Veela

Moin zusammen!

Vor genau einem Monat hab ich (w, 36 J, 176 cm, 74 kg, "normal sportlich") wieder mit dem Laufen angefangen, mit gemütlichen 30 Minuten zum Start jetzt auf eine lockere Stunde (langsamer Wohlfühllauf mit 7,8 km), und es in dieser Zeit auf für mich stolze ca. 59 km gebracht. (Gut, andere laufen das und mehr in einer Woche - aber um Zeiten geht es mir (noch?) nicht und es war der Einlaufmonat.)
Mein Bell-Fell findet die Aktion ok und ist dabei, ich außerdem hochmotiviert (das ist vermutlich schon der erste Fehler ...). Momentan hasse ich die Regenerationstage und freu mich auf jeden einzelnen Lauftag.

Gestern hab ich ewig in den Trainingsplänen für HM herumgelesen und meinen von schmutzigen Phantasien erbauten Luftschlössern mal eine vorläufige Baugenehmigung erteilt ....

Wenn ich tatsächlich am 12.5.12 den HM beim Rennsteiglauf laufen wollen würde (40. Auflage des Rennsteiglaufs - klingt irgendwie verlockend als HM-Debut), dann würde ein für mich nachvollziehbar und langsam aufbauend klingender Plan wie folgt aussehen (wobei ich einen Tempolauf von erstmal 4 und ab Dezember 5 km pro Woche bei wöchentlich 3 Läufen eh zusätzlich einplanen würde):

(Zeiten = kein Stress, keine Qual, Strecke egal - die Zeit locker mit Reserven schaffen)
(Strecke = Zeit egal, Qual egal - einfach nur die Distanz schaffen)

September
Weiter an den 60 Minuten bleiben. (edit: passt)

Oktober
Streckenmäßig die 10 km angehen (edit: passt)
zeitmäßig auf lockere 75 min kommen. (edit: passt)

November
Zeitmäßig die 90 min angehen (edit: passt)
streckenmäßig die 12 km anpeilen. (edit: passt)

Dezember und Januar
Lange Läufe von 90 min am Wochenende (edit: passt)
außerdem 10-12 km Läufe, Ende Januar vielleicht schon einen mit 15 km (edit: passt)

Februar
10 km-WK (edit: gibt nix in der Gegend)
15-17 km angehen (edit: passt)
120 min angehen (edit: passt)

März und April
Dem Trainingsstand angepasster TP für den HM im Mai - und eigentlich ohne Zeitvorgabe, sondern auf Durchkommen angesetzt.
Irgendwann im März / April nochmal ein 10 und evtl. ein 15 km WK, wenn sich in der Gegend hier etwas anbietet. (edit:Ich flirte noch mit einem 10 km Osterlauf)
(edit: passt nicht! Der ISH hatte mich voll im Griff. Motivationstief + Faulphase! Kein 10km WK, kein TP - bin gespannt, wie es Veela dann laufen wird!)

12. Mai
Rennsteig-HM-Debut.

Ist das völlig bescheuert oder tatsächlich machbar? Immer vorausgesetzt, dass die Gesundheit fröhlich bleibt und der ISH anderswo unterkommt - wobei ich bei letzterem entspannt bin.
Nach dem Lesen der Trainingspläne, den Fortschritten, die ich seit meinem Wiedereinstieg vor einem Monat gemacht hab und diverser HM-Vorbereitungs-Threads kommt mir die Vorbereitungszeit von 7 1/2 Monaten als möglicherweise ausreichend vor.

Mag mich jemand wieder unsanft auf den Boden der realen Tatsachen holen oder sich anderweitig kommentarfreudig zu den Plänen äußern?

☼

Immanuel Blunt

aus meiner sicht ist deine herangehensweise fast schon übertrieben verhalten . angesichts deiner nicht vorhandenen zeitziele ist das alles überhaupt kein problem . vertrau auf deine stärken und trau dich ruhig, du packst das .

Veela

Hm ... also ... einfach anmelden? Anmeldestart war 1.9., Schluss ist offiziell 20.4.
Inoffizieller Schluss - keine Ahnung (weiß nicht, ob es eine Begrenzung der "Halb-Bekloppten" gibt).
Ums Geld tät's mir nicht leid - eher ums "eigentlich hätt ich gewollt, leider war ich zu spät".

...


Ok, damit hab ich mir selbst die Antwort schon gegeben.

Vermutlich warte ich auf Beschwichtigungssignale.

