Auf jeden Fall nach 1-2 Tagen Training 1 Tag Pause einlegen. Der Trainingseffekt bleibt sonst weitestgehend aus. Ohne entsprechende Regeneration kein Trainingsfortschritt.
Ich rate dir dich weitestgehend auf längere langsame Läufe einzustellen. Dadurch erhälst du die erforderliche Grundkondition. Nach 3-4 Wochen baust du einmal die Woche einen schnellen Tempolauf ein (über 5 km wenn du das schaffst).
Wichtig ist, dass du wesentlich weiter läufst, als die 2400 Meter. Dann hast du nen wesentlich besseren Trainingseffekt.
45-60 Minuten sollten die Dauerläufe schon dauern. Beim Tempolauf reichen 30-40 Minuten.
Bei langsamen Läufen atme ich über die Nase ein und den Mund aus. Ab nem gewissen Tempo erhält man aber nur durch den Mund die erforderliche Sauerstoffmenge.
Linear-Darstellung
