speedy84

Hallo,

bin neu im Forum.
Ein paar Eckdaten zu mir: Bin 26 Jahre alt. Mein BMI lautet 23,4. Ich mache ab und zu Bodybuilding (sehr unregelmäßig). Ansonsten nichts mehr.

Ich hatte gestern Geburtstag und habe mir ein paar Gedanken über meine Gesundheit gemacht. Mir ist aufgefallen das ich seit ca. 8 Jahren nichts für mein Herz Kreislauf System tue (Ausdauer).
Ich sitze sehr oft vor dem Bildschirm zuhause. Zur Arbeit fahre ich mit dem Auto. Auf der Arbeit sitze ich wieder vor dem Bildschirm.
Ist das dein Leben, dachte ich mir? Das kann es doch nicht sein. Also habe ich mir meine Turnschuhe und ein Pulsmesser mit Brustgurt (Firma Sanitas SPM 20) rausgeholt.

Heute morgen im Bett lag mein Ruhepuls bei ca. 48-52. Um 09:00 Uhr habe ich ersteinmal einen Apfel, Kiwi und eine Banane gegessen und um 10:00 Uhr bin ich dann joggen gegangen.

Mein Ziel: 30 min ohne Unterbrechung joggen.
Gut, es ging los. Nach 5 min schlug mein Puls bereits 153. Hmm....dachte ich mir, ist das nicht ein wenig zu hoch? Aber ich fühlte mich recht gut ohne zu schnaufen - lief übrigens wie eine Oma, langsamer ging es nicht.
Übrigens hatte ich nach einer Weile eine Technik drauf. Ich will unbedingt dickere Waden haben also hob ich mit jedem Schritt meine Fersen an. Ging recht gut und merkte das meine Waden mehr angesprochen werden.

Nach 15 min. stieg mein Puls auf ca. 164. Uiii, was geht den da ab? Aber komischerweise fühlte ich mich sehr gut und ich lief recht langsam und entspannt ohne zu schnaufen. Ist mein Pulsmesser defekt? Also hielt ich ersteinmal an und zählte manuell meinen Puls am Armgelenk für 15 sekunden ab und multiplizierte den Wert mit 4. Ich kam auf einen Pulswert von ca. 160. Also ging die Uhr doch richtig.

Was nun, dachte ich mir? Ist das alles noch gesund? Egal, jogg mal weiter. Die ganze Strecke hatte ich einen Puls zwischen 161 - 166. Langsamer konnte ich nicht joggen, da ich sonst gehen musste.

Ergebnis: Ca. 4km gelaufen in ca. 36min ohne Unterbrechung (Außer zweimal Puls manuell nachgerechnet). Ich muss sagen das ganze hat mir sehr viel Spass gemacht und ich habe Motivation für mehr. Nach ne Zeit genießt man das Laufen. Was mich ärgert ist, wieso ich früher nie gelaufen bin.

Aber, wieso steigt mein Puls so hoch? Ist das normal? Vielleicht liegt es an etwas anderem. Ich fühlte mich die ganze Zeit aber sehr gut ohne zu schnaufen. Könnte locker im laufen reden.
Habt Ihr sonst noch Anmerkungen oder Tipps? Kritik ist erwünscht.

Danke
mfg
speedy

Immanuel Blunt

warum soll das zu hoch sein?

wieso komischerweise? was ist so komisch daran ?

warum nicht, meinst du es wäre krank ?

immerhin hast du mit 26 bemerkt, dass laufen gut ist. andere merken das noch später mit 30 oder 40 oder 50 oder .

bei körperlicher belastung steigt die herzfrequenz - völlig normal und kein grund zur sorge , sofern du keinen herzfehler hast.

guck mal hier. jetzt nur nichts überstürzen, keine groben fehler machen und immer einen pausetag nach dem laufen einlegen. hast du vernünftige laufschuhe? lass den pulsmesser mal in der schublade beim nächsten lauf.

speedy84

Danke für die Antwort.
Ich hielt es für ungesund, da es doch so eine Formel 220 - Alter gibt. Dann wollte ich mit 70% vom MaxHF trainieren. Hab es mal so gelesen. Das macht dann einen Puls von ca. 135. Aber ich hatte mehr als 160. Deswegen dachte ich, es sei ungesund wie mein Puls gerade schlägt.
Aber weniger als 160 konnte ich nicht erreichen, egal wie langsam ich lief.

Als Laufschuhe benutze ich die Puma Easy Rider III. Hoffe die taugen was für den Anfang.

Immanuel Blunt

dazu gerne mal die puls-faq lesen . lass den brustgurt am besten zu hause . die puma sind keine laufschuhe, besorg dir am besten vernünftige in einem fachgeschäft mit laufband etc.

Nordic-Fan

Alles von IB ist richtig: Dein Puls ist völlig im Limit; als Untrainierter geht der Puls auch bei langsamem Laufen schnell hoch, weil Dein Körper es noch nicht kennt. das ändert sich aber schnell - zu schnell für Deine Bänder und Sehnen. Du wirst nämlich im Puls und muskulär schnell fitter (Für den Anfang ist das sowieso schon okay), aber nicht im Skelett- und Bänderbereich. Das merkst Du aber leider erst, wenn es böse sein kann. Deswegen der Rat mit den Pausetagen.

Leider hat IB fast immer recht, auch damit:
Ich bin so ein "oder ...".

Holmehus

Hallo, da hast du ja eine perfekte Anleitung für den Laufeinstieg bekommen. Das einzige was ich dem noch hinzufügen möchte ist, dass du keinen Fall versuchen solltest durch eine Änderung des Laufstils deine Waden zu trainieren. Die werden von ganz alleine dicker, wenn du regelmäßig und schneller und weiter läufst. Das braucht aber seine Zeit. Wenn dir das nicht schnell genug ist, dann mache ein Wadenttraining im Studio.

lg

Aden

stimmt schon. aber man sollt auch nicht vergessen, daß die meisten die gut und gerne laufen, das Glück haben, Spaß daran zu finden. es gefällt ihnen

wenn man Pech gefällt einem Briefmarkensammeln und man quält sich ewig mit laufen

speedy84

1. Verstehe ich nicht.
Wieso am Limit, wenn ich bei Puls 164 noch laufen kann ohne zu schnaufen (Könnte sogar reden im laufen)?

2. Wenn man oft läuft, wird der Körper dann automatisch lernen meinen Laufstil zu perfektionieren oder muss man bestimmte Übungen dafür machen? Ich glaube ich habe leichte O-Beine. Wenn ich mich gerade hinstelle berühren sich meine beiden Knöcheln, aber habe so ca. 3-4 Finger Abstand zwischen den Knien.

3. Ist es beim laufen egal ob man als erstes mit der Ferse oder Fußspitzen den Boden berührt oder muss man den ganzen Fuß benutzen? Gibt es da Anweisungen?

Danke nochmals