lightweave

So ich habe das mal aus dem TB rausgenommen, damit wir Maryleen da nicht ihr TB vollmüllen.

Aber wie gesagt, es kann auch sein dass ich was falsch verstanden habe oder das nicht vollständig ist.

Warum machst du nicht auch eines auf? ICh fandd as eigentlich recht hilfreich.

Also wenn du locker Luft bekommst dann sollte das schon das richtige Tempo sein. Wenn keine anderen körperlichen Beschwerden vorliegen, dann würde ich meinen dass deine Muskeln halt nicht daran gewöhnt sind und du dich erst anpassen musst. Wobei sich die Muskeln naturgemäß noch am schnellsten anpassen können. Bei den Sehnen und Bändern dauert es etwas länger.
Ich habe z.B. seit ich angefangen habe zu laufen, am nächsten Tag immer in der linken Achillessehne etwas gespürt. So eine Art ziehen. Auf jeden Fall so dass ich das Gefühl hatte es wäre keine gute Idee zwei Tage hintereinander zu laufen. Nich tunbedingt wirkich schmerzhaft, aber so dass man es merkt. Der eine Tag Pause hat aber immer gereicht so dass es am Zweiten Tag dann wieder in Ordnung war. Gestern habe ich dann das allererstemal seicht laufe nichts in der Achillessehne gespürt und auch heute merke ich gar nicht dass ich gestern laufen war.
Muskelkater hatte ich nur die ersten zwei Tage, allerdings bin ich nicht gänzlich untrainiert, sondern spiele bereits seit zwei Jahren Eishockey, so dass meine Beine doch etwas kräftiger waren. Allerdings habe ich gerade in den ersten Tagen in den Schienbeinen auch leichte Schmerzen gehabt, weil die Belastung beim Laufen eine andere ist als beim Eislaufen. Das sollte sich aber relativ schnell geben.
Deshalb würde ich aber auch empfhehlen, gerade wenn du noch so Anpassungsschmerzen hast, nicht zuviel auf einmal zu machen, sondern dazwischen auch Gehpausen, acuh wenn du noch weiter könntest. Ich habe die ersten paar Wochen nach der Uhr traininert und meine Gehpausen strikt eingehalten, auch als ich mir schon dachte, eigentlich könnte ich ja noch weiterlaufen. Ich denke dass das hilft typischen Anfängerproblemen vorzubeugen. Diese Tips habe ich übrigens von hier bekommen. Da ich mich kenne und gerne gerade am Anfang aus lauter Enthusiasmus mir zuviel zumute, habe ich mich da auch dann dran gehalten um meine Motivation nicht zu zerstören.

Gast6042

Danke für deine Hilfe!

Ich walke ja seit April 08. Begann dann mit dem Joggen, schaffte es dann erst Ende 08, 8 km durch zulaufen, der Winter und der gute Schweinehund kam dazwischen, so schaffte ich es erst wieder Anfang des Jahres 8 km durch zulaufen!

Gut gestern waren es ca.12 km, aber ich denke die Beine tun mir auch nur dann weh, wenn ich wie hier den Berg rauf muss. Gerader Strecke dauert es natürlich länger bis ich schmerzen habe, und dann eher der Muskel gleich über dem Knie.

Wenn ich mich überanstrenge habe ich auch eine Stelle am hinteren Oberschenkel unterm Po der weh tut, ich merke ihn!

Zu letzt war ich ein bis zweimal die Woche,.

Jetzt war ich Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Samstag, Sonntag, Montag mmh

lg Pia

Maryleen

Huhu,
da mal eine Anmerkung von mir...

Zadorra, das dachte ich mir beim Lesen Deines TB schon mal:
Wenn Du an einem Tag eine Strecke von 8 km gut schaffst und am nächsten Tag nicht mehr, kann der einfache Grund darin liegen, dass Du vollkommen den Regenerationstag vergessen hast.

Man sollte - besonders als Anfänger - immer einen Tag Regeneration für die Muskeln dazwischenlassen.
Ich habe oft auch 2 Tage dazwischen, am 3. Tag bin ich dann wieder in Topform.
Wenn ich gleich am nächsten Tag nochmal laufe, ist alles schwerer und die Lust auch geringer.

Sind nur ganz wenige echte Profis hier, die permanent 5 mal die Woche laufen!
Ist besonders am Anfang eine klassische Überforderung, physisch und wahrscheinlich auch psychisch.

LG
maryleen