bigred

Hallo zusammen!

ich bin 18 Jahre jung und Triathlet. 1994, mit 6 Jahren habe ich bei meinem ersten Lauf teilgenommen, mit 7 Jahren meinen aller ersten Fitness-Triathlon. Nachdem ich dann ein paar Jahre Fußball gespielt habe, fing mein älterer Bruder 2001 mit Triathlon an, worauf ich begeistert auch anfing zu laufen und für Triathlons zu trainieren. 2002, mit 14 Jahren, lief ich meinen ersten 10km-Lauf in 57 Minuten. Ein Jahr und viele kleinere Läufe später waren es bereits nur noch 47 Minuten für die 10km. Zwischenzeitlich hatte ich mich einem Triathlonverein angeschlossen und nahm jetzt an Triathlonwettkämpfen teil. Das Schuljahr 2004/2005 verbrachte ich als Austauschschüler in den USA, wo ich im Skiracing- (Alpine) und im Wasserballer-Team war. Meine Zeit auf 10km stagnierte zwischen 45 und 50 Minuten, sodass ich mich am 31.12.06 nach einem 10km-Silvesterlauf in 47 Minuten dazu entschloss, meine Laufleistung zu verbessern und startete mit einem Trainingsplan aus einem Runner's World - Buch ("Lauftrainer 5 bis 10 Kilometer").

Dieses Jahr konnte ich dann auch gleich ein paar Bestzeiten hinlegen:
Halbmarathon 1:36:42 h (alt 1:55:24 h aus 2005)
5km in 19:28 min (alt 20:47 aus 2006)
obwohl ich auf diese Strecken nicht speziell trainiert hatte. Eine neue 10er Bestzeit fehlt mir noch, obwohl ich dieses Jahr bereits 9,8km in 42:10 min gelaufen bin.

Mein Ziel wäre es, eventuell noch dieses Jahr, die 40min auf 10km zu knacken

Der Weg dorthin und Zwischenergebnisse werde ich hier ab und zu reinschreiben.

Gruß, Maik.

Wilbert

Hallo,

na dann leg mal los, ist doch schön zu lesen,wie schnell man laufen könnte, wenn man laufen könnte....

Ich wünsch Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben.

Gruß

Wilbert

timo

Hi Maik,

Ich muss sagen, wirklich beeindruckend

Ich wünsch dir viel Spass weiterhin beim Sport und das du ein Ziel von 40Min. erreichst

mfg

Janosch

Oha, stattliche Zeiten

Bin mal gespannt, was du demnächst zu berichten hast. Viel Erfolg auf der Strecke und viel Spaß hier im Forum.

Gruß, Janosch

bigred

so...gestern war ich auf der bahn intervalle laufen - wollte besser gesagt.
hatte gestern seit langem mal wieder ein schlechtes training: geplant waren neben großzügigem ein- und auslaufen (je 15min) bei dem wetter 6x1000m in 4 Minuten, dazwischen 600m locker. hab allerdings nur 3 geschafft...zu wenig gegessen und das wetter...

bigred

KW 21:
Mo: 1000m auf Zeit (Bahn) in 3:00min + je 10min Ein- und Auslaufen
Di: 2km in 12min barfuss auf dem Laufband
Do: 3x1000m 4:02min, dazwischen 600m Trabpause + je 15min Ein- und Auslaufen
Sa: 15km in 1:34h

Gesamtstrecke: 30,6km
Gesamtzeit: 3h 20min
Ruhepuls (Durchschnitt): 48,8

Sonstige Einheiten: 2x Schwimmtraining, 1x Kraftraining

bigred

gestern bin in 47min 8km gelaufen (puls 153) und hab danach noch ein 20minütiges krafttraining (bauch, rücken, seilspringen, liegestützen) angehängt.

heute musste ich mich echt überwinden, rauszugehen und zu laufen. ich habe den ganzen tag darauf gewartet, dass es aufhört zu regnen, aber um 7 hab ich die hoffnung aufgegeben und bin mitten im strömenden regen und 10°C losgelaufen. da ich ohne plan losgelaufen bin, hat sich das zu einem spontanen tempolauf über 5km entwickelt: der erste km war noch relativ langsam (5:12), aber dann wurde ich immer schneller bis auf 4:18 runter. insgesamt hab ich dann knappe 24 minuten für die 5km gebraucht. mein pulsdurchschnitt war 169 (sind bei mir 80% hfmax)

auf besseres wetter hoffend...maik.

bigred

wir haben heute eine neue körperanalysewaage bekommen. dachte ich, da stehts gleich mal drauf und schaust was die so sagt. die ergebnisse verwirren mich in ihrere gesamtheit etwas, aber das wird gleich deutlich.

das hat die waage ausgespuckt:

74,8kg körpermasse,
15,1% fettanteil,
65,1% wasser,
46,0% muskeln
und 10,6kg sind knochen

das ergibt dann 15,1+65,1+46=126,2% (und die knochen noch dazu...!)
wäre daraus die schlussfolgerung dass mein gehirn minus 26,2% einnimmt??? oder wie darf man das verstehen, damit es sinn ergibt?

hat jemand eine antwort?