ulmerspatz

oder da war doch mehr drin

Immanuel Blunt

das hast du jetzt gesagt .

Chrisso069

Kalenderwoche 06 - Mi, 08. Februar 2012

Strecke: 10,1km
Zeit: 54:45 min
Tempo: 5:25 min/km
Puls: Ø157
Schuhe: Brooks Ghost 4 (339km)
Kommentar:
Gemütlicher Langsamer DL bei sommerlichen -2°C. Nach der Kälteperiode hatte ich mir heute echt überlegt unten kurz raus zu gehen. Zum Glück hab ichs net gemacht. Die Beine waren munter, äh sorry, ich meinte natürlich ich hatte derben Muskelkater vom WK.


66. Paderborner Osterlauf - 07. April 2012
// Halbmarathon
Ich bin nun angemeldet! Die Strecke ist flach (~10m Höhendifferenz) und besteht aus zwei Runden, aber leider auch mit 4 180°-Turns. Bei 1300 HM-Teilnehmern werde laut Statistik des letzten Jahres unter den vorderen 12% sein und damit hoffentlich einigermaßen saubere Wenden haben.
Startzeitpunkt ist 15:00Uhr und daher reise ich am Wettkampf-Tag mit dem Auto an, als Beifahrer.

Mein selbsterstellter Trainingsplan besteht aus 7. Wochen, davon ist Woche 1 eher eine Brückenwoche zwischen Regeneration vom 10er WK und Annäherung an die Umfänge im eigentlichen Training.

Grob sieht das ganze so aus (QE = Qualitätseinheit (Intervalle oder Schwellenlauf (TDL), FE = Fülleinheit (10km Lockerer od. Ruhiger DL)):

• 1.Woche: 4 Einheiten (1 QE, 22km, 2 FE) ~60km
• 2.Woche: 5 Einheiten (2 QE, 24km, 2 FE) ~70km
• 3.Woche: 5 Einheiten (1 QE, 25km (HM sub 1:40), 3 FE) ~70km
• 4.Woche: 4 Einheiten (3 FE, 20km) (wahrscheinlich in New York) ~55km
• 5.Woche: 5 Einheiten (2 QE, 25km (inkl. 3km HMRT), 2 FE) ~70km
• 6.Woche: 5 Einheiten (1 QE, 25km (inkl. 3km HMRT), 3 FE) ~70km
• 7.Woche: 4 Einheiten (1 QE (reduziert), 2 FE, HM sub 1:30) ~55km

Der Plan beginnt am 20.2, somit habe ich nach dem 10er WK 2 ruhige Wochen (3 Einheiten ~40km + 1 Schwimmen) + die Übergangswoche. Was meint ihr dazu?

Chrisso069

Kalenderwoche 06 - Fr, 10. Februar 2012

Strecke: 19,0km
Zeit: 1:42 h
Tempo: 5:21 min/km
Puls: Ø163
Schuhe: Brooks Ghost 4 (357km)
Kommentar:
Mit der Sonnenbrille ausgestattet ging es heute bei -2°C zu meinem längsten Lauf, seit dem 15.12 (20,4 km). Anfangs lief ich recht flott los (5:07) zügelte mich dann aber und lief durchweg konstant eine Pace um die 5:20/km. Die Hände waren mal wieder kalt wie Sau, aber sonst war es bei blauem Himmel ein echt schöner Lauf.

Line18

ein ganz schönes programm für eine HM-vorbereitung.
aber so wie ich dich kennengelernt habe, schaffst du auch das.

viel spaß dabei!!!

Chrisso069

Aua... nach dem Lauf von gestern tut meine Kniescheibe weh. Ich denke, dass es von dem kalten Wind kommt, wie es schon einmal war. Ich werde morgen den Lauf erstmal ausfallen lassen und Mittwoch erst wieder laufen. Bis dahin werde ich dann ersatzweise zwei Mal Schwimmen gehen. Ich denke es ist nichts schlimmes und vergeht wie beim letzten Mal sofort wieder.

Mal abwarten, zur Zeit stehe ich ja null unter Trainingsdruck

the_road_runner

Glückwunsch noch zur Sub 40.

Und viel erfolg beim Tarining für den Halbmarathon.

Chrisso069

Die Knieprobleme waren am nächsten Tag wieder weg, aber ich bleibe bei meinem Plan erst Mittwoch wieder zu laufen. Ich glaube meine Muskulatur wird es mir danken... Untätig bleibe ich ja auch nicht, wie man an den Schwimmeinheiten sieht.

Gesamt KW 6:
Strecke: 29,1km
Zeit: 2h 36min
Durchschnitts-Pace: 5:23 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 2

Schwimmen:
Strecke: 5,2km (2,0km und 3,2km)
Zeit: 2h 35min
Einheiten: 2