Chrisso069

Vom Ersten Marathon und viel weiter...

Hallo mein Name ist Christian, bin 22Jahre alt und wohne in Frankfurt am Main.
Mit 5 Jahren habe ich angefangen Fußball zu spielen, nach 15 Jahren hatte ich dann langsam die Schnauze voll. Ich fing neben dem Geräteturnen mit dem Laufen an, mehr oder weniger nach Lust und Laune, aber irgendwie immer mit dem Ziel einmal einen Marathon mitzulaufen und irgendwann mal einen Ironman.
Nachdem ich Maik (Bigred) durch den Beruf kennengelernt habe, habe ich mehr oder weniger am Laufsport Blut geleckt. Nun bereite ich mich auf meinen ersten Marathon vor, den Frankfurt Marathon am 30.Oktober 2011. Nächstes Jahr will ich dann mit dem Triathlon-Sport anfangen und dann mal sehen wo es mich hinführt.

Für den Marathon habe ich mir eine Finisher-Zeit von unter 4:00:00 vorgenommen. Um diese Zeit zu erreichen trainiere ich anhand von Grünings "Marathon in unter 4:00:00 in 6 Monaten" mit leicht abgewandelten Intensitäten wie ihr merken werdet. Eingestiegen in den Plan bin ich bei Woche 10 und versuche von hier aus mehr oder weniger am Plan zu trainieren. Nebenbei schiele ich noch leicht auf den 3:45:00 und 3:30:00 Plan von Stephny.

Vielleicht merkt man es: Ich bin voller Tatendrang und würde mich freuen, wenn Ihr mein Tagebuch mitverfolgt und mit Ratschlägen und Tipps zur Seite steht.


Vielen Dank, Christian

Chrisso069

Woche 12 - Mi, 3.August 2011

Strecke: 12,97km
Zeit: 1:12h
Tempo: 5:32min/km
Puls: 180
Strecke: Tartanbahn
Beschreibung:

• 13min Einlaufen @ 6:00min/km
• 7x800m Intervalle bei einem Tempo von 3:20/800m mit 3:15 Trabpausen, Endpuls jeweils bei 200
• 16min Auslaufen @ 6:30min/km

Wetter: Schwül-Warme 25°C, sehr drückend. Beim Auslaufen gab es dann einen sehr angenehmen Wolkenbruch.

Kommentar: Grüning gibt für diese Einheit ein Tempo von 3:59/800m vor, weil ich auf meinem letzten harten 10km im Training jedoch schon mit 4:40/km (umgerechnet 3:44/800m) gelaufen bin, war ich der Meinung, dass die vorgegeben Zeit einen zu kleinen Traingsreiz auslösen. Mit 3:20/800m (4:10/km) fühlte ich mich gut bedient.

Weil ich Mo+Di nicht laufen konnte, verlegte ich die Einheit auf den Mi und strich den 60min lockeren DL, was auch der Regeneration zu gute kam von der anstrengenden Vorwoche (63,4km 6:07 (Rekord)).




Woche 12 - Fr, 5.August 2011

Strecke: 14,1km
Zeit: 1:17h
Tempo: 5:32min/km
Puls: 181
Strecke: 70% fester Sandweg, 30% Asphalt
Beschreibung:

• 2km Einlaufen @ 6:00min/km
• 5km @ 5:35/km
• 5km @ 5:15/km
• 2,1km Auslaufen @ 5:45min/km

Wetter: Schwüler, wie bei den Intervallen. ca. 27°C. Unangenehm...

Kommentar: Trotz dem Schwulen Wetter habe ich mich gut gefühlt. 5:35/km mein Marathontempo konnte ich locker flockig laufen und da ich anpeile das letzte Drittel des Marathons dann ein wenig schneller zu laufen habe ich die zweite Hälfte mit 5:15/km beendet. Das Auslaufen wurde ein wenig schneller als erwartet.
Das einzige was mich beunruhigt ist der hohe Puls, den ich mir aber durch das schwüle Wetter und meinen hohen maximalen Puls erkläre oder es zumindestens versuche.

Heute habe ich mich für den Tegernsee-Halbmarathon angemeldet, der am 18.9 stattfindet und perfekt in den Trainingsplan von Grüning passt. Verbinden werde ich das ganze wohl mit einem Besuch auf dem Oktober-Fest. Welch ein Timing *grins*

bigred

Hey Chrissi,

ja cool dass du jetzt auch einen Blog schreibst!

