fast wieder alle Kilos drauf habe :-(

Warum laufen? Ich habe gemerkt, dass ich immer Ausreden gesucht habe, warum ich nicht aufs Fahrrad steigen will.
Zu wenig Zeit, blödes Wetter etc.
Beim Laufen ist es deutlich schwerer, Ausreden zu finden ;-)
Momentan ist es bei weitem nicht so zeitintensiv wie das Radfahren und wenn es ein bisschen regnet,
macht das auch nichts.

Was sind meine Ziele: Erstmal müssen ein paar Kilo runter. Wenn es erstmal fünf werden, bin ich sehr gut zufrieden.
Das zu schnelle Abnehmen war damals Käse, ich will es jetzt besser machen.
Sportliches Ziel: Mal 30 Minuten am Stück durchlaufen, das wäre klasse :-)

Gruß

Kinkster

Kinkster

Bevor ich mit dem großen Training beginne, muss ich erstmal grundlegende Dinge ändern.
Ich habe gerade mal drei Kilometer zur Arbeit und fahre teilweise noch mit dem Auto.
Das ist abgestellt. Immer mit dem Rad, egal bei welchem Wetter.
Ernährung: Keine Süssigkeiten mehr, mittags keinen leckeren Nachtisch in der Kantine mehr...und vor allem
weniger Bierchen ;-)

Wie trainiere ich jetzt richtig? Bin vor drei Wochen einfach mal losgelaufen.
5 Minuten am Stück, 1 Minute gehen und das vier mal.
Okay, rein konditionell gings. Meine Knie taten aber weh. Und am nächsten Morgen hatte ich einen Muskelkater der sich
gewaschen hatte.....irgendwas mache ich also falsch.

Ein Bekannster empfahl mir die Trainigspläne von Herbert Steffny. Dieser empfiehlt sogar für übergewichtige Anfänger das Walken.
Herje, walken? Ich wollte doch nächsten Monat meinen ersten Marathon laufen ;-) Ich überspringe mal die ersten beiden Lektionen und fange mit dem Joggen an.
Auf gehts, die ersten drei Trainigseinheiten bestehen aus 9 x 2 Minuten joggen, mit jeweils einer Minute gehen. Das sollte ich hinbekommen.

Kinkster

Auch wenn ich meine eigentliche maximale Herzfrequenz gar nicht kenne, habe ich mir so eine Pulsuhr gekauft. Kostete 30€. Möchte einfach damit sehen, wie sich meine HF entwickelt und alles ein bisschen besser damit kontrollieren.
Erster Tag, 9 x 2 Minuten joggen. Als ich wieder zu Hause ankam, war ich kaum kaputt. Erste Zweifel. Belastung zu niedrig? Überall lese ich, man soll sehr ruhig und vorsichtig anfangen. Ich ringe mich dazu durch, den Plan stur weiterzuführen.
Die beiden weiteren Einheiten in der Woche, sind auch nicht wirklich fordernd. Kein Muskelkater, aber auch keine Gelenkschmerzen.
Die Daten der ersten Woche:

Mi. 03.08.11 00:18:00
Fr. 05.08.11 00:18:00 145 (76%) bpm
Mo. 08.08.11 00:18:00 139 (73%) bpm

Beim ersten Lauf hatte ich noch keine Pulsuhr. Die HF ist der Durchschnittswert.

Fazit: Laufen macht Spaß, ich fühle mich besser, auch wenn es mich noch nicht wirklich fordert.

Kinkster

7 x 3 Minuten joggen. Klingt schon besser. Ich wollte mal wissen, wie weit ich eigentlich laufe. Also, Handy raus und die Strecke per GPS mitgezeichnet.
Die 3 Minuten am Stück sind schon etwas anstrengender. Bei ersten Lauf merke ich teilsweise schon etwas mehr meine Knochen, aber alles noch im Rahmen.
Beim zweiten Lauf, bin ich tweilweise in einer richtigen Trance, so dass ich einmal anstatt 3 Minuten, plötzlich 4 Minuten Laufe und das erst zum Schluss merke :-)
Genial, dann die letzte Einheit. Ganz locker gelaufen, man merkt richtig eine Verbesserung.
Die Daten der zweiten Woche:

So. 14.08.11 00:21:00 141 (74%) bpm 2.80 km
Do. 11.08.11 00:22:00 146 (76%) bpm 2.85 km
Mi. 10.08.11 00:21:00 142 (74%) bpm 2.76 km


Fazit: Komisches Gefühl. Die Ausdauer könnte viel mehr, aber die Knochen nicht. Dann bleibe ich mal lieber bei meinem soften Trainigsprogramm. Nächste Woche laufe ich vier Minuten am Stück.
Dürfte auch noch absolut machbar sein. Die Waage bewegt sich leider noch nicht wirklich nach unten. Da muss noch an der Ernährung gefeilt werden.
Am Mittwoch geht es dann auch mal wieder auf eine schöne Rennrad Tour. Dreimal laufen + einmal Rennrad + mit dem Rad zur Arbeit. Das sollte an Pensum in der nächsten Woche reichen.

Kinkster

Ich glaube, das hier liest gar keiner
Egal, heute das erste mal 4 Minuten am Stück gelaufen und das 6mal. Konditionell war es schon etwas anspruchsvoller, aber absolut im Rahmen. Ich war nachher nicht sehr stark erschöpft. Mein Knie tat erst leicht weh, ging aber während des Laufens weg. Es hat aber richtig Spaß gemacht, bei dem angenehmen Wetter durch die Natur zu laufen. Morgen Abend gibts eine Tour auf dem Rad mit einem Kumpel und am Donnerstag gehts zur nächsten Lauftour.


00:24:00 145 (76%) bpm 2.94 km

Knickstrebe

Doch, doch... Unkommentierte Beiträge bedeuten nicht gleich, dass sie nicht gelesen werden..

Da mein Lauf-"Wiedereinstieg" durch Knieprobleme gebremst wurde, verfolge ich Deine Worte über die Knochen mit Interesse.

Gruß Michael

Kannst ja mal in mein TB schauen

hendric

Es haben doch schon 34 Leute dein Tagebuch angeklickt

Mach einfach dein Training weiter und die Fortschritte kommen und die Kilos gehen Du musst aber auch darauf achten, dass du genug Pausen bzw. Regeneration machst, die neue Bewegung ist eine große Umstellung für deinen Körper, wenn du lange kein Sport gemacht hast

Thalia

Hallo Kinkster, genauso isses - pass auf Deine Knochen auf: die brauchen nämlich ziemlich lange, um sich auf die neue Belastung einzustellen. Es ist gut, wenn Du mit dem soften Programm weitermachst und ich finde, Du hast doch schon ganz schön was in Deinen Gewohnheiten geändert.

Viel Erfolg weiterhin wünscht Dir
Thalia