R3mp2ge

Hallo Leute
bin neu hier und brauche dringend eure Hilfe.

Es geht um folgendes:
Ich hab Mitte September ne Aufnahmeprüfung fürs Bundesheer. etliche Psychologische Tests und auch körperliche. Unter anderem Schwimmen, Liegestütz, Klimmzüge, Laufen und Hochsprung.
Alles was mit Kraft zu tun hat, brauch ich mir keine Gedanken machen aber das Laufen klingt für mich recht heftig.
Muss für mind. 1 Punkt 2400m in 12:30 minuten laufen.

Zur Zeit isses so dass ich zwar schonmal aktiv war aber in letzter Zeit mach ich nur noch Krafttraining und bin Konditionell ein Wrack.
Ich laufe zur zeit die 2400m in 20 minuten.

Nun wollte ich von euch Wissen, wie ich am besten Trainieren soll. Soll ich die Strecke täglich ablaufen oder soll ich soweit laufen wies geht unabhänig von der Zeit? Ich hab echt kein Plan.

Hoffe auf gute Vorschläge

mfG
R3mp2ge

Immanuel Blunt

geh jetzt erstmal einen monat 3-4 mal die woche 30-45 min joggen. laufe so langsam, dass du es auch durchhälst. achte auf deine lauftechnik und benutze mal die suchfunktion des forums. du bist nicht der erste hier, dem eine aufnahmeprüfung droht . aber 20 min für 2,4 km ist schon ziemlich krass . wie willst du dich in 9 wochen auf dieser distanz um knapp 8 min steigern ?

Stormatic

Und stell deine Ernährung ggf. um. Gehe davon aus, dass du die Möglichkeit hast noch n paar Kilos zu verlieren. Damit kannst auch Zeit sparen.

LG

R3mp2ge

@Immanuel Blunt: jo sorry hab die SuFu wirklich net benutzt --- sorry

Jo 20 minuten brauch ich wenn ich seid wirklich langer Zeit nimmer gelaufen bin. Aber nach ner Woche bin ich dann ca bei 14Minuten. Ab dann merk ich echt nur Mühsam wies bergauf geht...
Bin die vorgegebene Strecke jeden Tag gelaufen und hab nur minimale Fortschritte gesehen, da muss es doch was effektiveres geben?

Die 30-45Minuten was du sagst, werd ich dann ma versuchen. Gibts da sonst noch gute Tipps?

@Stormatic:
Jo das is ja fast Grundvorraussetzung.

Leider isses auch so dass ich Rauche und wiege zZ. ~100kg

Wenn das klappt dass ich wieder auf 90 oder 85 runter bin gehts sicher wieder einfacher.

Grüße
Chris

Stormatic

Joa wenn du dein Ziel unbedingt erreichen willst kannst du in meinen Augen nichts besseres tun als sofort mit dem Rauchen aufzuhören. Mit Teerlunge wirds schwer.

AuS

Mit 100Kg auch.

Scratty

Und am besten jeden zweiten Tag laufen, damit der Körper auch etwas Zeit zum regenerieren hat.

R3mp2ge

So eben war ich seid sehr langer Zeit wieder laufen
und hab die 2400 meter in 15:03 geschafft. Besser als ich gedacht hatte.

Und ist es richtig, nur durch den Mund zu atmen?