Warrior38

Hallo liebe Forumsgemeinschaft

Bin seit eben neu hier im Forum und hätte eine Bitte an die Trainingsplanprofis unter euch...

Ich habe verletzungsbedingt eine längere Laufpause hinter mir und möchte nun wieder mein altes Lauflevel erreichen, bzw. verbessern!

Mein Hauptproblem ist, dass ich berufsbedingt nicht regelmäßig trainieren kann, nebenbei beanspruchen mich meine 2 Kinder und der Kraft- & Kampfsport etwas!

All das soll nicht zu weit in den Hintergrund rücken, aber ich würde gerne nach einem vernünftigen Konzept trainieren um so effektiv wie möglich meinen Leistungsstand zu verbessern.

Daher mal ein paar Daten:

Best"zeit" bzw. Distanz für den Coopertest liegt bei 3000m
5 km Bestzeit bei 19 min
10 km bei 41 m
HM bei 1:36 h

Diese Werte kann ich momentan nicht abrufen, aber eine gewisse Grundausdauer ist natürlich vorhanden!

HAUPTZIEL soll die Verbesserung auf den kurzen Distanzen sein (3km-5km)
Einen HM werde ich wettkampfmäßig vorerst nicht mehr anstreben!

Wer kann mir ein paar gute Tipps, bzw. einen guten Trainingsplan geben???

1000 Dank schonmal

PS: Lauferfahrung seit ca. 6 Jahren (1 Jahr pausiert)
Alter: 26 Jahre
Motivation: hoch =)

Immanuel Blunt

was hattest du denn für eine verletzung und wie lange war die pause? von wann sind deine bestzeiten und wie unregelmäßig würdest du denn trainieren können ?

Warrior38

Hey,
also ich hatte zuerst eine chronische Außenbandentzündung und anschliessend dasselbe an der Patellasehne! Ist alles soweit abgeheilt, habe auch lang genug pausiert!

Die Zeiten konnte ich ca. vor einem Jahr noch bringen, seitdem habe ich nur sehr sehr selten trainiert...bin aber momentan wieder am aufbauen der Grundlagenausdauer. Tempoläufe und Intervalle bislang noch gar nicht!

Ich denke wenn ich es auf 2-3 TE in der Woche bringen könnte, wäre das schon gut!

Immanuel Blunt

hmm wie hast du denn damals trainiert (häufigkeit, umfang, art des trainings)?

Warrior38

3 TE die Woche...viel nach Gefühl/Zeit!

Aber habe versucht so oft wie möglich Tempoläufe / Intervalle / Bergläufe einzubauen, da ich mich dann immer am besten fühlte (Die Quittung dafür hab ich ja bekommen )

In der Intensität kann/möchte ich gar nicht mehr trainieren, da ich auch nicht zusehr an Masse verlieren möchte!

Immanuel Blunt

wie groß/schwer bist du denn? musst/willst du den test an einem bestimmten termin oder so laufen?

Warrior38

Derzeit 85 kg auf 1.80m

Einen möglichen Coopertest würde es frühestens in einem Jahr geben!

Hornwal

Hallo Warrior

Deine Bestzeiten finde ich rein vom Verhältnis her betrachtet ziemlich ungewöhnlich. Dass du beim 5 Km Lauf schneller warst als beim Coopertest wird wohl einen trifftigen Grund haben.
Weißt du noch wann du in etwa welche Bestzeit gelaufen bist?