Carrington

Hi,
nachdem ich seit gut einem Montag gut dreimal die Woche morgens gegen 5:30Uhr ca. 30-45 Minuten (mit Pulsuhr) jogge und am Wochenende eine Art Volkslauf hatte, möchte ich einen Halbmarathon anvisieren.

Carrington

sorry, zu früh Enter geklickt!!

Also, nun möchte ich halt einen Hlbmarathon ins Auge fassen.
Meinen Trainingspuls hatte ich durchschnittlich bei etwas über 160.
Ich bin 21 und habe als maximalen Belastungspuls 210.
Wie hoch sollte mein durchschnittlicher Puls sein?
Kennt jemand von euch einen guten Trainingsplan im Internet? DANKE

mom

ZU FRÜH

Wenn du seit einem Monat läufst, und das jeden Tag, machst du zuviel und für einen HM ist es denke ich auch zu früh.
Deinen Muskeln und Sehnen brauchen Zeit um zu wachsen und sich der steigenden Belastung anzupassen.

Sicher bekommst du noch gennauere Tipps von den echten Profis, aber meiner Meinung nach läufst du mit großen Schritten auf eine Verletzung zu.

LG Mom

Jimmi

Grummel. Mein Trainingspuls orientiert sich an der Geschwindigkeit, die ich im Training laufe. Lange Strecken = langsam = niedriger Puls, Intervalle = schnell = hoher Puls. "Den Trainingsplus" gibt es nicht.

Wenn Du nur finishen willst: Anmelden, Starten, Zähne zusammenbeißen.
Wenn Du die nächsten Jahre noch Freude am Laufen haben willst:

Langsam aufbauen über mehrere Monate. Wie oben gesagt, das Herz-Kreislaufsystem gewöhnt sich schnell an die Belastung. Das Skelett muß sich erst an die Belastung gewöhnen. Un von dort bekommst du nie direktes positives Feedback, sondern merkst erst, daß Du zu viel gemacht hast, wenn die Verletzung da ist. Weniger ist für Laufneulinge mehr.

Jimmi