Chrisso069

Ich sag immer: alles hat Vor- und Nachteile. Z.B. dass man nicht immer so planen kann wie man gerne will was privates, laufen und ähnliches angeht.
Aber verkehrt ist es natürlich auch nicht.

Sie müssten jetzt ungefähr nen Jahr drin sein. Wieviel Km genau kann ich leider nicht abschätzen, vlt. so 600-800.

Du hast nichts überlesen, bisher bin ich noch keinen Wettkampf gelaufen, außer vor 10 Jahren (mit 12) mal nen 5km-Stadtlauf. Da habe ich glaube ich um die 21Minuten gebraucht.
Letztens im Training hab ich nen schnellen 10er gemacht und habe ca. 47:45 gebraucht. Den HM im Training bin ich bisher in genau 2 Stunden gelaufen. Habe mir für den Tegernsee HM aber nun 1:50:00 vorgenommen. Und wenn die letzten 10km noch gut gehen, dann evtl. 1:45:00. Mal sehen.

Jetzt geht's wieder auf die Tartanbahn, 8x800m Intervalle!

Chrisso069

Ich sitz grad am Gate a17 auf dem Weg nach Hamburg. Es geht 4 Tage mit meiner Familie an die Nordsee wo ich auch mal bei der Kite-Surfing Weltmeisterschaft in St. Peter-Ording vorbeischauen, wo meine Schwester arbeiten wird.

Heute morgen bin ich schon meine 8*800m Intervalle gelaufen. Im Schnitt 3:16/800m. Am Ende war ich schon gut gefordert gewesen das Tempo zu halten. Das spüre ich jetzt auch in den Beinen die sich träge anfühlen. Nichtsdestotrotz war das gefühlt wieder eine super Einheit.

Am Samstag komm ich dann wieder von der Nordsee und dann gehts am Sonntag bis Dienstag schon wieder nach Newark. Deswegen kann ich dann wahrscheinlich am Mittwoch erst wieder im Detail von meinen Läufen berichten.

Achja würdet ihr lieber morgen und übermorgen noch laufen, dann Freitag Pause machen und Sa den langen Lauf, oder einen der zwei Läufe morgen oder übermorgen ausfallen lassen? Generell würde ich zur ersten Option tendieren.

Bis dahin ein frohes Laufen...

Holmehus

Hallo,

es ist nicht weiter schlimm, wenn du mal einen Lauf ausfallen läßt. Du hast ja jetzt schon weitaus mehr gemacht, als im Plan vorgesehen ist. Von daher kann ein bißchen Regeneration sicherlich nicht schaden und deine Motivation ist anscheinend ja auch so, dass keine Gefahr besteht, dass du in ein Loch fällst, nur weil du mal einen Lauf sauen läßt. Wenn du aber Lust hast zu laufen, dann mach das.

lg

Line18

[QUOTE=Chrisso069;432339]Ich sag immer: alles hat Vor- und Nachteile. Z.B. dass man nicht immer so planen kann wie man gerne will was privates, laufen und ähnliches angeht.
Aber verkehrt ist es natürlich auch nicht. [QUOTE]
das glaub ich dir sofort. ich musste mich auch erstmal umstellen, nach dem abi konnte ich 4 monate tun und lassen was und wann ich es wollte. danach die 9monate FH, wobei es oft auskam, dass ich um 15uhr zuhause war und den nachmittag dann individuel gestalten konnte. jetzt mit der 41stundenarbeitswoche sieht das schon wieder anders aus, wenn ich um 17.30uhr nach hause komme gehts meist direkt in die laufschuhe und mit duschen + essen sind dann schnell 20.30uhr, danach bin ich meist vom tag schon so kaputt, dass da nicht viel "freie zeit" bleibt...

21min., so schnell würd ich gern mal sein *träum* unerreichbar würd ich mal sagen... naja, wenn du im training schon die 10km unter 48min. rennst, dann sollten die sub 1:50 schon gut drin sein. bin beim ersten HM auch mit dem ziel sub 1:50 an den start gegangen und hab das locker hinbekommen, wobei meine 10er zeit da noch weit über der sub 48 lag. aber ich find deine taktik schon recht klug, erstmal in den lauf reinkommen - und falls es sich gut anfühlt, dann kann man zum ende hin immer noch mal ordentlich zulegen. ein kleiner tipp: ab km 15 fängt der HM normalerweise erst an, also nach 10km die erste "leichte standortbestimmung und temposteigerung" und dann ab km 17-18km kannst du eigentlich nichts mehr verlieren und dennoch noch einiges an zeit rausholen... =)
wird dir bestimmt spaß machen - zum ende hin nochmal einige überholen.