Freut mich dass mein Format gefällt

Ist die Grafik aus Sporttracks oder von der Garmin Software?

Ja, der Puls ist halt echt von so viel abhängig. Manchmal sollte man echt nicht zu viel drauf achten hab ich schon festgestellt...
Wie hoch liegt denn dein aktueller Maximalpuls?

Gutes Training ziehst du da ab; wenn du so weiter machst hab' ich für das 4h-Ziel überhaupt keine Bedenken!

Grüße, Maik.

Chrisso069

Ich habe ihn ehrlich gesagt noch net ermittelt, aber ich glaube so 210.
Als software benutze ich übrigens rubitrack für den mac.

bigred

Wie war der lange Lauf gestern?

Chrisso069

Woche 12 - Mi, 3.August 2011

Strecke: 32,7km
Zeit: 3:15
Tempo: 6:03min/km
Puls: 164
Strecke: 30% Erde/Sand, 70% Asphalt, flach
Beschreibung:

• 15km @ 6:06/km, Puls 162
• 15,7km @ 5:40/km, Puls 167
• 2km Auslaufen @7:00/km

Wetter: Angenehme schattige 20°C, mit einem leichten Wind. Super Wetter zum Laufen!

Kommentar: Am Anfang vom Lauf hatte ich einen schönen Muskelkater im Hintern vom Squashen am Vorabend und habe mir schon gedacht auf was ich mich da heute einstellen kann. Aber anscheinend hat das All You Can Eat-Frühstück wahre Wunder bewirkt.
Auf jedenfall hatte ich nach Km9 einen schönen Rhythmus drin und bin von da an die Km nach und nach locker runtergelaufen. Ich musste mich die ganze Zeit bremsen, damit ich nicht viel schneller werde, als mein angestrebtes Tempo 6:15 laufe. Bei Km15 und voller Energie habe ich dann mal das "Auf die Uhr gucken" weggelassen und hab den Körper sein Tempo finden lassen. Siehe da: 5:40. Bei Km 18,5 gabs dann noch nen Power-Bar Gel.

Eigentlich wollte ich Grünings 28km nur auf 30km aufstocken, aber weil ich mich am Ende leicht verlaufen hatte und meine deponierten Wasserflaschen net gefunden habe, dehnte sich der Lauf um 2,7km aus auf 32,7. )

Gefühlt würde ich sagen, dass ich noch locker 10km in dem Tempo dranhängen könnte und mit Adrenalin eine schnellere Zeit locker drin ist. So langsam spiele ich mit dem Gedanken meine Zielzeit um 10Min. runterzuschrauben auf 3:50:00.

Der Puls blieb den ganzen Lauf für meine Verhältnisse recht niedrig, was mich sehr positiv gestimmt hat. So jetzt reichts mit Text, Regeneration muss ja auch sein *grins*

first_marathon_2007

Prima Lauf

Aaaaaaber, auch wenn das hier durchaus so richtig sein mag

wäre ich mit der folgendenr Aussage sehr vorsichtig

Man glaubt nicht wie lange die letzten 10km werden können wenn mans noch nicht erlebt hat. Irgendwo hab ich mal gelesen ein Marathon ist ein 10er mit 32km Anlauf. So verkehrt ist der Spruch gar nicht.

Dennoch das positive Gefühl des Laufs mitnehmen, hat ja alles prima geklappt und über dieses hier

kannst Du Dir noch früh genug Gedanken machen. Solltest Du Dich bei den nächsten Einheiten unterfordert fühlen kannst Du ja die Pace im Training minimal nach unten anpassen. Für den Moment würde ich alles so lassen wie es ist.

Weiterhin viel Spaß und Erfolg.

Chrisso069

Vielen Dank, dass du hier mitliest und auch kommentierst.
Die Pace passe ich bereits bei den ganzen Tempoeinheiten nach unten an, aber ich habe ja auch noch gut 2 1/2 Monate bis zum Marathon, um zu entscheiden, ob ich es lieber locker angehe und wenn ich mich am Ende fit fühle noch ein wenig anziehe oder von Anfang an eine andere Zielzeit anpeile.

Bis dahin kommen ja auch noch einige weitere längere Läufe, wo ich sowas noch herausfinden kann.