Vito

Hey Leute,
Anfang September startet bei mir in der Nähe ein 4 und 10 km Lauf an dem ich gerne teilnehmen würde.
Hab heute zum ersten mal meine 10km Zeit gestoppt und es ist 50:53 rausgekommen, womit ich eig. ganz zufrieden bin. Ich würde meine Zeit bis September aber gerne noch so um 5min. verbessern. Da ich keinerlei Trainigserfahrungen habe, weiss ich nicht ob das realistisch ist.
Sollte ich mich vllt. doch eher auf 4km konzentrieren...ich suche ja eher die 10km Herausforderung und da ich gerade mit dem Abi fertig bin und bis September eh frei habe, hab ich genug Zeit zu Trainieren.
Was sagt ihr dazu?
Lg,Victor

Schiky

Also wenn du 10km in 50 Minuten läufst ist das schon sehr ordentlich und warum dann nicht den 10km angehen? Die Zeit beim ersten echten Wettkampf sollte man wohl eh nicht zu hoch ansetzen. Um deine Zeit zu drücken kannst du dir mal folgende Pläne ansehen: http://www.runnersworld.de/trainingsplaene.56443.htm

Vito

Danke für die schnelle Antwort.
Meinst du 5 min. ist realistisch?

Schiky

Ob es wirklich 5 Minuten werden ist wohl eher fraglich denke ich mal, aber kann auch sein. Hängt denke ich viel von deiner Veranlagung ab. Aber auch eine Zeit zwischen 45 und 50 Minuten wäre doch schon wirklich super.

Wobei es wohl beim ersten Wettkampf, ich habe den auch noch vor mir, wohl schon so ne Sache ist. Da man nervös ist und vieles ungewohnt ist und man sich ggf. von den Anderen erst auf ein zu schnelles Tempo ziehen lässt.

Ich werde ebenfalls Anfang September den ersten Wettkampf machen, ebenfalls 10km. Aber ich plane da keine feste Zeit an, sondern will einfach Erfahrung sammeln. Wenn dann etwas um die 60 Minuten rausspringt ist das ok. Viel mehr als 55 Minuten ist bei mir aber eh noch nicht drin. Werde dann wohl zwei Wochen später noch einen 10er laufen und dort dann versuchen eine erste "ernsthafte" Bestzeit zu setzen. Lauf 1 dient mehr zum reinschnuppern.

Kannst ja den Trainingsplan angehen, wenn es klappt ist es schön, wenn nicht ist das doch sicher auch kein Beinbruch!

Vito

Hab heute mal die 4km gestoppt: 14:20.
vllt. lauf ich doch die 4

Serotonin

4 km in 14:20 !!! RESPEKT !!!
Damit wärst du beim 4 km Wettkampf vorne dabei.
Zu deinem 10km lauf: Mit welcher Intensität bist du denn deine 50min gelaufen?? Hart an der Grenze, oder hattest du das Gefühl noch locker weiterlaufen zu können? Wenn ja, dann wären die 5 minuten durchaus machbar.

Viel Erfolg !!

Sero

Nighthawk

Also wenn das echt stimmt, d.h. nicht verstoppt und Strecke richtig vermessen, dann ist es eigentlich gewissermaßen mysteriös, dass Du die 10km nicht in 45 Minuten (oder schneller) läufst. Die Zeit von 14:20 auf 4km entspricht einem 3:35 Minuten/km Schnitt. Das ist schon recht fix.
Deine 10km Zeit sagst Du lag bei knapp über 50 Minuten. Das heisst wir reden hier von einem 3:35/km Schnitt gegenüber einem gut 5:00/km Schnitt.
Eigentlich dürfte ein so starker Einbruch in der Durchschnittsgeschwindigkeit auf einer so relativ kurzen Strecke nicht passieren.
Wenn also keine Stopp- oder Messfehler vorliegen, dann würde ich Dir empfehlen an der Renneinteilung zu arbeiten und zu üben gleichmäßig(er) schnell zu laufen.
Jemand der einen 3:35 Schnitt über 4km halten kann, der muss meiner Meinung nach schon wirklich grob was falsch machen von der Kräfteeinteilung her, um nicht <= 45 Minuten auf 10km zu laufen.

Vito

Ok also ich hab die Strecken nochmal nachgemessen und die 4km sind eig. 3,5und die 10 km sind 10,3km.
Hatte mich auf die Angaben von einem Freund verlassen, der die Strecke schonmal gemessen hatte.
Ich bin trotz Allem sehr zufrieden und gebe mein Bestes, um da noch was rauszuholen. für die Laufstrecke entscheide ich mich nach dieser Woche
Danke für eure Antworten.
LG