wenn der test erst in einem jahr ist, hast du ja noch gewaltig viel zeit. aber auch so würde ich erst mal eine solide basis schaffen (deine verletzungen klingen nicht so gut...), also zunächst nur ruhig laufen und nach ein paar wochen/monaten 2x locker und 1x tempo. erst später dann 1x locker und 2x hart. das ernsthafte training könnte man dann so etwa 2 monate vorher ansetzen, welches durch relativ hohe laufintensitäten gekennzeichnet sein sollte z.B. 10*200m oder 6-10*400, 4-6*800 oder 2-3*1000 mit pausen, die nach und nach etwas reduziert werden. das ganze dann schön abwechslungsreich und im laufe der wochen steigern. ein- und auslaufen ist beim intervalltraining natürlich besonders wichtig!
Linear-Darstellung
