Peelo

Hallo
ich bin 42jahre 75kg ( schwer )und möchte jetzt mein 1.HM lauf im April

ich habe mal eine Leistungsdiagnostik/Trainingsberatung in März 2011
gemacht hier meine Werte
max Puls 192
Regeneration
50 - 70 % Puls 129-147
GA 1
70 - 85 % Puls 147-163
GA 2
85 - 100 % Puls 163-178

ich lauf zur Zeit 3x die Woche zwischen 10 und 20km pro/Einheit

jetzt möchte ich gerne schneller werden mit Intervalle und Fahrtenspiel

wie könnte mein Plan aussehen HM zeit unter 2std

hier könnt ihr mal mein Trainingstagebuch sehn.
http://trainingstagebuch.org/public/show/1331495

Genussläufer Germering

Willkommen Peelo

Was sind denn so deine Zeiten.
wieviel Min./km
wie lange brauchst du für 10 bzw. 20km

Peelo

die 10km laufe ich in 55min

Moin

Hier kannst du deinen Plan selbst erstellen. Auf die Herzfrequenz Daten kannst du ja vom Test zurück greifen.

Nach deiner 10k Zeit könntest du den HM in 2:02 Std. schaffen.
Natürlich nur mit anständigen Training.

Diese Schweizer Seite ist sehr Informativ. Dort wirst du allerhand Lesestoff finden betreffend deines anstehenden Projektes.

deadbolt86

Das mit dem Plan erstellen ist ja episch! Das werde ich gleich mal für meinen 10km Lauf in Anspruch nehmen. Danke für den Tipp!

0815Runner

Die Streckenlänge hast du ja drauf, wenn du heute schon jede Woche 1 mal 20 km läufst. Jetzt gilt es, etwas die Schnelligkeit zu trainieren.

Zunächst kannst du in deine 10 km Läufe jeden km eine Steigerung (für ca. 1 min bis zum Sprint beschleunigen, dann locker weiterlaufen).

Als intervalle bringen dir längere Intervalle etwas. Dazu laufe 1 mal pro Woche für 30 min jeweils 5 min ganz locker, dann 5 min schnell.

Jede zweite Woche mache einen schnellen 10 km Lauf, oder merke dir die Strecke, die du in 1 Stunde läufst und versuche jedesmal, eine längere Strecke zu schaffen.

Damit sollten 2 h möglich sein.

DonMias

Im Training oder im Wettkampf?

Und wie lange brauchst Du zur Zeit für Deine 20km-Trainingsläufe?

Moin

Ist das so wichtig wie lange ein LaLa dauert?
Dachte immer der soll um die 75% gelaufen werden.