LG
einen schönen aufenthalt an der nordsee wünsch ich dir! und erhol dich gut von den (mal wieder) richtig, richtig guten intervallen!!!

bigred

Jein. Natürlich wirds hinten raus schwerer aber wenn du bis 15km mit angezogener Handbremse läufst kannst du die dir schnellstmögliche (Insgesamt)Zeit nicht mehr zurückholen. Das ist ja schon bei 10km schwierig. Ich bin bei meinem einzigen Sub40 10er die ersten zwei Kilometer in 8:40min gelaufen und hatte große Mühe über die restlichen 8km wieder 40 Sekunden aufzulaufen.

first_marathon_2007

Das sehe ich genauso. Ich habe es bisher so gehalten daß ich beim HM die ersten 2 km etwas langsamer gelaufen bin (10-15 sec/km langsamer als der geplante Schnitt) und dann auf Reisegeschwindigkeit übergegangen bin.

Ich verstehe nicht 100%-ig wie Chris seine Taktik meint:

Bis km 10 auf Kurs 1:50 angehen und dann mal sehen was noch geht ?? Ich denke nicht daß er auf der zweiten Hälfte noch 5min. rausholen kann, das wären ja fast 30 Sekunden/km ! Außer er hat die 1:45 locker drauf und kann schon während des Laufs entsprechend entgegensteuern. Aber grau ist aller Theorie. Chris wird es selbst rausfinden wie das Ding läuft, ich mach mir da keine Sorgen.

bigred

Und, zurück aus Newark? Wie lief das Training die letzten Tage?

Chrisso069

So, da bin ich wieder und mit jeder Menge nachzutragen. Erstmal muss ich euch sagen, dass 4 Tage Nordsee mir echt gut getan haben. Viel... viel zu viel Fisch gegessen und die frische Luft genossen. Das Laufen kam dabei natürlich auch nicht zu kurz. Danach ging es ja direkt weiter nach Newark, wo ich mir das Musical Avenue-Q angesehen habe. Eine Inszenierung mit Handpuppen, die aussehen wie die von der Sesamstraße. War total lustig und hat sich echt gelohnt. Einmal laufen war ich in Newark dann sogar auch. Also Vorwerfen kann mir keiner was


Gesamt Woche 13:
Strecke: 72,4km
Zeit: 7h 00min
Durchschnitts-Pace: 5:48min/km
Anzahl Laufeinheiten: 4


Woche 14 - Di, 16.August 2011

Strecke: 14km
Zeit: 1:15
Tempo: 5:21min/km
Puls: --
Strecke: Einlaufen auf Asphalt, Intervalle auf der Tartanbahn
Beschreibung:

• Einlaufen 2,1km @ 6:20
• 8x800m mit 3min lockerem Joggen
  • 3:20, 3:14, 3:16, 3:14, 3:17, 3:17, 3:15, 3:19
• Auslaufen 2,2km @ 6:10

Wetter: Kühl feuchte 15°C mit einem frischen Windchen. Da habe ich sogar meine Windjacke drübergezogen.
Kommentar: Also ich muss sagen Intervalle machen mir echt Spaß. Schönes Training am Morgen bevor es mit dem Flieger nach Hamburg ging. Meinen HRM habe ich zu Hause gelassen, weil die Batterie noch leer war.


Woche 14 - Mi, 17.August 2011

Strecke: 10,1km
Zeit: 1:02
Tempo: 6:06min/km
Puls: 147
Strecke: Asphalt
Wetter: Angenehme 15°C am Morgen.
Kommentar: Bin durch die Stadt Tönning gejoggt und habe mir von Hafen bis Zentrum alles angeguckt oder besser gesagt wieder vor Augen geführt, weil ich als Kind öfter in Tönning war. Pulsmesser funktioniert wieder Einwandfrei dank neuer Batterie


Woche 14 - Do, 18.August 2011

Strecke: 23,1km
Zeit: 2:04
Tempo: 5:22min/km
Puls: 169 overall (max. 185)
Strecke: Asphalt, geradeaus, flach
Beschreibung:

