arizona

Hallo,

ich habe über 10 Jahre im Fitnessstudio trainiert, ca. 2-3 mal/Woche und habe dort das Laufband entdeckt und zu meinem Lieblingssport gefunden. Irgendwann bekam ich beim Laufen immer wieder ziehende Schmerzen in die linke Hüfte, die in meinen Fuß austrahlten. Ich habe das zuerst nicht ernst genommen, aber irgendwann bin ich dann zum Arzt. Zu dieser Zeit habe ich auch kein Krafttraining mehr absolviert, da das Fitnessstudio überlaufen war und ich nur *genervt*. Ergebnis beim Arzt war jedenfalls ein leichter Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbel (nach CT). Ich sitze viel und muss zu meiner Schande gestehen, dass ich nie meinen Bauch trainiert habe, dafür den Rücken umso mehr

Infolge habe ich im Studio Rehasport absolviert, ebefalls 2-3 mal /Woche. Gerätetraining habe ich auf das reduziert, was ich machen konnte - Training der Arme, des oberen Rückenbereiches und der Bauchmuskulatur, dazu das Lauftraining, ca. 10 km, 3 mal/Woche. Die Schmerzen waren irgendwann weg.
Hinzukam, dass sich bei einem Test in einem Beratungscenter rausstellte, dass ich einen Knickfuß habe. Ich hab nun neue Laufschuhe, seitdem haben sich die Schmerzen ebenfalls gebessert.

Nun meine Frage - ich gehe seit März/09 nicht mehr ins Studio, da ich einfach keine Lust mehr darauf habe. Aufgrund meiner beruflichen Tätigkeit schaff ichs während der Woche jedoch nichts, abends noch laufen zu gehen . Ergebnis: Schmerzen in den Bandscheiben
Nun habe ich überlegt, mir ein Laufband zuzulegen. Allerdings bin ich am zweifeln, da ich überall lese, besonders bei Bandscheibenproblemen "müsse" immer ein Krafttraining für Bauch und Rücken erfolgen, um genannten Problemen vorzubeugen. Da ich der Meinung bin, dass Gymnastik oder Übungen auf Dauer doch nicht durchgeführt werden, stellt sich mir die Frage, ob es dann überhaupt Sinn macht sich ein Laufband anzuschaffen (wobei ich dieses nutzen würde, das ist weniger das Problem!)?! Wenn ich in 6 Monaten wieder Schmerzen bekomme, muss ich doch wieder ins Studio zum Gerätetraining...

Reicht es aus, wenn ich zum Lauftraining meine Bauchmuskulatur zuhause trainiere? Ich habe auch Hanteln, aber ich glaube, da kann man auch ziemlich viel falsch machen....

Hat jemand Erfahrungen und Ideen? Bin für jede Hilfe dankbar

Viele Grüße an alle!

Die Biene

Hi Arizona

Kenne die besagten Probleme von dir , habe auch einen Vorfall erlitten der sich vorallem immer auf die Beine auswirkte, konnte mein rechtes Bein am Schluß nicht mehr anheben.
Es kommt drauf an was du willst .... wenn du dir ein Laufband zulegst und ca 3 mal die Woche 5 km darauf läufst, mag es gut gehen, aber muß nicht.

Bei mir geht ohne Krafttraining nichts , besonders wichtig ist der Rückenstrecker und Übungen für die Bauchmuskulatur.
Ich gehe 2 mal die Woche zum Kieser Training, bin dadurch momentan Schmerzfrei und kann ohne Probleme ca 40 km die Woche laufen.

wenn du nicht ins Studio möchtest, dann mache Crunches zu Hause in allen Variationen und trotzdem noch Übungen für den Rumpf, dann kann das Becken nicht kippen da die Muskulatur darum gestärkt ist.
Wichtig sind bei den Frauen die seitlichen Bauchmuskeln, denn wenn die nicht gestärkt werden scheuert man durch die Oberkörperbewegung die Bandscheibe regelrecht durch, also auch Seitliche Crunches unbedingt mit einbauen

Hoffe ich konnte ein bisschen helfen

Gruß
Biene

Marietta

Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur ist definitiv sehr wichtig für Läufer. Ich kenn das auch von mir. 3 Jahre nachdem ich regelmäßig zu laufen begonnen hatte, bekam ich plötzlich Rückenschmerzen, auch im unteren Ledenwirbelbereich. Ich war allerdings nicht bei Arzt, sondern habe mir Gymnastikübungen rausgesucht. Habe ich dann anfangs 3mal die Woche zu Hause gemacht, inzwischen 6mal die Woche, jeweils morgens nach der ersten Tasse Kaffee (einmal in der Woche gönne ich dem inneren Schweinehund, nix machen zu müssen).

Die Rückenschmerzen jedenfalls waren inenrhalb weniger Wochen weg und kamen nie wieder.

Es gehört schon recht viel Disziplin dazu, fast jeden Tag was zu machen. Ich kann mich dadurch motivieren, dass ich das Erreichte nicht verlieren. Ich mache mittlerweile 50 (Männer) Liegestützen und erreiche beim Vorbeugen aus dem Stand mit gestreckten Knien den Boden mit den Handflächen. DAs ist genug Motiviation, das beibehalten zu wollen.

Nur Mut

arizona

Vielen Dank erstmal! Ich werde mich auf jeden Fall mal an die Crunches ranmachen. Habe mir überlegt die kommenden 3 Monate ein Studio zu besuchen. Über Sommer werde ich ausschließlich laufen und meine Crunches fleißig machen. Mal sehen was die Bandscheiben dazu meinen. Ein Laufband kann ich mir dann ja immer noch kaufen...

