Ethan Hunt

Hallo Zusammen

Ich laufe jetzt seit ca 3 Wochen mehr oder weniger regelmässig
Na ja, auf jeden Fall bin ich recht stolz auf mich denn:
Nach drei Wochen habe ich die 30min im Dauerlauf geknackt.

Bin im Durschnitt 3x die Woche gelaufen ( Di,Do,Sa )
1 Woche: ca 8 minuten Dauerlauf geschafft
2 Woche: ca 16-19 minuten " "
3 Woche: ( genauer gesagt heute morgen ) 31:42 min

war ganz baff. Nur als ich dann stoppte dachte ich, ich kippe um. Mir wurde ganz schwindelig, ich taumelte 2-3 Sekunden. Und nun habe ich furchtbare Kopfschmerzen. Bin eigentlich nicht zu schnell gelaufen, und fühlte mich unterwegs auch nicht irgendwie unwohl. Sonst hatte ich das nicht.

Das wäre dann meine erste Frage:
1.Sind dreißig min in drei Wochen einfach zuviel für Anfänger ?

2. Hab in den letzten 2 Wochen wenig appetit. Kommt das durchs laufen ?

Esse auch bewußt wenig fettes und kalorienreiches. Aber halt wenig. Keine Ahnung warum. War bisher immmer ein guter Esser. Jetzt hab ich Angst. Hab nämlich mal gehört das man von wenig Essen auch zunimmt. In welchen Zusammenhang, weiß ich leider nicht mehr. Aber kann mich doch nicht zwingen dann einfach mehr zu essen oder ?

3. Sollte man Bananen bei einem Abnehmprogramm mit Laufen von der
Speisekarte streichen ? Habe gehört das Bananen "auf die Hüfte gehen"

4. Nach dem ganzen Hin und Her: Fettverbrennung erst nach 30 min Dauerlauf ? Wahr oder Falsch ? Oder doch durchs regelmässige Laufen.


Vielen vielen vielen vielen Dank, falls ihr mir weiterhelfen könnt. Denn das beschäfftigt mich sehr.

Gruß

SmoothOperator

Hallo,

glückwunsch zu deinen bisherigen Ergebnissen. Gleich zu Beginn: Meine Erklärungsversuche stellen nur selbst angeeignetes Halbwissen dar.

Zu 1) Ob 30min in drei Wochen zuviel sind, ist schwer zu beantworten und kommt auf deinen allgemeinen Fitnesszustand an. Wenn du "völlig am Ende" und nach Luft schnappend ankommst, ist es noch zuviel, bzw. du bist einfach zu schnell. Man sollte sich während des Laufens noch unterhalten können.
Also achte darauf, nicht zu schnell zu laufen.

Man sollte auf jeden Fall auch nicht schlagartig stehen bleiben, sondern schon eher das Tempo verringern und auslaufen. Ansonsten kann der Kreislauf in den Keller gehen, was dein Schwindelgefühl erklären könnte.

Zu 2) Da hab ich keine Ahnung. Mir erschließt sich da eigentlich kein direkter Zusammenhang, aber da können andere sicher besser antworten.

Zum Thema wenig essen und zunehmen fällt mir nur der Jojo-Effekt ein. Durch zwischenzeitliches Hungern, stellt sich der Körper auf die geringere Energiezufuhr ein und arbeitet sozusagen effizienter. Ist die Diät vorbei und der Speiseplan wieder normal, fällt noch mehr zusätzliche Energie an und wird "gespeichert".

Zu 3) Siehe 2. Eigentlich hör ich von Bananen durchweg nur Positives. Sind aber natürlich sehr energiereich, d.h. wenn du pro Tag drei Stück "nebenbei" verputzt, hat das natürlich Auswirkungen.

Zu 4) Das Stichwort lautet hier Energiebilanz. D.h. Du nimmst ab, wenn deine Energiebilanz negativ ist, du also mehr verbrauchst, als du aufnimmst. Jede Bewegung verbraucht Energie und zwar sofort. Dabei gilt natürlich je länger (und intensiver) die Bewegung ist, desto mehr Energie wird verbraucht.

Der Anteil der Energie, die aus Fettreserven bezogen wird nimmt soweit ich weiß mit zunehmender Dauer zu. Also zuerst werden hauptsächlich Kohlenhydrate verbrannt, wenn die zur Neige gehen vornehmlich Fette.
Dieser Anteil der Fettverbrennung lässt sich wohl auch durch langsames Ausdauertraining verbessern.

Wie gesagt, alles nur Halbwissen. Ich hoffe es bringt dich trotzdem weiter.

Der SO

tüffi

Hallo,

ich habe mit dem Anfängerlaufen, also 1min laufen 1min gehen angefangen, langsames laufen und das Ganze 1 Stunde lang. Am Abend dachte ich, mir platzt der Kopf ich bekamm eine wahsinnig schmerzahfte Migräneattacke mit Übelkeit. Meine Vermutung war, dass mein Blutdruck hochgeschossen war. Beim nächsten Mal hab ich nen Gang heruntergeschaltet, also noch langsamer und nur 25 min Dauerlauf, und mir ging es am Abend richtig gut. Da das Ersterlebnis mich geprägt hat, hab ich mir eine Pulsuhr zugelegt und laufe jetzt nur noch mit Herzfrequenz max 145, auch wenn ich super langsam bin, merke ich, wie wohl ich mich nach dem Laufen fühle. Ich laufe zwar nur mit geringer Herzfrequenz, aber dafür mehr als 1 Stunde. Ich muss mit meinen Knochen ein bißchen aufpassen, aber habe mehr als genug Puste und keine Kopfschmerzen mehr.
Also laufe bitte richtig langsam, d.h. kleine Schritte, auch Spaziergänger dürfen Dich überholen, und mache eventuell Gehpausen, vielleicht bist Du zu schnell in den Dauerlauf gestartet.
Ich wünsch Dir kopfschmerzfreies Laufen

Anja

SmoothOperator

Wie Spaziergänger?
Mal im Ernst, irgendwo hört Laufen auch auf. Da wäre es vielleicht besser, mit Walken zu beginnen. Wenn man von Spaziergängern überholt wird, ist das "Laufen" doch eher ein Gehüpfe auf der Stelle und sieht albern aus.
Dann lieber konsequent sein und sagen, ich bin noch nicht so fit und walke erstmal um die Kondition zu steigern.

SO

Jimmi

Finde ich ganz und gar nicht. Nichts gegen Walken und NW, aber laufen, egal wie schnell, belastet doch die Muskeln immer mehr als gehen (Deshalb GEHT man ja auch in der Regel den Schlußanstieg beim Jungfraumarathon hoch).
Meine Meinung: Mach weiter so wenn DU dich wohl fühlst und es Spaß macht. Du wirst Dich noch über die Ergebnisse wundern.

Jimmi