Tinchen84

Man liest und hört ja überall, dass man sich vor dem laufen aufwärmen soll. Das erscheint mir auch durchaus sinnvoll, aber ich weiß einfach nicht so ganz, wie ich das machen soll. Ich kann mich zwar ein bisschen dehnen, aber das reicht doch nicht oder? Irgendwo habe ich gelesen, dass man langsam anfangen soll zu laufen, aber so langsam wie ich laufe ist mein eigentlich Training dann das Aufwärmtraining oder wie? D.h. wenn ich mich aufwärmen fertig bin, geh ich wieder heim... versteht ihr wie ich das meine? Wenn ich mich zusätzlich vorher aufwärmen würde, dann wäre ich ja schon halb tot, wenn ich richtig mit laufen anfange. Komische Sache.

brulp

aufwärmen brauchst du dich eigentlich nur vor schnellen einheiten. wenn du eine lockere runde läufst musst du das nicht extra machen.

Jogger aus Thüringen

Habe schon mehrfach gehört, dass das Dehnen vor dem Lauf nicht gut sein soll, da die Muskeln noch kalt sind und es so sogar zu Verletzungen kommen kann. Ich habe mir es zur Angewohnheit gemacht, einfach vor dem Laufen 5 min schnellen Schrittes zu gehen (ähnlich dem Nordic Walking und erst dann zu joggen. Hinterher wird dann noch ein wenig gedehnt.
Ciao
Jürgen

Jimmi

Ich würde 10 Minuten laufen. Dann Dehnprogramm. Dann weiterlaufen.
Alles in Deinem Tempo.

Jimmi

Christoph91

Hallo...

also generell ist Dehnen vor der körperlichen Anstrengung sinnlos.

Man unterscheidet im allgemeinen zwischen dem Dehnen nach dem Aufwärmen und dem Dehnen nach dem Hauptkraftakt.

Dehnübungen nach der Aufwärmphase, z.B. vor Tempotraining sollten höchstens 10 Sekunden gehalten werden, wobei Dehnübungen nach der Belastung 20 bis 30 Sekunden gehalten werden sollen. (Quelle: Runner's World: Laufen)

Dehnen wird ziemlich oft unterschätzt, ich habe Erfahrungen zum Dehnen gesammelt, und tue es heute noch... Z.B. sieht man häufig übermotivierte Handballer, die nach 5min lockeres Aufwärmen schon anfangen alles zu dehnen und zu stretchen, was möglich ist. Wenn ihr mich fragt: Schwachsinn. Die Gefahr vor Verletzungen steigert sich eher durch falsches Dehnen als durch gar kein Dehnen.

Also, im Klartext:
Es lohnt sich nicht zu Dehnen, wenn man nicht mindestens zwei Schweißtropfen auf der Stirn hat.
Infos dazu gibt auch die Seite

http://www.richtig-dehnen.de/

Und übrigens, wo das Thema dehnen grade angepiekst wird:

Dehnt NIEMALS Körperteile, die schmerzen. Außerdem sollte man nicht zwanghaft Dehnen, sodass es schmerzt. Lieber neu ansetzen.

Ich sage nur: Eigene Erfahrung.