Bepfi

Hallo, da ich Übergewichtig bin habe ich meine Ernährung nun komplett umgestellt, 7kg abgenommen und nun hängt das Gewicht seit mehreren Wochen fest habe ich beschlossen mit dem Laufen zu beginnen.
Ich bin nicht ganz unsportlich gehe jeden Tag mit dem Hund 1-2 Std spazieren, reite ca. 2x die Woche und gehe hin und wieder Schwimmen.
Gestern bin ich das erste mal wieder gelaufen (seit 10 Jahren - ich bin übrigens 28Jahre). Ich bin sehr langsam gelaufen (das Tempo hätte ich auch gehen können ) aber durch das langsame Laufen habe ich es geschafft 3km durchzulaufen in 30min. sprich 6kmh.
Ich möchte mind. 5x die Woche diese Runde schaffen. Ich musste so 4-5x meinen inneren Schweinehund bezwingen der sagte och gehen wäre doch schon schön. Ich habe kein Seitenstechen bekommen und ich konnte auch ab und zu noch nach meinen Hund rufen.

Wie soll ich jetzt weiter vorgehen? Ich möchte durch das Laufen in erster Linie mein Gewicht reduzieren. Und ich denke das das langsam laufen mir eher liegt als schnell und dann wieder geh Pausen. Soll ich die Runde so beibehalten bis ich merke mir fallen die 3km sehr leicht und dann die Strecke einfach um 1km erhöhen? Oder soll ich eher nach der Zeit gehen und wenn ich merke oh ich schaff die Runde in 25min dann die Strecke erhöhen? Oder wenn ich jetzt schon 30min durchlaufen kann, gleich noch 1km dazu? Will es auch nicht übertreiben am Anfang aber natürlich auch nicht untertreiben

Vielen Dank schon mal für die Hilfe!

Schiky

Also eine wesentliche Frage ist natürlich:

Von wie viel Übergewicht reden wir hier?

Das das Gewicht beim Abnehmen mal stagniert ist nicht weiter ungewöhnlich, kommt einfach vor. Dran bleiben ist die Devise!

Also wenn du lieber langsam durchläufst als den Wechsel zu machen, dann tu dies! Ich würde wohl erstmal bei den 30 Min. und 3km bleiben und versuchen eine Spur schneller zu werden über diese Distanz. Bzw. umgekehrt gesehen laufe weiter erstmal 30 Min. und schaue, ob sich dort die geschaffte Distanz nach und nach verbessert.

Und wenn du dich mal wohlfühlst, dann kannst du ja auch mal etwas mehr machen, ich würde da aber erstmal so 45 Min. als Grenze setzen. Das Ganze 5mal die Woche zu tun, da wäre ich dann aber vorsichtig. Schauen wie der Körper das mitmacht.

Bepfi

Ok schon mal danke für die Antwort. Wir reden von 25kg Übergewicht. Das ich auf meinen Körper hören muss ist mir klar und auch das der Körper zum regenerieren mal 2-3 Tage Pause braucht auch.
Werde dann jetzt erstmal die 30min beibehalten und schauen ob sich die Strecke so langsam steigert!

Twipsy

An Deiner Stelle würde ich die 30 min langsam steigern, allerdings nicht öfter als dreimal die Woche laufen. Der Grund ist, dass sich die Bänder und Gelenke langsamer umstellen als Deine Kondition. Es könnte Dir passieren, dass Du nach 4 Wochen konditionell auch 60 min drauf hast, Du Dir aber die Knie oder Achillessehne lädiert hast.
Also vielleicht so starten: 1. und 2. Woche dreimal langsam 30 min mit je einem Pausentag, 3. Woche 35 oder 40 min. Tempo würde ich noch nicht groß steigern, Du hast das richtige Tempo für Dich vermutlich gefunden. Wenn Du 60 min durchläufst, kannste dann nen schnelleren Lauf einbauen.

Bepfi

Danke Twipsy - also meine gewollten 5x runterschrauben auf jeden 2. Tag. Und alle 2 Wochen die Minutenzahl langsam erhöhen solange ich mich wohlfühle dabei!

Schiky

Also 5x die Woche ist schon viel, das stimmt! Setze einfach auf 1 Tag laufen/1 Tag Pause, so kommst du auf 3-4-3-4 usw... Das steigern der Dauer ein wenig nach Gefühl machen, ich würde jetzt mal 2 Wochen die 30 Minuten laufen, wenn es mal 5 mehr werden auch nicht wild und dann schauen.

An den anderen Tage kannst du ja anderen Sport betreiben, der sollte halt nur die Beine nicht so belasten. Also dann Fußball oder so etwas zu spielen, wäre nicht perfekt. Du kannst ja aber auch einfach dann dort Spazieren gehen bzw. walken!?

Bepfi

Danke ja 1 Tag laufen nächsten Tag schwimmen oder reiten (belastet beides die Beine nicht so) oder flott spazieren gehen. Werd mich nach den 2 Wochen nochmal melden wies aussieht. Werde dann ab Wochenende auch mit Pulsuhr laufen um zu sehen wie es mit dem Puls aussieht.

Danke schon mal für die nette Hilfe!
LG

Bepfi

So, ich laufe jetzt über 2 Wochen und habe nun die 3km auf 4km erhöht und brauche dazu 36min. Ich habe mir jetzt eine relativ flache Strecke gesucht, da ich mit schmerzenden Wadeln bergauf zu kämpfen habe. Langsam fällt mir das Laufen auch immer leichter.

LG