sternschnuppe

hallo zusammen,
tchja, wer hätte das gedacht... seit jahren schaue ich immer wieder sehnsüchtigst läufern hinterher... und jetzt habe ich den entschluss gefasst, auch endlich in die lauf-community einzusteigen.
seit ca. 1 jahr gehe ich mehr oder regelmäßig mit freunden walken (walken/nordic walking). seit 6 monaten gehe ich regelmäßig zusätzlich 1 X die woche ins aquafitness und seit ca. 3 monaten 1 x die woche auf den crosstrainer für ca. 45-60 minuten.
seit januar bin ich auch bei den weightwatchers, um mein gewicht zu reduzieren. jetzt, 8 kg weniger, möchte ich es meinem körper zumuten, mit dem laufen anzufangen.
bei den letzten zwei walking-treffs habe ich gemerkt, dass mich das laufen (ca. 4-5 km / 1 std.) nicht mehr wirklich anstrengt, obwohl wir durch die rebberge laufen. ich denke, dass es jetzt wirklich an der zeit ist, anzufangen...
ich habe zwar laufschuhe, aber ich denke, dass ich fürs "richtige" laufen gute schuhe benötige. am montag werde ich mir ein paar schuhe zulegen. von vielen habe ich schon ein sportgeschäft hier in FR empfohlen bekommen und werde mich auch dort beraten lassen.
und dann geht es los. ausreden gibt es eigentlich keine... ich muss nur zur haustüre raus und bin schon in einer großen grünanlage. also alles ist perfekt.
NUR: wie fange ich an? ich habe hier im forum schon einiges gelesen und überlege, ob ich mir das empfohlene laufbuch von steffens und grüning anschaffen soll (allerdings das "frauen-laufbuch").
ich tendiere dazu, nächste woche mit 1 min. laufen und 1 min. gehen anzufangen. ich habe hier und auch auf anderen seiten gelesen, dass man sich gerade als anfänger nicht überfordern soll, auch wenn man meint, konditionstechnisch schon weiter zu sein. wie seht ihr das?
und nun wünsche ich euch ein wunderschönes wochenende und freue mich schon, von euch viel zu lernen...
herzliche grüße
sandra

Küstenrennmaus

Hallo,
und willkommen unter den Läufern. Guter Entschluß.

Das Anfangen... hm so´ne Sache. Ich habe am ersten LAuftag mit 30 min langsam angefangen... vorher außer Kinderkriegen und die aufziehen kein Sport. Letzteres ist zwar Kräfteraubend aber nicht unbedingt Konditionsfördernd.

Wenn Du durch Sport schon Konditions aufgebaut hast, würde ich nicht zu tief stapeln, was ebenso schlecht ist, wie zu übertreiben.

Will sagen, hör auf Deinen Körper. Lauf wie Du es magst und spüre am nächsten Tag die Folgen. Tut was weh, habe ich Muskelkater.

Sicherlich, über 30 min am Stück laufen solltest Du nicht hinausgehen. Dann erst mal fühlen, was Dein Körper sagt.

Ich habe das Steffny Laufbuch und finde es sehr gut.

Als Frau braucht man noch neben den Schuhen einen guten BH zum Laufen und natürlich spaß an der Freude.

musici2000

Ich grüße dich auch recht herzlich hier. Fang einfach an. Wenn du schon gewalkt bist, bist du ja schon ganz fit. Vielleicht kannst du sogar schon mit 5 Min. laufen, Gehpause, usw. anfangen. Das Anfängertrainingsprogramm von Runner's World (Grüning) ist schon nicht schlecht. Damit hab ich auch angefangen. Wenn mehr geht, ist es gut. Wie Küstenrennmaus schreibt, hör auf deinen Körper. Viel Spaß!

timo

Hallo

Da du ja schon durchs Walken und deine anderen sportlichen Aktivitäten eine gewisse Grundausdauer hast, kannst du ja mit diesem Plan beginnen. Falls dir Trainingspläne nicht zusagen, kannst du ihn ja nach deinem Belieben umändern. Sollte dir zum Beispiel die erste Woche zu leicht erscheinen, kannst du ja mit der zweiten oder dritten fortfahren.

mfg

sternschnuppe

herzlichen dank fürs willkommen heissen!
ich komme gerade aus der stadt... (ostersamstag!!!) und habe ein paar schuhe im schlepptau *g*
ich habe mich beraten lassen und mich für die brooks adrenaline GTS 6 entschieden. kennt diese schuhe jemand?
ich war zuerst in einem renomierten und großen fachgeschäft hier in freiburg und wurde eigentlich nicht beraten... ich sollte noch nicht mal durch den laden rennen.
dann bin ich in die innenstadt, da ich von einem schuhsportgeschäft schon viel positives gehört habe. gut, der laden war rappelvoll. aber ich musste aufs laufband, bekam ca. 4 schuhe zum probieren und musste noch durch die passage laufen! nach 45 min. bin ich dann 125 euro leichter aus dem geschäft. klar, es wurden mehrere personen gleichzeitig beraten (ostersamstag!), aber trotzdem wollte ich doch lieber in diesem geschäft kaufen. die schuhe würden sie auch zurück nehmen!
tchja, jetzt gibt es keine ausrede mehr...
schöne ostern euch allen,
sandra

musici2000

Das war die richtige Entscheidung! Berichte, wie du deinen ersten Lauf mit den neuen Schuhen überstanden hast. Es werden schon die richtigen sein! Frohe Ostern!

BerndR

Wenn die Schuhe ganauso gut sind, wie Brooks-Bekleidung, dann hast Du eine gute Wahl getroffen.

Jedes gute Fachgeschäft nimmt unpassende Schuhe zurück. Es ist aber gut, dass es Dir auch zugesichert wurde.

Gruß Bernd

Ozean

Hallo, Sandra!Ich finde du machst as doch schon super.Ich gehe mit
meiner Tochter am 4.8. nach Frankfurt und wir nehmen am Mutter-Tochter
Walkinglauf teil,5 oder 8km.Weiß noch nicht so genau.Übrigens war ich auch
erst kürzlich bei WW.Habe 18kg abgenommen.
Mach weiter so.Allerdings fehlt mir auch oft die Motivation .Aber jetzt muß
ich dabei bleiben,denn die Zeit vergeht schnell. Schuhe brauche ich auch
noch,aber da lasse ich mich im Sportgeschäft beraten.
Schönen Abend noch
Gruß Christa