Don-Dani

Hallo,

ich möchte am 26.09.2010 meinen ersten Marathon laufen und mein Ziel ist es anzukommen(bzw. 4:30). Ich habe Ende Mai mit dem Training begonnen, musste es aber die letzten 4 Wochen aufgrund einer Verletzung unterbrechen.

Laufzeiten: 10 Km > 53 min; 18 Km > 1:58h

Könnt ihr mir evtl. Tipps geben um wieder reinzukommen. Ich könnte jeden Tag trainieren. Hbe Angst, dass ich den Marathon nicht schaffe.

Danke Gruß Dani

Schiky

Dazu müsste man mal zunächst wissen, wie deine bisherige Lauferfahrung aussieht? Wirkt auf den ersten Blick so, als habest du im Mai erst beschloßen zu laufen und dann direkt den Marathon als Ziel gesetzt.

Was bei dir, so grob nach den beiden Zeiten, ganz klar fehlt ist die Grundausdauer. 10km in 53 Minuten sind ok, aber dazu passen die 18km in 1:58 nicht. Ein derartiger Einbruch ist dann schon heftig und lässt nicht darauf schließen, das du dich in einem Trainingsstand befindest in dem ein Marathon wirklich Sinn macht.

Aber erzähle mal etwas mehr dazu:

- seit wann du läufst
- welche Umfänge du zuletzt gelaufen bist
- weiteste Distanz
- körperliche Gegebenheiten
- welcher Abstand liegt zwischen der 10km und der 18km Zeit und wann wurden die gelaufen

Sollte es aber wirklich so sein, das du erst im Mai begonnen hast, dann dürfte wohl der Rat klar lauten: Lass es lieber bleiben!

Das hätte vom Mai aus theoretisch klappen können, aber jetzt noch?

Don-Dani

Hallo Schiky, danke erstmal für deine Anwort.

Hier die Antworten zu deinen Fragen.

- seit wann du läufst

Durch mein Hobby Fußball laufe ich natürlich schon länger, vor 3 Jahren habe ich meinen ersten und einzigen Halbmarathon (1:53) gelaufen

- welche Umfänge du zuletzt gelaufen bist

ab 31.05 ca. 2-3 mal die Woche 10Km

- weiteste Distanz

18Km, will ich aber jetzt steigern

- körperliche Gegebenheiten

178cm; 76Kg

- welcher Abstand liegt zwischen der 10km und der 18km Zeit und wann wurden die gelaufen

19.06 > 10Km
04.07 > 18Km