lightweave

Kennt jemand diese Borg Skala? Ich haeb in einem Forum einen Tip gefunden dass man den Coconi Test machen kann um seine anaerobe Schwelle zu ermitteln. Als Antwort wurde aber darauf geschrieben dass der Coconi Test nicht sonderlich zuverlässig sei weil der Knick in der Kurve oft schwer zu erkennen ist. Besser soll es für Hobbysportler sein wenn man sich mit der Borg Skala beschäftigt und auf seinen Körper hört. So! Leider wurde aber nicht weiter ausgeführt was diese Skala ist und auch keinerlei andere Information dazu geliefert. Hier im Forum habe ich über die Suchfunktion auch nichts gefunden.

SHS

das scheint eher was für pulmonal eingeschränkte personen zu sein, könnte ich mir aber als feineren belastungstest im lauftempo vorstellen. da hängst du an apparaten zur messung von sauerstoffverwertung usw. wie spitzensportler im labor.

brauchen wir das?

lightweave

Das sollte es ja eher nicht sein. Ich dachte eher an Tests die man ohne Geräte auch alleine, oder vielleicht mit einem Helfer durchführen kann. Wenn das Ergebniss nicht 100% genau ist, spielt das nicht so eine grosse Rolle, da ich ja keinen Leistungssport betreibe.

Gaugei

Hallo!

Also mit der Borg Skala kannst Du Deine anaerobe Schwelle auf keinen Fall rausfinden - es ist einfach eine subjektive Beurteilung Deiner eigenen Belastung bei einem Laktat-Leistungstest z. B.
Hier kannst Du Dir die Borg-Skala downloaden.
http://www.mesics.de/produkte/downlo...detail_id=1036
Ich verwende sie eben bei meinen Laktat-Tests. Du wirst aber gleich sehen, dass Du da nicht viel rausfindest.
Meines Erachtens ist der Laktat-Test sehr sinnvoll und auch erschwinglich. Jeder lernt seine individuellen Pulsgrenzen kennen, und kann wesentlich gesünder, effektiver oder/und auch erfolgreicher trainieren.
Also wirklich nicht nur für Leistungs-Sportler oder Profis interessant...

Gruß, Alex
Heilpraktiker, Läufer & Triathlet
www.marathon4all.de

Gaugei

...und wann willst Du die 10 km unter 50 Minuten laufen?
Dann kann ich Dir vielleicht sagen, ob das realistisch ist...!

Alex

lightweave

Da habe ich mir noch keine Gedanken gemacht. Das ist mehr so ein Fernziel, damit ich weiss wie es weitergeht. Erstmal die 45 Minuten. Ich denke dass ich die wohl auch schaffen würde, aber das hängt jetzt nicht so sehr von meiner Kondition ab, sondern mehr davon ob die Einlagen, die ich am Dienstag bekommen soll, mein Problem lösen. Wenn das nicht klappt, dann brauche ich die 10km gar nicht erst in Angriff nehmen.