summerflocke

Hallo,

ich bin neu hier und hoffe, dass dieser Eintrag klappt.
Ich bin auch ganz neu zum Joggen gekommen. Früher war ich eigentlich immer der Meinung, "Sport ist Mord". Hatte mir auch schon Einiges beim Sport getan: Armbruch beim Hochsprung, Überdehnung beim Radschlag, Knie-Auaweh beim Radfahren.
Und Joggen fand ich immer langweilig und zeitraubend.
Nun mache ich es aber doch! - Denn ich habe gemerkt, wie gut es mir tut, wie frei mein Kopf - manchmal - wird, wie gelöst ich mich oft danach fühle. Naja, und für den Körper ist es ja auch ganz gut... Hab' gestern erst gelesen, dass Sport in Verbindung mit 7 Stunden Schlaf täglich das Krebsrisiko bei Frauen erheblich senken kann. Na dann.
Vor 3 Wochen war ich das letzte Mal joggen - 20 Minuten.
Heute war ich bei Sonnenschein 25 Minuten joggen. Ich laufe auf dem Sportplatz meine Runden, da dort eine große Uhr aufgestellt ist. Ich laufe organisiert, ich will wissen, wieviel Zeit ich für eine Runde brauche, wieviele Runden ich laufe (die Bahn ist 400m oval) etc.
Fürs Waldlaufen kann ich mich - noch nicht - so begeistern.
Momentan laufe ich noch sehr langsam und höre Musik dabei.
Es wäre schön, wenn ich es schaffen würde, in Zukunft, an einem 10km-Lauf teilzunehmen. Da ich aber keinerlei Erfahrungen damit habe, weiß ich auch nicht, wieviel Trainingszeit man dafür einplanen sollte und wie lange ich vorher laufen und welche Übungen ich machen sollte.
Vielleicht kann mir ja jemand von Euch ein paar Erfahrungstipps geben...

Viele Grüße,
Claudia

Gast3673

also ich habe im April letzen Jahres mit dem Laufen angefangen....
und anfangs ging es wirklich kaum bis gar nicht......
war ja auch einige Male mit ÜBerlastungsschmerzen außer Gefecht gesetzt, habe aber nie aufgegeben.
Am 31.12.2008 habe ich dann meinen ersten 10er gelaufen........
nicht in einer super Zeit, aber ich war trotzdem total glücklich.....
habe hier im Forum ganz viel Hilfe und Unterstützung und vor allem immer wieder Motivation bekommen, gerade wenn es mal wieder nicht so gut "lief".

Also, ich hab es in knapp 8 Monaten geschafft, einige schaffen es viel früher....
ABER SCHAFFEN kann man es in jedem Fall.....

viel Erfolg........

LG
spiegelfee

Achim

Wenn Du nach so kurzer Zeit schon 25 Minuten durchlaufen kannst, habe ich für einen 10er gar keine Bedenken.

Auf der Bahn zu laufen, kann der Eigenkontrolle dienlich sein, mir wäre es zu langweilig. Ich mag die Freiheit, an jeder Wegbiegung neu entscheiden zu können, welche Richtung ich jetzt nehmen möchte. Ich mag die Büsche, die Bäume, die Vögel, Steigungen und Gefälle, unterschiedliche Bodenbeläge, die Begegnung mit Tieren. All das geht Dir auf der Bahn ab. Irgendwann wirst Du das auch mal ausprobieren.

Viel Spaß hier im Forum.

Grüße
Achim

summerflocke

Hallo spiegelfee,

nach 8 Monaten schon 10km zu laufen ist ja super! Wie oft bist Du denn pro Woche ungefähr gelaufen? Bei mir kommt es nämlich vor, dass ich 2 Wochen gar nicht laufen gehe und dann wieder 2x die Woche.
Und wie äußern sich Überlastungsschmerzen?

Viele Grüße und weiterhin viel Glück!
summerflocke

$ydn€y

Ich bin zwar nicht Spiegelfee und selbst noch ein Lauf-Anfänger, möchte aber trotzdem mal versuchen, Dir weiterzuhelfen.

Ich halte es so, dass ich ca. 3 - 4 x pro Woche laufen gehe, aber immer mit zumindest einem Ruhetag zwischen den Lauftagen, um dem Bewegungsapparat etwas Zeit zur Regeneration zu geben und Überbelastungen vorzubeugen.
Viel weniger sollte es aber auch nicht sein, weil sonst der Trainingseffekt zu leicht verpufft und der Nutzen ausbleibt.

Habe ich bisher noch nicht gehabt. Kann sich aber wohl auf verschiedenste Art und Weise bemerkbar machen und daher nicht so einfach pauschalisiert werden.
Am besten wird es sein, wenn Du auf Deinen Körper hörst und auf evtl. Warnhinweise wie z.B. Schmerzen in den Knien achtest.
Also bitte nicht plötzlich zu schnell zu viel wollen und das Lauftraining ausarten lassen.

"Am Anfang mäßig, aber regelmäßig" kann - so glaube ich - als Grundtenor stehenbleiben.

==> Wenn ich hier totalen Quatsch von mir gegeben haben sollte, bitte ich dringend mal um Korrektur durch einen Profi...

Auf jeden Fall viel Spaß bei all Deinen Läufen und das mit dem 10er, das wird ganz sicher...

Jever

Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben, lass uns an Deinen Fortschritten teilhaben

summerflocke

Hallo Ihr,

ich laufe nun mehr oder weniger regelmäßig - dafür aber immer ca. 30min.
Ich habe nun eine Frage zur Atmung. Ich habe mit 16 eingebläut bekommen (ich habe ein Jahr lang regelmäßig in einem Team trainiert), dass ich beim Laufen durch die Nase atmen sollte, weil das dann genau die richtige Pulsfrequenz sei. Meine Freundin, die regelmäßig läuft und sich gerade auf einen Halbmarathon vorbereitet, war davon total überrascht - wenn nicht sogar schockiert. Sie meinte, dass der Körper dann doch viel zu wenig Sauerstoff bekomme und dass sie immer durch den Mund atmen würde.

Was meint Ihr Erfahrenen dazu?

Viele Grüße,
summerflocke

tippel tappel

Hallo summerflocke

Deine Freundin hatt natürlich recht.Du mußt einfach durch den Mund atmen.
Den Schwachsinn von wegen durch die Nase ein und durch den Mund aus, kann nur jemand behaupten der vom laufen keinen blassen Schimmer hat,oder nur sehr lansam läuft.
Bei schnellen Läufen, mußt Du nur kräftig ausatmen,daß einatmen machst Du dann von ganz alleine.Dein Körper holt sich schon den Sauerstoff den er braucht.
PS:
Du hast aber nicht viel Vertrauen in Deine Freundin was?


Heiko