bart88

So jetzt ist es soweit. Nach 2-jähriger sportlicher Abstinenz habe ich mich nun entschlossen regelmäßig zu joggen um

• mich besser zu fühlen
• abzunehmen
• besser auszusehen
• Kondition aufzubauen

Ich führe vor allem dieses Tagebuch um mich selber zum Laufen zu bewegen, meine Erfolge und Misserfolge zu notieren und vor allem Motivation zu tanken.

Zu mir, 21Jahre, 80kg, seit 2 Jahren kaum Sport.
Meine ersten drei Läufe habe ich schon letzte Woche absolviert und werde morgen früh weitermachen.
Die Strecke führt bei mir durch den Wald und hat z.T. auch Ansteigungen. Höhenunterschied laut Google Earth 35m.

09.04.2009 5800km 36:00min
10.04.2009 5800km 36:20min
13.04.2009 5800km 32:00min

lightweave

Hallo und viel Spass beim Laufen.

5800km in 36 Minuten das klingt ja als wenn du wie ein Düsenjet unterwegs wärst. Würde mich interessieren was du da für einen Verschleiss an Schuhen hast.

bart88

Puh, heute musste ich mich echt in die Schuhe zwingen.
Habe viel zu schnell angefangen und den Abschnitt meiner Strecke mit dem Anstieg musste ich mit Pause absolvieren.

Mein erstes Ziel: 5800 konstant und ohne Mühe unter 30min laufen.

15.04.2009 5800km 34:30min

bart88

Hab mir eine Pulsuhr vom Kollegen ausgeliehen :-)

Mein heutiger Lauf:

17.04.2009 5800m 33:30min ohne Pause
194durchschn. Puls 204MaxHF 529kcal


Ist der Puls nicht ein wenig zu hoch? Stimmen die kcal in etwa?

mecky

Dein Puls scheint wirklich zu hoch zu sein, aber um dies genau beurteilen zu können solltest du deinen "Maximalen Puls" Puls kennen. Aber geh mal von der Formel 220-Lebensalter für den Maximalpuls aus, so läufst du sicher bereits im zu hohen Bereich.
Gerade als Beginner solltest du etwa 90% deines Trainings im sogenanten aeroben Bereich halten. Da gerade zu Beginn die Ermittlung des maximalen Pulses nicht optimal durchgeführt werden kann solltest du dich während einem Lauf noch mt einem Mitläfuer unterhalten könen, dann kannst du ziemlich sicher sein, im richtigen Bereich zu laufen.. Vielleicht wäre es für dich sinnvoll mal ein paar Trainingspläne einfach nur anzusehen, in der Link-Sammlung gibt´s ja etliche.
Übrigens gibt es viele Untersuchungen, die zeigen, dass sehr viele Läufer im Training viel zu schnell laufen, habe ich bereits verinnerlicht, lasse diese ... dann davon ziehen, Leistung brauche ich dann, wenn ich im Wettkampf bin und nicht bei meinem Training, da schafe ich die Grundlagen!
Also erst ml gaaaanz langsam machen und vom Gas gehen, auch wenn es wirklich schwer fällt.
Gruß Markus

bart88

Mi 22.04.2009 7600km 45:30min ohne Pause
191durchschn. Puls 200MaxHF 1252kcal

Stimmt das mit den kcal? Halte ich fürn bisschen viel glaube ich, oder?

youngrunner

Hi!

Schön, dass du auch mit einem TP angefangen hast.

Der durschnittliche Puls ist viel zu hoch, du solltest mal versuchen langsamer zu machen.

Das mit den kcal stimmt sicher nicht über 1000kcal in 1 Stunde ist unmöglich.

Weithin viel Erfolg....

lg

lightweave

Also wenn die 191 Durchschnitt stimmen, dann klingt über 1000kcal gar nicht mehr so unrealistisch in einer Stunde.

Allerdings frage ich mich wie man das durchhält.