Prinzessin

hey!
bin heute meine bestzeit gelaufen! dadrüber bin ich total happy aber:
seit zwei wochen habe ich totale schmerzen in den waden! und sie wollen einfach nicht weg gehen! weiß jemand woran das liegt??? ich nehme danach auch immer magnesium aber es ändert sich gar nichts!

Danke schonmal!

Gast1126

Magnesium ist ein Mythos. Was wirklich an der Muskelkontraktion beteiligt ist ist Natrium, Kalium und Calcium!

Mach mal Pause. Mehr als deutlich sagt ja dein Körper schon, das er eine will! Du riskierst sonst immer, das es chronisch wird oder sich ausweitet, weil der Körper andere (schwächere) Muskeln wesentlich mehr beansprucht, um den Schmerz zu umgehen!

Mima

Hallo Corruptor!

Also bringt es gar nichts wenn man Magnesium nimmt? Oder in welchen Fällen ist das dann sinnvoll?
Kannst Du sonst vielleicht ein anderes Präparat empfehlen?

Sonnige Grüße
Miriam

BerndR

Natrium
Das Alkalimetall ist an der Übertragung elektrischer Ladungen beteiligt und dient der Muskelreizbarkeit sowie der Muskelkontraktion. Natrium sorgt für einen normalen osmotischen Druck der Zellen, aktiviert mehrere Enzyme und ist entscheidend für die Aufnahme von Einfachzuckern (Monosacchariden) und Aminosäuren in den Blutkreislauf verantwortlich.
Als Kochsalz (Natriumchlorid) wird es hauptsächlich mit der Nahrung zugeführt. Statt der empfohlenen 6g/Tag werden in der Bundesrepublik mehr als die doppelte Portion verzehrt. Dies begünstigt die Entstehung von Zivilisationskrankheiten wie z.B. Bluthochdruck.

Sportler scheiden pro Liter Schweiß etwa 1200mg Natrium aus. Wird dieser Verlust nicht ausgeglichen, kann es zu einer Abnahme des Blutvolumens, Muskelkrämpfen, erhöhtem Puls sowie zu niedrigem Blutdruck führen. Der Sportler sollte deshalb die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlenen 6g Kochsalz plus der durch das Schwitzen verlorenen Natriummenge zu sich nehmen. Eine weitere Erhöhung der Natriumchlorid-Zufuhr ist nicht sinnvoll.


Kalium
Kalium ist ebenfalls für die Aktivierung einiger Enzyme und den Transport elektrischer Ladungen verantwortlich. Bei einem Kaliummangel kommt es zu einem Natriumeinstrom in die Muskelzelle und dadurch zu einer Austrocknung. Dies äußert sich v.a. in Muskelschwäche bzw. Muskellähmung. Weiterhin kann dies zu Herzrhythmusstörungen, Darmverschlüssen und einer Alkalisierung des Blutes führen.
Da Kalium im Schweiß enthalten ist und es für die Muskelfunktion notwendig ist, sollte der Sportler auf eine ausreichende Zufuhr achten. Kalium ist besonders in Obst und Gemüse (v.a. Bananen) enthalten.



Calcium
Calcium dient im wesentlichen dem Aufbau und Erhaltung der Knochensubstanz. 99% des Calciums sind in der Knochenmatrix gespeichert. Weiterhin ist es an der Erregbarkeit von Nerven und Muskeln sowie an der Blutgerinnung beteiligt.
Die Beteiligung an der Muskelkontraktion und der Aktivierung wichtiger Enzyme des Kohlenhydratstoffwechsels (Glykogenolyse, Gluconeogenese) machen diesen Mineralstoff zu einem wichtigen Bestandteil der Sportlerernährung.

Calciummangel führt zu einem Abbau von Knochensubstanz (Osteoporose) und zu schmerzhaften Muskelkrämpfen. Der Tagesbedarf von 1000mg lässt sich am einfachsten durch den Verzehr von Milch und Milchprodukten decken.


Magnesium
Magnesium ist direkt an der Energiebereitstellung beteiligt, da es die Spaltung des ATP katalysiert. Es aktiviert ferner etwa 300 Enzyme und dient der Stabilisierung von biologischen Membranen. Ein Magnesiummangel führt u.a. zu Muskelkrämpfen, Erbrechen und Durchfall.
Der durch das Schwitzen auftretende Verlust muss durch die Aufnahme eines geeigneten Sportgetränkes bzw. durch magnesiumreiche Lebensmittel wie z.B. Vollkornbrot, Mineralwasser, Kartoffeln, Gemüse und Fleisch ausgeglichen werden.

Quelle: http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/sport11.htm

Darkman

Habe nach par geschwindigkeitseinheiten auch manchmal Probleme mit der Waden.
verschiebe da dann immer mein Training auf rad, nach par Tagen gehts dann wieder.
habe keine exztremen Schmerzen in der Wade, aber so leichtes Ziehen, also geh ich nun auch erstmal etwas runter.
Morgen ist ehh Ruhetag

Als ich das letzte mal probleme mit der Wade hatte, haben 3-4tage Pause gereicht.
Weiss aber nun auch nicht wies bei dir ist.
Höre einfach auf dein körper, auch wenns manchmal schwer fällt. Ich weiss wie das ist den Körper zu ignorieren

Mima

Danke für die ausführliche Antwort!

Sonnige Grüße
Miriam