Fieses Höhenprofil - irgendwie : http://meinsportplatz.de/Rennsteigla...7-Halbmarathon

Veela

Mr. Immanuel, wenn Du sagst, dass das für Dich schon fast zu verhalten klingt - wo würdest Du anziehen? (bzw. eher: Wo würdest Du mich härter arbeiten lassen?)

"Du packst das schon" ist nett, freundlich und niedlich - leider nur motivationstechnisch statt technisch hilfreich.

Immanuel Blunt

zunächst einmal muss man natürlich festhalten, dass der rennsteiglauf kein "normaler" lauf ist, sondern (wie du richtigerweise festgestellt hast) ein gewaltiges höhenprofil vorzuweisen hat. es wäre also in erster linie hilfreich, wenn deine alltäglichen trainingsstrecken im thüringischen ebenso über höhenmeter verfügen, sonst wirst du am 12.05. eine ganz böse überraschung erleben . des weiteren bleibt festzuhalten, dass du noch eine anfängerin bist, d.h. dass sich deine langfristige planung hier ziemlich schnell erledigen wird, sofern du den biss hast, den herbst/winter über kontinuierlich deine laufschuhe zu schnüren. die viel größere herausforderung als der hm ist nämlich das regelmäßige training durch die unangenehme jahreszeit hindurch. du wirst im laufe der wochen feststellen, dass sich die ausdauermäßigen fortschritte schneller einstellen werden, als du annimmst, trotz deines womöglichen alkohol- und nikotinkonsums . wenn du jetzt schon 3x die woche eine stunde locker laufen kannst, hast du innerhalb kurzer zeit schon beachtliche fortschritte erzielt. ich habe den eindruck, dass dir das nicht so recht klar zu sein scheint .

Veela

Danke! Genau das hab ich mir hier erwartet!

Über ähnliche Höhenprofiile verfüge ich auf meiner "Wohlfühlstrecke" nicht, kann sie allerdings einbauen - nicht so heftig, aber zumindest annähernd.
Ob ich den Biss zum winterlichen Durchhalten hab, weiß ich nicht, nehm ich jedoch stark an. 80% Wetteinsatz von meiner Seite!
Spikes für Rad und Schuh sind da (hartem Rad-Winter und Norwegen sei Dank) - und der Hund drängt nach draußen. --> recht penetranter Motivator. Und Du hast völlig Recht: An den Monaten steht und fällt der Plan.
Meine Ausdauer ist ok, den Konsum von Konsumgütern ... lassen wir das.
Momentan hab ich noch nicht versucht 3x je 1h zu laufen. - Ist für die nächste Zeit auch nicht angedacht, sondern 2 x 1h + 1 x Tempotraining auf 4 km. So zumindest für die kommende Woche. Würdest Du die Tempoeinheit zugunsten der Zeiteinheit austauschen?

Mir ist so einiges beim Laufen noch nicht klar. Der für mich rasante Sprung innerhalb eines Monats von nichts auf Anfang sagt für mich wenig aus. Das muss nicht so weitergehen - wird es gewiss auch nicht. Das ist für mich wieder Abrufen des eigentlich vorhandenen Bisses - weiterbeißen wird dann der Clou sein.

Holmehus

Hallo,

ein HM im Mai ist sicherlich drin. Dafür würde ich allerdings keinen mit vielen Höhenmetern nehmen. Die Steigungen belasten dein Fahrgestell nämlich erheblich, insbesondere die Achillessehnen. Das Risiko würde ich als Anfänger nicht eingehen.

Ansonsten sehe ich das ähnlich wie IB. Deine Planung ist etwas unambitioniert. Du solltest dich schon ab und an mal ein wenig fordern und Trainingsreize setzen, denn nur so wirst du dich verbessern.

lg

Immanuel Blunt

das kann ich nicht beurteilen. tendenziell neige ich aber eher dazu, beginnern in den ersten paar monaten von tempotraining abzuraten. wenn du keine beschwerden hast, kannst du das aber durchaus machen, übertreib's nur nicht! du wirst anfangs auch ohne tempotraining schneller.

es gibt menschen, für die 1h durchlaufen ein ziel ist, worauf sie sehr lange hinarbeiten müssen. dein herz-kreislaufsystem ist in der lage, sich sehr schnell an die neue belastung anzupassen; bedenke aber, dass dein bewegungsapparat dafür sehr viel mehr zeit benötigt. ein beliebter fehler von anfängern ist, sich in der euphorie zu schnell zu steigern, was orthopädische überlastungen zur folge haben kann. die gefahr, dass man sich dann im wartezimmer vom arzt wiederfindet, laufpausen verordnet bekommt und gefrustet die lust am laufen verliert, ist nicht zu unterschätzen.