youngrunner

Hallo liebe Laufkollegen!

Ich bin relativ neu in diesem Forum, ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Ich habe mir vor zwei Wochen beim Snowboarden die Innenbänder im Knöchel gezerrt. Laut Arzt: mindestens zwei Wochen Sportverbot.
Die Schmerzen sind fast weg, nur noch beim Treppensteigen.

Soll ich noch warten oder kann ich schon wieder mit Sport anfangen?

Habt ihr Erfahrungen....ich bin für alle Tipps dankbar

lg youngrunner

Schiky

Also ich hatte im Knöchel bislang eine Außenbanddehnung und einen doppelten Außenbandriß.

Bei der Dehnung habe ich ~4 Wochen komplett pausiert, danach bin ich wieder vorsichtig ins Fußballtraining eingestiegen. Bei dem doppelten Riß fühlte ich mich deutlich früher wieder komplett fit, habe aber dennoch 7 Wochen pausiert, da ich zu dem Zeitpunkt sehr eingespannt war und ich nichts riskieren wollte.

Nach 2 Wochen würde ich persönlich noch nicht wieder einsteigen, wobei ich jetzt wiederum sagen muss, dass ich nicht genau abschätzen kann, wie sich eine Zerrung des Innbandes im Vergleich zu einer Außenbanddehnung verhält.

Wie wurdest du behandelt mal so als Frage? Mit einer Schiene oder nur per Verband? Ansonsten wäre natürlich die sicherste Variante die Rücksprache mit dem Arzt.

Aber auch so solltest du bei einem Wiederbeginn sehr vorsichtig sein und darauf achten, ob es irgendwelche Beschwerden gibt. Wirklich gefährlich ist bei einer solchen Verletzung im Normalfall eh nur ein erneutes wegknicken, falls man falsch auftritt. Da ist das Gelenk dann eben nicht so stabil wie normal und knickt schneller/stärker weg.

youngrunner

Danke erstmal für deine Antwort.

Da hast du ja leider auch schon Erfahrung.

Ich hab für eine Woche einen Druckverband(Stützverband) bekommen und seit letzten Sonntag trage ich nur noch eine Sportbandage.
Es ist für mich selbst auch schwer einzuschätzen, ich denke ich werde es morgen einmal auf dem Hometrainer versuchen und schauen wie es geht.
Der Arzt meinte nach zwei Wochen könnte ich wieder leicht einsteigen, da ich erst 16 Jahre alt bin sollte es schneller heilen.
Jedoch zweifel ich etwas an der Kompetenz des Arztes im Krankenhaus, mal schauen wie es morgen lauft, vielleicht ist ein Besuch beim Sportarzt doch besser.
Bis ich wieder richtig ins Training einsteigen kann, normalerweise 4*/Woche so ca. 35-40km, wird es noch ein bisschen dauern.

Nochmals danke für deine schnelle Antwort.
Was meinst du, ist leichtes radln ok?

lg

Schiky

Also die Behandlung spricht für mich jetzt erstmal dafür, dass eine Zerrung nicht mit einer Dehnung gleichzusetzen ist. Sondern eben eine leichtere Geschichte ist, bei der Bänderdehnung erhielt ich eine Woche einen Stützverband und anschließend für 5 Wochen eine Schiene. Der Knöchel war aber auch entsprechend stark geschwollen und ein schmerzfreies Gehen war erst nach grob 2 Wochen machbar. Beim Riss ging es lustigerweise schneller!

Zum Radln, da sehe ich keine Probleme! Die Bänder haben dort im Wesentlichen die Aufgabe das Gelenk seitlich zu stützen, also vor dem Umknicken zu schützen. Diese Gefahr besteht ja beim Radfahren nicht, folglich sollte das kein Thema sein.

Ein Besuch beim Sportarzt kann sicher nicht schaden, sollte ja nicht mals erneut 10€ kosten. Musste nur schauen, ob du einen Termin in nächster Zeit kriegst. Ansonsten würde ich es vielleicht so machen, dass du jetzt mal ne Woche auf dem Rad verbringst und dann die ersten lockeren Laufeinheiten angehst. Dein Knöchel wird dir dann schon mitteilen, ob ihm das so gefällt!

youngrunner

Ich hab jetzt meine erste Einheit am Ergometer absolviert, lief ganz super und vorallem ohne Schmerzen. Bin jetzt wieder total motiviert, werde aber mit dem Laufen noch etwas warten.
Beim Arzt wäre der nächste Termin erst am 20.Februar frei, also das ist dann schon zu spät, ich hoffe mal dass ich ende der Woche mit dem Training wieder richtig anfangen kann.

Schönen Sonntag noch...
lg