• 2km Einlaufen @ 5:45
• 19,1km @ 5:15 (erst 5:20, dann 5:12, am Ende 5:07)
• 2km Auslaufen@ 6:08

Wetter: Ca. 20°C, sonnig, leichter Wind.
Kommentar: Für diese Einheit schreibt Grüning eine 12km MRT-Einheit vor. Da mich weder die KM, noch das Tempo von ca. 5:39 wirklich fordern habe ich beides angepasst. Geplant war ein 16km Lauf mit 5:25. Auf den ersten 3 Km fand ich nicht in den Rhythmus rein und beschloss 5:20 zu laufen, wo es dann auch einfach zu laufen war. Bei Km 12 habe ich das Tempo dann noch ein wenig angezogen, ca. 5:12 und bei Km17 wurde ich dann noch schneller 5:07 im Schnitt. Da ich die Strecke falsch abgeschätzt hatte im Vorhinein "musste" ich 3Km länger laufen, die ich in dem Tempo weiter lief und teilweise noch ein Tick schneller wurde. Bei 21,1km und noch 2km zum Ziel entfernt (Danke fürs GPS-Homing ) stellt ich fest, dass ich eine neue HM-PR gelaufen bin. 1:51:55 und somit ca. 8Min schneller als meine PR bis zu dem Zeitpunkt.


Woche 14 - Sa, 20.August 2011

Strecke: 20,3km
Zeit: 2:05
Tempo: 6:11min/km
Puls: 154
Strecke: Asphalt
Wetter: Angenehme 17°C.
Kommentar: Einleitung der Regenerationswoche mit diesem Lauf. Der lange Lauf der eigentlich an dem Tag stattfinden sollte, konnte ich aus Zeitgründen nicht durchführen und findet nun nächsten Samstag statt. Nach dem Laufen ging es gleich duschen und dann ab mit dem Auto nach Hamburg, wo ich noch einen halben Tag verbracht habe.

Gesamt 14. Woche:
Strecke: 67,5
Zeit: 6h 26min
Durchschnitts-Pace: 5:43min/km
Anzahl Laufeinheiten: 4


Woche 15 - Mo, 22.August 2011

Strecke: ca. 10,5km
Zeit: 1:00
Tempo: ca. 5:42min/km
Puls: --
Strecke: 80% Asphalt, 20% Holzblanken
Wetter: Warme, sonnige 25°C
Kommentar: Seit langem mal ein Lauf, wo ich weder GPS-Uhr noch HRM benutzt habe. Die Strecke führte direkt am (Hudson, glaube ich) River entlang mit ständigem Blick auf die Skyline von NYC. So lässt es sich doch mal laufen! Die Strecke war jetzt abgeschätzt nach gefühltem Tempo und anhand der Zeit. Vielleicht messe ich sie bei Google Earth nochmal genau aus.


Woche 15 - Di, 23.August 2011

Strecke: 10,95km
Zeit: 0:57:40
Tempo: 5:16min/km
Puls: 168 (max. 184)
Strecke: 40% Sand/Erde, 60% Asphalt
Beschreibung:

• 1,8km Einlaufen @ 5:51, Puls 148
• 7,2km @ 4:53, Puls 175 (max. 184)
• 1,95km Auslaufen @ 6:08

Wetter: Brutal, 32°C im Schatten. Das Thermometer in der Sonne zeigte 43°C an. Warum gehe ich bei sonem Wetter laufen? Bin leider durchweg der Sonne ausgesetzt gewesen, die Hautfarbe bedankt sich dafür.
Kommentar:Grüning fordert einen 30 min. zügigen Lauf im HF-Bereich um die 80%. Umgesetzt habe ich das mit einem 7km-Lauf mit geplantem HM-Tempo von 5:00. Im Endeffekt war ich dann doch schneller. Ein Lauf der trotz der Hitze echt Spaß gemacht hat.



Es kam ja die Diskussion auf wegen meiner HM-Taktik. An der Nordsee habe ich nochmal drüber nachgedacht und peile nun für den Tegernsee-HM eine Zielzeit von 1:45:00 an. Die ersten 2km will ich mit 5:15 laufen und dann auf Wharpgeschwindigkeit wechseln, wie FM2007 beschrieben hatte.
Meint ihr meine Zielzeit ist bei meinem derzeitigen Leistungsstand realistisch oder sollte ich eher eine 1:50:00 anpeilen?