luiselotte

Moin,

ich habe gerade mal wieder eine Zerrung, ganz klasse. Im August die rechte Wade und jetzt schon wieder. Dann die Wochen Schnee, wo man eh nicht ganz toll laufen konnte und jetzt geht es wieder und kracks schon wieder verletzt. Von der Fitness her ginge es jetzt mal nur vom Muskel nicht. Dabei wollte ich nun mal auf die 30 km, jetzt fange ich wieder bei 5-8 an wenn es denn wieder geht. Und die Sucht scheint mich auch gepackt zu haben, wenn ich nicht loskann werde ich total unruhig. Wenigstens kann man sich jetzt auf dem Fahrrad wieder etwas abreagieren, aber ich bin nun mal Läufer. Darf ich das einfach mal bei euch abladen? Ihr wisst ja wovon ich rede. Vielleicht fällt ja auch ein kleiner Tip ab, immer wenn ich wirklich richtig mit Training anfangen kann, habe ich irgendwas was mich bremst, heul.

Schmerzende Grüße
lulo

Bob

Moin erstmal! Vielleicht steht dir dein Ehrgeiz ein wenig im Weg. Zwischen den anvisierten 30 und den [nach eigener Einschätzung] nun anstehenden 5-8 liegen ja schon ein paar Läuferwelten. Erzähl mal ein bisschen was zu deinem Hintergrund? Wie lange läufst du schon, welche Erfahrung hast du? Eine Zerrung solltest du mit Pause kompensieren, sonst kann's zum Faserriss werden.

tikka

Finalgon vorm Sport auf die Zerrung bzw. die gefährdeten Stellen reiben.
Und nur noch gaaanz langsam und locker laufen bis es weg ist.
Damit habe ich (und der ganze Rest einer zerrungsgeplagten American Football-Mannschaft) gute Erfahrungen gemacht. Wie man vom Langstrecken-Lauftraining eine Zerrung bekommt, ist mir allerdings ein Rätsel.

Heifi

Hi Lulo,
deinen Frust kann ich schon gut verstehen. Ich kenn deinen Hintergrund nicht, aber vielleicht versuchst du wirklich zu viel zu schnell. Du sagst, dass du sehr oft Beschwerden hast die dich nicht trainieren lassen. Das kann schnell passieren, wenn du versuchst, deine Laufumfaenge oder dein Tempo zu schnell zu steigern oder wenn du nicht genug Zeit zum Regenerieren laesst.

Ich glaube Foren wie dieses hier koennen da manchmal mehr schlechtes tun statt zu helfen. Leute lesen wie andere trainieren und versuchen das Gleiche. Und das kann dann schnell zu viel werden, wenn man nicht genuegend Grundlage hat.

Also wie du schon selbst sagst, wenn du wieder auf dem Damm bist, versuch deine Form und deine Laufzeit wieder langsam aufzubauen. Weniger ist da oft mehr, vor allem wenn du anfaellig fuer Verletzungen bist. Und manch auf jeden Fall oft genug Pausen, damit der Koerper sich wieder erholen kann.

Hoffentlich klappt es dann, dass du ohne Beschwerden durch das restliche Jahr kommst.

luiselotte

Hei Leute,

vielen Dank für Eure Antworten. Bob, mit den 5-8 meinte ich, dass man ja nach einer Verletzung nicht gleich wieder eine Trainingseinheit von 20 km einlegt, sondern eher kürzere Strecken läuft.

Also ich laufe seit 20 Jahren, aber teilweise mit großen Lücken, habe auch schon mehrere Marathonläufe hinter mir, aber immer nur angekommen, keine großen Zeiten. Aktuell bin ich nach meiner Verletzung im August bis Ende September nicht gelaufen, dann langsam wieder aufgebaut. Vor dieser Verletzung war ich nach längerer Pause bei etwa 12 km pro Einheit und wollte so langsam wieder auf die 20 km. Ende Oktober war eine Veranstaltung, bei der ich 18 km laufen musste. Augen zu und durch, die Muskeln haben gehalten. Danach bin ich bei drei Trainingseinheiten die Woche etwa 9, 2-3 und 12 km gelaufen, ab Anfang Dezember hatte ich dann am Wochenende die 20 km erreicht, die ich trotz Weihnachten, Sylvester und Schnee brav durchgehalten habe bis Ende Januar, wo im km 21 dann wieder eine Verletzung kam. Seitdem plage ich mich mit Walken, damit ich nicht ganz aus dem Training bin, das geht auch gut, keine Muskelprobleme, nur beim Laufen, gestern gingen schon wieder 3 km, den Rest bin ich dann gegangen. Am Tag der Verletzung im Januar hatten wir schönes Eis, ich war mit Spikes unterwegs, vielleicht deshalb ja auch mit komischem Laufstil.

Findet ihr das nun zu ehrgeizig 21 zu laufen, nachdem man zwei Monate am Wochenende 20 gelaufen ist? Ich wollte halt langsam in Richtung 30, zwischendurch nochmal 25 und dann hü. Der Marathon ist halt im April, der ist aber jetzt für mich gelaufen.

Schau mer mal
lulo