Sönnchen

Guten Morgen alle zusammen!

Das Forum hier gefällt mir! Hab schon einige Sachen gelesen, mache aber trotzdem mal nen eigenen, persönlichen Thread auf! Kostet mich etwas Überwindung, wenn ich so lese, was manche hier zum Anfang laufen – aber egal jetzt!

Irgendetwas hat in meinem Kopf geklickt, daraufhin hab ich am Montag angefangen zu laufen! Kurz zu mir: weiblich, 32 Jahre, 76 kg bei ca. 1,68 m. 40 Stunden Bürojob, nebenberuflich gelegentlich kellnern und 2 mal pro Woche aufm Hundeplatz.

Hab vorher noch NIEMALS Sport gemacht! Okay, ich hab einen Hund, mit dem kann ich stundenlang durch die Felder spazieren, wir machen auch einmal pro Woche Agility und fahren ab und an mal 4 km mitm Rad, aber laufen? Boah!!! Hab angefangen mich einzulesen und bin dann letzten Montag gleich gestartet… Keine Ahnung was mich da geritten hat, irgendwie musste es einfach sein! Und Hund muss ja eh vor die Tür!

So, Laufschuhe hab ich, von asics, die hab ich mal irgendwann (ursprünglich zum kellnern!) gekauft, und die find ich bisher richtig gut! Die federn so toll! Sollte ich aber dranbleiben, werd ich mir mal nen richtig gutes Paar Laufschuhe gönnen.

Mein Einsteigerplan bisher sieht so aus: Die erste Woche 3 mal ca. 16 Minuten zu laufen. Davon immer 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. Also, die ersten 2 Minuten hab ich schon nicht durchgehalten (schäm), bin dann 2 Minuten gegangen, die nächsten 2 Minuten laufen klappten dann schon ganz gut! Und meinem Hundi macht’s auch Spass! Gut, ich hatte ein wenig Muskelkater nachher, aber keine Schmerzen oder so. Dann einen Tag Pause, gestern war ich wieder los, da war’s quasi genauso. Wenn das diese Woche gut klappt, versuche ich nächste Woche 2 Minuten laufen und nur 1 Minute gehen. Hmm, vielleicht häng ich auch noch genau so eine Woche dran, also 2 laufen 2 gehen… Ist das okay?

Und was mach ich an den „lauffreien“ Tagen? Kann ich dann evtl. ne Runde Inliner oder Rad fahren? Oder sollte ich dann lieber gar nichts machen? Kann ich abends zu Hause noch etwas Hanteltraining, für den Oberkörper machen?

Wollte mich mit dem laufen jetzt auch nicht unter Druck setzen, wenn ich die 2 Minuten am Stück am Anfang nicht schaffe – was solls! Je öfter ich das mache, desto besser wird ja die Kondition irgendwann werden, oder?

Dann würd ich noch gerne wissen, was ihr hierzu meint: Ich hab kein Ziel! Obwohl, doch, schon, ich will mich halt mehr bewegen und fitter werden! Aber es ist nicht so, dass ich jetzt innerhalb der nächsten 10 Wochen ne halbe Stunde am Stück laufen will, oder das ich 10 kg abnehmen will! Sollte das passieren – sehr gut! Wenn nicht, auch nicht so tragisch!

So, etwas wirr und viel, aber ich danke schonmal allen, die bis hierher gelesen haben! Bin gespannt, was ihr zu meinem Plan sagt!

LG Sönnchen

Holmehus

Hallo und willkommen,

dein Plan sieht gut und vernünftig aus. Weiter so. Klar kannst du an den lauffreien Tagen was anderes machen, eben nur nicht laufen. Also hau rein

lg

Liselotta

Hallo und herzlich willkommen !
das hört sich alles doch prima an . Denk dran dass der spaß gerade am anfang im vordergrund stehen soll, sonst verliert sich die lust ganz schnell.
Danach merkst du dass du besser wirst, dass du immer länger durchlaufen kannst und dann kommt der ehrgeiz von ganz alleine
Ich hab damals mit einer minute laufen im wechsel angefangen , und ich war froh als die minute laufen um war.....

Also viel erfolg ! Und vor allem viel spaß

Sönnchen

Hallo! Ihr seid ja schnell!

Danke erstmal, dann werd ich mich heut mal aufs Rad schwingen!

Bestimmt werd ich euch noch mit einigen Fragen nerven!!!

Hier schon die erste: Wenn ich langsam anfange und mich langsam steigere, muss ich dann zwingend einen Pulsmesser oder ähnliches haben?

Lieben Dank schonmal!

Lg

DonMias

Lass Dich nicht fertig machen. Ich habe im Mai 2009 auch mit Laufen und Gehen im Wechsel angefangen, wobei das Laufen nur unwesentlich schneller war als das Gehen.

Das halte ich für zu vorsichtig. Zumal Du ja durch das regelmäßige Ausführen Deines Hundes nicht komplett unfitt bist, dürfte es da meiner Meinung nach durch aus schon eine halbe Stunde in Summe sein. Bei allem darunter stehen Aufwand (Überwinden, Umziehen, Duschen) und Nutzen in keinem vernünftigen Verhältnis.

Such einfach mal im Internet nach Plänen für "30 Minuten am Stück laufen" oder so. Da gibt es eine Menge.

Das klingt für mich so, als ob Du ein wenig zu schnell läufst. "Schwere Beine" ist absolut ok. Muskelkater ist aber eigentlich ein Zeichen dafür, dass die Belastung zu hoch war. Wobei sich das allerding gerade am Anfang mangels Erfahrung und Kenntnis der eigenen Grenzen kaum vermeiden lässt.

Liselotta

na ja, ich war damals trotz hund und obwohl ich sonst zu fuss gut war, und viel unterwegs war ,auch totaaaal unsportlich was das laufen anging. Laufen war immer die hölle für mich , und die eine minute laufen und gehen im wechsel ( insgesamt 15 min ) reichte mir echt zu anfang.... aber das muss jeder für sich rausfinden, denke ich ,

Liselotta

den würde ich mir später zulegen erst laufen ,laufen, laufen.... immer so das du noch gut atmen kannst

0815Runner

Deine Idee, abwechselnd 1 min zu laufen und 1 min zu gehen, ist die Richtige. Allerdings solltest du dies mindestens für 30 min, besser für 45 min machen. Du wirst sehen, es geht schnell, bis du in der Lage bist, 10 oder mehr min ohne Pause durchzulaufen.

Um wirklich abzunehmen wird dies aber kaum ausreichen. dafür ist der Kalorienverbrauch in Summe zu gering. Fahre ergänzend noch 3 mal pro Woche Rad für ca. 45 min.