eschdler82

Hallo zusammen...
vorab...die Fragestellung ist recht allgemein gehalten, aber mir reicht vorerst auch ein grober Überblick.
Habe direkt vor meiner Haustür einen Berg von ca. 1km Länge und dabei einen Höhenunterschied von ca. 60m. (also 6% Steigung)
Nun mach in an dem Berg eben Sprintversuche.....natürlich nicht über den ganzen Kilometer...bin ja
a) net meschugge und
b) net in der Lage dazu

"Sprinte" derzeit ca. 100-150m (genauer könnt ich bei Interesse abmessen)...wobei das Stück dann insgesamt ca.10% Steigung hat.

Bin derzeit bei 5x.
Runter gehe ich so langsam wie möglich, ohne dass ich zu viel Kraft zum Abbremsen brauch*g*

Rauf brauch ich ca. 25-30s, runter ca. 90s

Allgemeine Frage...is das zu viel, oder zu wenig? Also die 5 Wiederholungen?...Mache das 1x/Woche, ggf. würd ichs manchmal auch 2x machen.
Ansonsten schau ich, dass ich einen längeren gemütlicheren Lauf mache, so ca. 60min und einen kürzeren, anstrengenderen über ca. 25-30 min.

Muss dazu sagen, dass mein langfristiges Hauptproblem/Ziel ist, 5000m unter 22min zu laufen.
Für viele hier ist das wahrscheinlich überhaupt kein Problem...aber ich kanns euch nicht erklären....meine Bestleistung war - mit Ach und Krach - mal 22:43

Durch meine bisherige Lauferei war ich in der Lage immer länger/weiter bei gleichem Tempo zu laufen...aber sobald ich auch nur 1km/h schneller laufen sollte, hab ich das keine 12min durchgehalten (mal so als Richtwert)

Also dann....zurück zur o.g. Frage....viell. könnt ihr mir ja helfen, bzw. eure Meinung sagen.

Dankeschön

Tom

brulp

was dir wahrscheinlich fehlt ist die motorik um schnell zu laufen.

diese lässt sich mit 50-100m sub-sprints trainieren oder sehr effektiv mit technikbetonten bergabläufen von 50m länge. 6% ist dafür schon etwas viel, 2-3% reichen vollkommen.

davon so 10 wiederholung wobei die 50m bergan getrabt wird und davon zwei sätze, wobei zwischen den beiden sätzen nochmal 10-15 min gelaufen werden sollte.

eschdler82

hallo brulp, schon mal vielen Dank f. deine Antwort.

Das mit der Motorik war irgendwie anfangs auch mein erster Gedanke, da ich selbst schon gesagt hab, dass ich nicht in der Lage bin, "meine Beine so schnell zu bewegen" ... aber das hörte sich immer irgendwie unglaubwürdig, seltsam oder weithergeholt an :-s

Du müsstest mir aber dann noch deine Aussage etwas erläutern :-)
a) was sind sub-sprints, bzw. wie mache ich die richtig?
b) wie muss ich mir die technikbetonten Bergabläufe vorstellen, auf was muss ich da besonders achten? (Klar auf die Technik...aber wie soll die denn genau aussehen?
was dir wahrscheinlich fehlt ist die motorik um schnell zu laufen.

diese lässt sich mit 50-100m sub-sprints trainieren oder sehr effektiv mit technikbetonten bergabläufen von 50m länge. 6% ist dafür schon etwas viel, 2-3% reichen vollkommen.

brulp

mit sub-sprints meine ich sprints, die aber nicht voll durchgezogen werden. eben nicht 100% sondern nur 95%. nach jedem mehrere minuten pause und davon erstmal so 2-3 stk. später kannst du dann auf 5 hochgehen.

beim technikbetonten bergablaufen auf den korrekten armeinsatz achten und die schritte nicht groß, sondern eben klein und schnell machen. da man schnelle sachen eh auf dem vorfuß läufst kommst du bei sowas nicht in die versuchung bergab wie sonst auch mit der ferse voll aufzusetzen, sondern eher über den vorderfuß abzuspringen und diesen bzw. den mittelfuß auch fürs aufkommen zu nutzen.

diese bergabläufe werden auch nicht mit 100% gelaufen, sondern nur mit 90%, sonst kriegst du die wiederholungen nicht sauber hin.