Mit dem Rückenstrecker habe ich lange Jahre regelmäßig trainiert.... um ehrlich zu sein glaube ich das ichs da übertrieben habe und meine Probleme daher rühren... weil ich keine Crunches gemacht habe - somit keine Bauchmuskulatur, aber zu starke Rückenmuskulatur

Liebe Grüße an alle!

Freiti

Seit November bin ich mit einer Bandscheibenvorwölbung in der LWS konfrontiert. Vorher bin ich eigentlich fast nur gelaufen, mal Fahrrad und Physiotherapeut wenn nichts mehr ging. Nun muss ich mich mehr mit dem Thema beschäftigen, und es geht .
Ich mache etwa 3x die Woche Kräftigung Bauchmuskel, gerade und schräg, und auch Rücken. Genauso oft dehne ich speziell diese Bereiche, Alle 2-3 Wochen gehe ich nun auch zum Physiotherapeut, dadurch entwickeln sich gar keine großen Verspannungen.
Einen echten Tip habe ich auch in diesem Forum gefunden und kann es nur empfehlen. Das Buch heißt " Beweglich sein- Ein Leben lang" von Thomas Hanna. Hier lernst du, wie du deine Verspannungen und Blockaden selbst wieder lösen kannst, das ist meiner Meinung nach nähmlich das eigentliche Problem mit der LWS.

Viel Erfolg
Jens

Lena

Hallo zusammen,
auch ich habe im letzten Jahr zwei Bandscheibenvorfälle erlitten. L5/S1 kräftiger Vorfall, genau darüber mäßiger Vorfall. Die Schmerzen begannen genau zu Weihnachten 2008. (Dabei hatte ich im Mai gerade mit dem Laufen angefangen...so richtig als Neuling und hatte mich tierisch gefreut, schon 6km zu schaffen). Im März09 dann ENDLICH ein MRT, die Schmerzen waren unerträglich. Konnte nicht einmal mehr alleine die Socken anbeziehen. Nach langer Einnahme von Ibu 800 (inkl. Magenschmerzen wie verrückt), immer noch keine Besserung. OP = nein danke, will ich nicht!! Bin doch erst 38!
Dann Kortisonspritze... juhu, endlich besser und besser. Krankengymnastik folgte. Seit Ende August 09 ging es mir wieder gut. Mein Arzt meint, dass ich wieder Sport machen könne, da die Bandscheiben jetzt wohl ein Narbengewebe gebildet haben und jetzt wieder fest wären. NA ENDLICH !! Habe Ende September 09 mit dem Laufen wieder von vorn angefangen. Ich fühlte mich pudelwohl..mein Ziel war es im April 8,5km Wettkampf zu laufen. Letzte Woche 22.2.2010 habe ich das erste Mal 11 km am Stück geschafft. Ich war total begeistert und jubelte den ganzen restlichen Sonntag. Bin dann Dienstag 5,5km und Freitag 6,5km gelaufen. Am Freitag 26.2. begannen nach ca. 5km starke Schmerzen im linken Knie. Der Schmerz zog in die Wade und nach oben in die Hüfte. Nach 6,5km ging nichts mehr. Dachte, meine Schuhe wären Schuld. Hatte die alten Laufschuhe an...wegen schlechtes Wetter. Abends dann Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Am Sonntag bin ich wieder los, und wieder Schmerzen..jetzt schon nach 2,5 km. Genauso...nur mehr zur Hüfte hin. Beim gehen sind keine Schmerzen...nur beim laufen. Nun sitz ich hier mit Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Ich vermute, die Bandscheiben sind wieder erwacht. Was soll ich nur tun...ich will laufen. Hatte gerade soooo viel Spass dabei. Habe mir heute gleich einen Termin bei meinem Orthopäden geholt...aber der ist erst NÄCHSTEN MONTAG! Ihr schreibt hier von Kräftigungsübungen für Rücken und Bauch. Wo finde ich die?? Ich WILL laufen. Ich tu alles, damit ich weiter laufen kann.
Ich will diese SCH.... Bandscheiben nicht!!
Hat noch jemand einen Rat??

Mein Pensum:
Montag: 2h Volleyball
Dienstag: 5-7km laufen
Mittwoch:1,5h Leichtathletiktraining
Donnerstag: nichts
Freitag: 5-7km laufen
Samstag: nischt
Sonntag: 6-10 km laufen


LG Lena

Lena

Achja... Freiti. Das Buch muss ich haben. Gucke gleich mal, ob ich es finde. Habe nämlich ständig Blockaden. Vorallem im Halswirbelbereich und oberen Rücken.Sogar im Knöchel habe ich hin und wieder eine...

Moltofill

Hai! Bin auch so ein Studiotyp. Und L5/S1 kenn ich. Aber ohne Schmerzen sondern ich hab beim laufen am Laufband eine Veränderung im Geräusch bemerkt und festgestellt das der linke Vorfuß vor dem aufsetzen runterfällt. Hatte keinerlei Kontrolle darüber. X-Ray, Neurologe...eben dieser beschriebene Bandscheibenschaden mit Wurzelschaden bzw neurogener Symptomatik.

Bin dann drei Wochen auf Kur gefahren und hab dort einige an Gymnastik kennengelernt von der ich früher glaubte sie ist nur für Lulu`s. Danke an den "Drillsergant" (Gastarbeiter in .at, kam ursprünglich aus Dunkeldeutschland, wäre ein guter Ausbilder in der NVA gewesen )
Schon während des Kuraufenthaltes gab es eine merkliche Besserung, durch konsequentes weiterführen der Übungen ist die komplette Symptomatik verschwunden.

Die Übungen selbst sind denen sehr ähnlich bzw. gleich jener die in der "Laufbibel" beschrieben. Täglich 15 min sind nicht viel aufwand, ersparen aber jede Menge Schmerzen und der Sport macht wieder Spass.