Ducky

Hallo zusammen,
kurz zu meiner Person: ich bin w, 29 Jahre alte, schlank, rauche nicht.
Ich habe im März angefangen mit dem Laufen. Anfangs habe ich nocht nicht auf meinen Puls geachtet - das allererste Mal bin ich zusammen mit einer Freundin 60 Minuten (fast am Stück) gelaufen - natürlich mit entsprechend hohem Puls (um die 180) - mit der Zeit (eigentlich schon ein paar Mala später) wurde ich etwas schlauer und habe auch auf meinen Puls geachtet (der ist ja entscheidend für den Trainingseffekt, oder?).
Nach allen möglichen Formeln, die ich gefunden habe, liegt mein idealer Puls, um meine Fitness zu steigern, zwischen 133 und 152.
Nun trainiere ich seit März jede Woche mindestens zwei Mal, meist drei Mal für ca. 25 Minuten (manchmal auch länger, je nachdem wie meine Zeit es zulässt).
Ich habe auch so eine tolle Pulsuhr mit der ich meinen Puls gut kontrollieren kann. Ach ja - ich trainiere hauptsächlich auf einem Laufband, wo ich die Geschwindigkeit so regeln kann, daß ich in meinem Idealbereich bleibe (Herzfrequenz).
So - der Fitneßtest der Pulsuhr (wird in Ruhestellung durchgeführt - ich denke Ihr kennt das) sagt mir nach nun fast 6 Monaten immer noch, mein Fitneßzustand sei "Naja".
Ich weiß mittlerweile nicht mehr, was ich noch tun soll - ist das denn normal?
Ich schaffe außerdem maximal 6 km/h, wenn ich den Puls von 152 nicht überschreiten will. Ich habe heute noch in einem Buch gelesen, daß man anfangen könnte mit 7,5 - 8 m/h - ich habe es heute mal versucht - und bin total frustriert... Es geht nicht. Auch nach 6 Monaten noch nicht.
Außerdem bleibt bei mir dieses "Hochgefühl" nach dem Sport, von dem man immer wieder liest, auch aus.
Ich tue es, weil ich es tun muß (für meine Gesundheit) - und nicht, weil es mir "Spaß" macht. Leider.
Habt Ihr Ideen und Ratsachläge für mich???
Danke an alle, die mir helfen.
Ducky

steff001

Hi,
nimm Deine Pulsuhr und werfe sie sehr weit weg.

Du machst Dir die Freude an diesem super Sport dadurch nur kaputt.

Fange an zu laufen und achte nicht so sehr auf Deinen Puls sondern auf Deinen Körper.
Mit der Zeit wirdst Du sebst merken, wenn Du zu schnell warst.

Am Anfang wirst Du auch den Erfolg daran merken, das Du immer weitere Strecken laufen kannst.
Dadurch wirst Du dann super motiviert.

Wenn Du längere Strecken ohne Probleme bewältigst, kannst Du mal wieder eine Pulsuhr zur Leistungssteigerung benutzen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg

Stefan

Racer74

hi ducky!

dein fitnesszustand ist nicht "naja"- lass dir das nicht einreden, vor allem von keiner pulsuhr!
mein ratschlag für dich ist: lass das pulsmessen weg! lauf so, wie du dich fühlst. ich finde es immer so schade, dass sich läufer/innen die beginnen zu trainieren mehr auf die pulsuhr verlassen als auf sich selbst und ihr körpergefühl!! also lauf schneller wenn dir danach ist und langsamer, wenn du einen stressigen tag hattest, oder es zu warm ist. wichtig ist nur, dass du die belastungen verteilst. das heisst nicht an zwei tagen hintereinander vollgas laufen, immer schön im wechsel. den körper fordern, dass der sich verbessert und dann ihm wieder die möglichkeit geben, dass er sich erholt. und dann achte auf dein gefühl und nur darauf. du kannst ohne probleme auch mal 5:30 oder noch schneller laufen, warum nicht??!! was spricht dagegen auch mal 165 oder 175 oder hmmmm..18.... sperrt dich die pulsuhr dann ein oder verbietet dir das tarining?? nein. ich wette nach so einer einheit bist du stolz auf dich und gewinnst vielleicht sogar freude am laufen. stell dir vor, du wirst fortschritte machen!!! du wirst besser, schneller, ausdauernder! lass dich mental nicht "einsperren" in das intervall einer pulsuhr. hast du schonmal ausporbiert das laufband zu besiegen?? am anderen tag läufst du so ruhig, dass du dich stundenlang dabei unterhalten könntest.
ducky du kannst 6:00/km laufen mit einem schnitt von 152 schlägen, das kann längst nicht jede(r)!! und du kannst 5:45 in 165 schägen laufen und du kannst 5:45 laufen ohne puls zu messen.
der puls ist wie ein hund, der dich beim laufen begleitet. mal läuft er schneller als du, mal hinter dir her und ab und zu auch mal neben dir mit dir zusammen.
es gibt soviele einflussfaktoren, die den puls beeinflussen, stress, wetter, tageszeit, strecke, ernährung usw. das er sich m.E. nicht optimal für eine trainingssteuerung nutzen lässt.
dein eigenes Körpergefühl ist da allemal besser! vertrau auf dein gefühl.
racer

Kdea77

Du koenntest auch mal vom Laufband runter steigen und durch den Wald laufen. OHNE Pulsuhr.
Das macht doch viel mehr Spass.

Wilbert

Hallo,

alles richtig, was Racer da sagt. Diese Funktion der Fittnessmessung der Pulsuhr kenne ich auch, das würde ich ignorieren. Die Messung und deren Aussage ist im Einzelfall einfach zu wenig aussagekräftig. Die Beurteilung meiner Läufe liegt zwischen saugut und Invalidenrente beantragen.

Ich möchte aber noch auf ein eventuelles Missverständnis aufmerksam machen. Du hast von 6 km/h auf dem Laufband gesprochen, Racer von 6 Minuten/km. Das entspricht 10 km/h. Wobei die Geschwindigkeit des Laufbandes noch von der eingestellten Steigung abhängig ist und nicht mit laufen auf flacher Strecke vergleichbar ist.

Ab welcher Laufbandeinstellung musst Du so schnaufen, dass Du Dich nicht mehr in ganzen Sätzen äußern kannst?

Gruß

Wilbert

Racer74

danke wilbert, gut dass jemand mitdenkt racer

Gast2055

Ha, meine Pulsuhr sagt mir nach fast nem Jahr, das ich mich seit nem halben Jahr verschlechtert hätte!!!

Hä???? Dreht die am Rad oder wat. Ich konnte vor nem halben Jahr keine 20km durchlaufen, Steigungen hochrasen und das in einer passablen Zeit. Ich konnte vor fast nem Jahr nich mal ne viertel Stunde durchlaufen, nu lauf ich 3 Stunden durch.

Wer hattn nu recht mit dem Fitnesszustand? Die Uhr oder mein persönliches Gefühl? Ich glaube, die Antwort ist ganz einfach :54:

Nightrunner

@Ducky.
Hi erst mal.
Also ich würde auch im Wald oder so das Laufen weiter machen. Laufband ist immer anders als in Freier Natur. Weiß ja net wo du wohnst. Wegen Verkehr oder so. Zu dem Thema schmeiß die Pulsuhr weg finde ich net so ganz Korrekt. Habe damit auch schon gute Erfolge erreicht und schaue auch oft auf den Puls.
Zudem finde ich 25minuten ziemlich wenig. Das macht man ja schon zum Aufwärmen im Studio.

Gruß von der Nordseeküste