dirk_b

Ich Trainiere ja nach einem Plan von Steffny für den Marathon. In diesem Plan kommt ein Crescendo-Lauf vor. 34 km in 5:20; 4:50; 4:20 min/km (je 10 km + Auslaufen).

Egal ob Steffny oder Hottenrott, beide schreiben zum Crescendo-Lauf, dass die letzte Stufe im Marathontempo gelaufen werden soll. Auch Greif seine Endbeschleunigung beim 35er ist im Marathontempo zu laufen. Nun sind die 4:20 aber nicht mein Marathontempo. Der Plan ist auf 3:55 min/km ausgelegt und ich wollte etwas um die 4:00 min/km laufen.

Nun frage ich mich ob ich den Crescendo-Lauf lieber doch schneller laufen sollte? Im Plan für die 3:30 h ist der Crescendo in 4 Teile aufgeteilt, wobei die letzten 5 km im MT sind.

Eine andere Option für mich wäre die langen Steffny Läufe gegen Greifsche 35er + Endbeschleunigung zu ersetzen.

Steffny für die kommenden Wochen:

1. 32 km in 5:00
2. 10 km Rennen
3. Crescendo 34 km in 5:20; 4:50; 4:20
4. Halbmarathon
5. 36 km in 5:00
6. 27 km in 5:00
7. Marathon

würde ich ersetzen durch Greif:

1. 35 km in 5:00 mit 3 km Endbeschleunigung
2. 10 km Rennen
3. 35 km in 5:00 mit 9 km EB
4. Halbmaraton
5. 35 km in 5:00 mit 12 km EB
6. 35 km in 5:00
7. Marathon

Das würde für mich mehr Sinn machen. Der Rest der beiden Pläne passt sonnst recht gut zusammen. Was meint ihr dazu?

MfG Dirk

Gast2677

ich werde wahrscheinlich die letzten 10 km aufteilen (5 km in 4:20 und 5 km in 3:55) + auslaufen. schade, dass es im buch diesen kleinen aber feinen widerspruch gibt. ich finde es mutig, dass du beim letzten langen lauf deiner zweiten option nochmal 35 km einsammeln willst. ich hätte da angst, dass mir dann an dem tag, wo es drauf ankommt, die reserven fehlen. zur frage der interpolation kann ich nichts sagen. ich denke, das muss man experimentell ermitteln. sehr viel ändert sich ja nicht - herr steffny würde sicherlich davon abraten, die läufe schneller anzugehen, als er in seinen plänen vorgibt .

dirk_b

Bin noch etwas am zweifeln was ich machen werde. Es sind ja nur noch drei oder eben vier lange Läufe. Werde vielleicht einen Mix aus beiden machen. Diese Woche den 35er mit 3 km EB, in zwei Wochen dann den Crescendo bis auch 4:00 runter, zwei Wochen vor dem Marathon ein 35er mit 15 km EB und in der letzten Woche einen 30er.

Gast2677

wie kommst du bisher physisch mit dem plan zurecht?

dirk_b

Bisher komme ich recht gut zurecht. Merke es aber doch schon. Es kommt bei mir noch hinzu, dass ich den ganzen Tag über stehen muss. Aber nächste Woche ist ja eine ruhige Woche mit "nur" 86 km.

Überfordern tut mich der Plan nicht, war bisher die richtige Wahl. Wie läufts bei dir? Unterforderst du dich auch nicht?

Gast2677

mittlerweile geht es mir auch so, dass ich es merke , obwohl ich im gegensatz zu dir urlaub habe und gut regenerieren kann. warum musst du auch in den semesterferien arbeiten . mein puls beim jogging und den langen läufen ist zwar niedrig, aber beim mrt sieht es wieder anders aus .

dirk_b

Ich habe dann in der entscheidenden Phase im September frei. Da kann ich vor dem Marathon schön regenerieren. MRT werde ich gleich mal im Regen testen gehen.