Jana-Nina

Hallo,

ich bin eine wirkliche Laufanfängerin. Meine letzten Lauferfolge liegen mindestens 10 Jahre (und drei Schwangerschaften) zurück und jetzt möchte ich wieder "einsteigen".

Ich habe mir einen Sportplatz gesucht, auf dem ich brav meine 8 Runden drehe, eine schnell laufe, dann weiter...

Von jedwedem Marathon also weit entfernt, trotzdem die Frage nach Empfehlungen, wie oft sollte man wöchentlich laufen, kleine Erkältungen auch mal ignorieren, lieber ins Gelände?

Mit liebem Dank
Jana-Nina

first_marathon_2007

Hallo und Willkommen hier im Forum,

die Fragen sind so pauschal schwer zu beantworten. Ob Bahn oder Gelände ist Geschmackssache, ich würde es so abwechslungsreich wie möglich gestalten, sonst kann es auf die Dauer langweilig werden. Mal "schnellere" Läufe auf der Bahn einstreuen, dann wieder einen schönen langsameren Ausflug ins Grüne.

Mit einer Erkältung würde ich auf keinen Fall laufen, das macht keinen Spaß und Du verschleppst oder verschlimmerst die Erkältung nur noch. Generell auf jeden Fall auf Deinen Körper hören, nicht zu schnell steigern und nur so oft in der Woche wie es Dir auch Spaß macht. Lass Dir Zeit und überfordere Dich nicht selbst oder setze Dich irgendwie unter Druck. Die Fortschritte kommen irgendwann von selbst.

Wünsche Dir viel Spaß und viel Erfolg und halte uns auf dem Laufenden

Thommy

Hallo Jana-Nina ..

herzlich Willkommen hier und ganz viel Spaß

das schlimmste hier hast du schon hinter dir .......Nein ...nicht das anmelden ...

Ich meine das Jürgen dich begrüsst hat

Und was das Laufen angeht , wirst du hier ganz viele Trainingspläne für Laufeinsteiger finden . Laufeinsteiger gibts hier ganz viele ..

Jana-Nina

Vielen lieben Dank...

Ich verzweifle ein wenig, da sich ständig, nach ca. einer Woche Laufen, irgendeine blöde Erkältung breit macht und ich dann, wenn die Vernunft siegt, pausieren muß

aber der Herbst ist mit der frühen Dunkelheit mein Freund, ich lass mich nicht entmutigen

kennybekele

auch hallo von mir.

versuch mal 3 min joggen 1 min zu gehen 3 min joggen immer im wechsel. das machst du 45 min lang.
und dann 1 tag pause. dann wieder so wie vorher nur diesmal 50 min lang.
so steigerst du deine ausdauer schnell wieder.
viel spass noch beim training