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Hallo : )

Ich habe, wie bereits in einem anderen Thema beschrieben, vor etwa zehn Tagen mit dem Laufen begonnen und stehe noch ganz am Anfang.

Gestern bin ich 20 Minuten sehr langsam durchgelaufen und danach in Intervallen. Das Problem bei den 20 Minuten war aber irgendwann nicht so sehr meine Luft oder die Beinmuskeln sondern meine Bauchmuskeln. Ich bekam irgendwann dieses schreckliche Gefühl in den Bauchmuskeln, dass man bekommt wenn man Crunches oder Sit Ups macht und merkt, dass man nicht mehr kann. Später am Abend bekam ich dann auch leichte Rückenschmerzen, vermutlich weil ich eben sehr schwache Bauchmuskeln habe. Allerdings habe ich heute keinen Muskelkater. Ich muss dazu sagen, dass ich schon immer eher der sehr unsportliche Typ war.

Meine Frage ist nun, ob ich meine Bauchmuskeln zusätzlich trainieren sollte. Ich lege immer einen Tag Pause nach einem Lauftag ein und gehe davon aus, dass man an dem Tag die Muskeln eben ruhen lassen sollte? Gleichzeitig würde ich mein Pulver direkt verschießen wenn ich vor dem Laufen meine Bauchmuskeln zusätzlich trainiere. Oder reicht es sogar, dass ich sie automatisch beim Laufen beanspruche?

Knickstrebe

die bauchmuskeln, sowie die rückenmuskeln sind auf jedem fall zu stärken. auch als nichtläufer!

ich mache jeden (!) tag mind. zehn minuten ein kurzes training von bauch- und rücken und aus gegeben anlaß auch knie.

mir bekommt es sehr gut, kleine einheiten, aber dafür regelmäßig.
ich putze ja auch nicht nur einmal in der woche die zähne, für 60 min. diese tätigkeit wird doch auch häufig in kleinen einheiten durchgeführt, oder?

jedoch gibt es bei mir 2-3 pro woche im studio dann doch eine anspruchsvolle übung für die bauchmuskel.

wenn du abends laufen möchtest, mache doch morgens kurz deine übungen und umgekehrt

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Danke für deine Antwort!

Ich werde dann meine Übungen immer am Tag des Laufens machen, mit einigen Stunden Abstand (so wie von dir vorgeschlagen). Auf diese Lösung war ich noch gar nicht gekommen! Das ist ideal, dann habe ich beim Laufen trotzdem genug Power um es gut anzugehen.

Ich hatte nur Angst, dass ich meinen Körper damit Überlasten würde und wollte nichts falsch machen.

Hast du vielleicht einige Tips für passende Übungen?

Nordic-Fan

Und warum nicht täglich? Denn ansonsten wäre es natürlich besser, sie gerade an den Zwischentagen zu machen. Es ist ja eine völlig andere Belastung als beim Laufen.

Frechdachs79

das Stärken von Bauch und natürlich auch der Rückenmuskulatur ist auf jeden Fall sinnvoll und nicht nur für Läufer. Auch ich mache das wenn möglich jeden Tag ein paar Minunten und 1-2 mal die Woche als Kurs im Studio.

Moin

Täglich wäre natürlich kontraproduktiv. Daher wird ja im Krafttraining gesplittet um den Muskeln in der Ruhephase die Möglichkeit zu geben sich entwickeln zu können. Daher wird immer gewechselt. Ein Tag Oberkörper. Den andern Tag dann nur Beine u. Po. So kann man jeden Tag ins Studio Muskeln machen.

Muskelaufbau und Ausdauer am selben Tag ist auch möglich.
Da sollte man erst Krafttraining und danach erst Ausdauer machen.

Würde allerdings das Ausdauertraining an getrennten Tagen ausführen,weil der Muskel sonst unterschiedliche Impulse bekommt.

Nordic-Fan

Es war oben von einer zehnminütigen Kräftigung die Rede. Das ist sicher noch nicht kontraproduktiv.

Auch da sind sich - wie üblich - die Experten nicht einig. Liegt an den Zielen: Kraftbetoner sagen so wie Du. Grund: Nach dem Ausdauertraining sei man nicht konzentriert genug für die Kraftübungen. Ausdauerbetoner sagen andersrum. Grund: Weil es erwiesen sei, daß ein Ausdauer- nach einem Krafttraining für den Stoffwechsel ungünstiger sei.

Bei starkem Krafttraining würde ich auch trennen.

Moin

Wie lange die Tätigkeit dauert fällt doch gar nicht ins Gewicht.Das ansprechen der Muskeln in drei Sätzen mit der Anzahl von 12-15 Ausführungenist bei mir persönlich schnell geschehen. Da bin ich sogar noch in der Lage die Gewichtsscheibe die ich dafür benötige im Studio wieder vorschriftsmäßig zu hinterlegen.
Weil der Muskel sich in der Regeneration ausbildet ist es vorteilhafter dem Körper dafür Zeit zu lassen.Deswegen wird auch im Studio der Körper aufgeteilt damit man täglich seine Muskeln trainieren kann.
Muskeln wachsen an den Ruhetagen

Der Stoffwechsel hat da gar nichts mit zu tun.Das man so verfährt liegt an das gespeicherte Glykolyse im Körper. Wenn das vom Körper durch das Laufen schon verbraucht ist ist das kontraproduktiv für den Muskelaufbau.Dagegen beim Laufen kann man sich mit dem Fettreserven noch begnügen.