Pazl

Hallo liebe Laufgemeindschaft, ich bin neu hier hab mich vor paar Minuten registriert und haben jede Menge Fragen und hoffe ihr könnt mir die sozusagen auf einmal beantworten.

Also zu mir ich laufe schon seid einem halben Jahr, unregelmäßig und "unkontrolliert" !! Da ich eine Ausbildung zum Gesundheits und Krankenpfleger mache muss ich viel lernen und brauche daher auch Auszeit und die will ich auch mit dem Laufen verbringen allerdings will ich an einem 42 km Marathon teilnehmen nächstes Jahr und mich darauf vorbereiten.

Also zu meinen Fragen :
Ich möchte nach Puls laufen und hab keine Ahnung wie die Pulsfrequenz sein soll beim Laufen und was ist Optimal (wie gesagt ich kenne nur die Physiologischen durch Ausbildung)?
Wie sollte ich meinen Trainingsplan gestalten?
Und ein paar Tipps um motiviert zu bleiben und evtl. noch andere Tipps wäre ich sehr dankbar !!

Also schon mal dankeschön im vorraus,

LG Pazl

PS: Sorry das ich die Suchfunktion noch nicht genutzt habe, wollte nur umbedingt einen ersten Post machen!!

Pazl

hmm anscheinend interessiert sich hier keiner für mich, auch toll !!!

Schiky

Immer locker bleiben! Erstens hat man nicht immer Zeit und zweitens ist es etwas schwierig etwas auf deine Post zu schreiben, da die Fragen doch sehr allgemein sind.

Thema Puls:
Da wirst du sicher in der Suchfunktion fündig! Im Endeffekt müsstest du deinen Maximalpuls ermitteln und dann hängt es vom Trainingsplan ab, bei welchen Prozentwerten des Maximalpuls du läufst. Ich selber laufe nach Gefühl und kontrolliere nur gelegentlich meinen Puls, von daher kenne ich die Bereiche auch nicht wirklich. Achso nebenbei wäre die Frage was du unter optimal verstehst? Denn je nach Laufziel dürfte das Ganze variieren.

Trainingsplan:
Wie soll man da Tipps geben, wenn du nicht sagst, auf welchem Stand du dich befindest und wie genau dein Ziel aussieht. Ein Marathon kann ja auf Ankommen oder auaf Zeit gelaufen werden. Je nach derzeitigem Zustand solltest du schauen das du 3-4 Einheiten die Woche läufst und diese abwechslungsreich gestaltest, darunter einen längeren Lauf. Genaues kann man da aber nur sagen, wenn man deinen Leistungsstand kennt.

Die dritte Frage kann man nicht beantworten, motivieren musst du dich schon selbst. Und was für Tipps willst du sonst noch, da wären schon konkrete Bereiche sinnvoll. Sonst kann man sonst was schreiben. Fragen werden sicher gerne beantwortet, sollten aber halbwegs konkret formuliert sein und nach Möglichkeit auch die nötigen Angaben enthalten.

SHS

leider kann ich dir nicht helfen, ich laufe seit x-jahren ohne zu wissen, wie hoch da mein puls ist. ich merke an der atmung, wenns zu schnell wird (und was z.b. beim letzten km eines 10er-wettkampfes eh egal ist).

Thommy

Hallo Pazl

die Pulsfrequenz beim Laufen solltest du so wählen das du dich nebenbei nochunterhalten kannst bzw könntest ...Wenn du etwas suchst findest du bestimmt einige " Faustformeln" die aber seltenst 100 % passen . Wenn du auf das Feld Trainigspläne gehts findest du auch verschiedene Pläne für unterschiedliche Laufziele ..

Mach dich nicht verrückt mit irgendwelchen Herzfrequenzen , oder so . Zumindest nicht in der Phase in der du jetzt läufst . Lauf einfach los und freu dich das du Fortschritte machst ..Und die wirst du in der Anfangsphase recht zügig machen ..

Hier gibt es auch einen Was ist Was -Thread , bei der du einige allgemeine Fragen zum Thema Laufen beantwortet findest ...

Viel Spaß beim stöbern ..

Thommy

IronIgel

Das kannst du so nicht sagen, es werden nur viele das derzeitig schöne Wetter nutzen, ich sollte es eigentlich auch tun. Nun ja da werde ich mal anfangen.
Also ein Ziel hast du, das ist schon mal gut. Ich habe mich vor zwei Jahren einer kleinen Laufgruppe angeschlossen - zwecks Motivation und Regelmäßigkeit. Das kann ich eigentlich jedem nur empfehlen.
Um in den für einen persönlich optimalen Pulswerten zu trainieren bedarf es einer Leistungsdiagnostik oder zumindest eines Belastungs-EKGs. Ich orientiere mich mitunter daran, ob und wie ich mich beim Laufen unterhalten kann. Das geht natürlich nur in der Gruppe. Schiky hat mir erst in dieser Woche den Tipp gegeben auf den Körper zu hören, ich habe es vorgestern probiert - es lief super. Allerdings möchte ich auch keinen Marathon laufen. Auf jeden Fall sollte das Training regelmäßig und abwechslungsreich sein. Bist du einfach so drauflosgelaufen oder hast du dir vorher irgendwie schon mal Gedanken gemacht? Für einen Marathon benötigst du eine ordentliche Grundlagenausdauer, wenigstens eine lange Einheit pro Woche.
Trainingspläne findest du überall, musst sie halt auf dich und deine Lebensbedingungen abstimmen. Nimm an verschiedenen kleinen Volksläufen teil, damit du siehst wo du stehst, bedenke aber kurze Strecken werden sehr schnell gelaufen, man läßt sich leicht reinziehen und überdreht dabei.
Gut ein Anfang ist gemacht, mal sehen was die Anderen sagen, will und muss ja auch noch lernen. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben.

IronIgel

Oh ich seh gerade, ich bin auch beim Schreiben zu langsam!