Toast1973

Danke für die Einschätzung. Fühle mich schon angestrengt, aber kann mich am Ende noch einigermasen gut unterhalten.
In welchem Maße sollte ich denn steigern? Bin heute morgen 3,9km gelaufen. Möchte Donnerstag, 4,3 km laufen und am Sonntag wieder knapp 5. Wann und wie sollte ich steigern?

Schiky

Also wenn du jetzt eben in der Woche 2-3x deine ~4km läufst und einmal um die 5km, dann würde ich zunächst schauen, das du die 5km etablierst!

Soll heißen darauf kommen, das du als normalen Lauf deine ~5km recht locker schaffst. Dazu kannst du den Lauf am Wochenende, den machst du dafür langsamer, eben ausdehnen. Versuche zunächst 6km oder wenn das wirklich gut klappt, kannst du auch gleich auf 7 gehen.

Das ist eben nicht ganz so leicht zu beurteilen, da musst du einfach schauen, was für dich machbar ist! Ich würde eben als normale Distanz versuchen die 5km zu etablieren und dazu einen Lauf langsamer aber länger zwischen 5-8km zu machen. Den kannst du dann nach und nach auf 10km ausbauen und wenn die 5km problemlos klappen, dann legst du dort auch nen km drauf.

Sabine.G

Ich glaube das vor allem "Schwerere Läufer" aufpassen sollten, die Bänder und Sehnen nicht zu überbelasten.

Ich sehe es bei meinem Mann/ 2m groß und fast 100 kg schwer/: der hat bei längeren Läufen öfters Probleme, ich kenne das gar nicht....

Toast1973

Langsamer laufen geht aber eiegentlich nicht. Dann gehe ich ja nur noch. Die Strecken habe ich mir auch so gedacht. Ich habe aber auch das, was Sabine anmerkt, im Hinterkopf.
Was glaubt Ihr denn, wieviele Wochen ich jetzt erstmal diese Strecken laufen sollte?

Toast1973

So, nun ist es geschafft. Ich habe mir neue Laufschuhe gegönnt.

Es sind die Nike Pegasus +28 geworden. Die waren zwar etwas teurer als das Auslaufmodell beim anderen Geschäft, aber ich habe die Möglichkeit die auch noch nach einem Monat umzutauschen, wenn ich ein schlechtes Gefühl damit habe. Außerem muss ja auch der Service, sprich die Beratung des Verkäufers gewürdigt werden.

Heute das erste mal getragen und keine Probleme bisher. Fühlen sich einfach super an. Total klasse. Mal schauen, ob Sie demnächst noch Ärger machen.

Aber vielen Dank für die Ratschläge.

raceface

Schau doch mal den Brooks Glycerin 9 an!
Den habe ich auch und bin voll zufrieden mit dem.
Und ich bin auch leicht übergewichtig mit 115kg

08154711

Ist ja witzig, Du hast praktisch die gleichen Daten wie ich, als ich im Februar mit dem Laufen angefangen habe: 1 Jahr aelter, aber Groesse und Gewicht passen exakt :-). Einige Monate, und 800km spaeter, bin ich jetzt auf 82kg runter, und fuehle mich sehr fit. Wenn ich nicht irgendwo den Berg hochrenne, brauche ich auch kein Sauerstoffzelt mehr, das war am Anfang ganz anders. Strecken und Geschwindigkeiten die man anfangs als Hoechstleistung unter Qualen erbringt, laeuft man dann irgendwann nur mal so zum Warmlaufen... Also bloss nicht entmutigen lassen.

Das beste ist, und das haette ich mir als jahrzehntelanger Sportmuffel nie traeumen lassen, dass irgendwann der Punkt kommt, wo es von einer absolut laestigen Qual in ein Hobby umschlaegt, dass Dir richtig Spass macht! Das haette ich nie gedacht, und seitdem ist es auch viel einfacher abzunehmen und Kondition aufzubauen, es passiert praktisch von alleine... Hat psychologisch wohl auch etwas mit der Bildung von Gewohnheiten zu tun habe ich gehoert.

Ich wuerde auch dazu tendieren, erst mal die Guenstigeren zu kaufen wenn alle drei bequem waren, da ich erstens nicht glaube dass Auslaufmodelle so grundverschieden sind zur neuen Serie. Und zweitens ist meiner Meinung nach das langsame Anfangen, und langsame Steigern fuer Gelenke, Sehnen, etc. wichtiger als die Daempfung der Schuhe. Ich hatte welche die sehr gut gedaempft waren, habe es aber nach kurzer Zeit mit der Temposteigerung uebertrieben, und als Folge heftige Knieschmerzen bekommen. Musste dann ein paar Wochen pausieren... Deine Tempo- und Streckenangaben finde ich OK, das Tempo ist fuer den Anfang schon recht flott meiner Meinung nach. Daher wuerde ich Dir raten, das so erst mal weiter zu betreiben, und irgendwann wenn Dir danach ist, die Streckenlaenge zu steigern, das Tempo aber erst viel spaeter. Man merkt nicht unbedingt sofort wenn man sich zu schnell steigert, sondern evtl. erst dann wenn es schon zu spaet ist.

Letztlich wird es vermutlich sowieso so sein, dass Du mehrere Paar Schuhe haben wirst, wenn Du dabei bleibst, deshalb wuerde ich mir da keine allzugrosse Gedanken machen...

Toast1973

@08154711:
Danke für die Infos und die Ratschläge.

Ich bin ja früher kein Sportmuffel gewesen. Nur habe ich Laufen immer gehasst, weil es einfach Kondition bolzen für den Mannschaftssport war.
Jetzt macht mir Laufen richtig Spaß und die Schuhe sind sau bequem.