xori

Hallöchen

Ich möchte mit dem Joggen jetzt so richtig durchstarten. Bis jetzt bin ich immer wieder, wenns mir grad einfällt losgelaufen. Manchmal jeden Tag, aber manchmal mit wochenlanger Pause.
Jetzt soll da aber eine Regelmäßigkeit und ein Ziel her, jaja

Mein Stand: Ich kann 1 Stunde durchlaufen, ABER mit einem Puls von 170 - 180. Ich selber habe während dem Lauf damit keine Probleme, aber wenn ich zB Stiegen steige oder schnell mit dem Fahrrad fahren muss merke ich dass meine Grundausdauer doch ziemlich mies ist

Noch geht es mir nicht um Schnelligkeit etc, das kann noch warten.
Aber was empfehlt ihr mir Pulsmäßig? Soll ich darauf achten dass ich den Puls während dem Training immer unter 140 halte? Wie schnell werde ich Erfolge verzeichnen können? Gibt es sowas wie einen Trainingsplan um den Puls zu senken?
Mir ist aufgefallen dass ich schon mit flottem Gehen einen Puls von 125 - 140 erreiche, das ist heftig .. aber dann werde ich wohl damit anfangen, aber nennen wir es stattdessen Power Walking


So .. sorry wegen dem langen Text Ich hoffe ihr könnt mir Tipps, Ratschläge etc. geben, ich würde mich sehr freuen!


Lg, xori

Fienchen

halli hallo;
ich gehöre auch (wie einige ander hier) zu den hoch-tourig läufern. Das muss nciht unbedingt was schlimmes sein.
Weißt du vielleicht deinen ruhepuls oder deinen Maximalpuls?

Ansonsten würd ich mir darum nun nicht während des trainings den kopf drum machen. Schau ob du einfach ein bisserl langsamer laufen kannst. Das geht auch mit der zeit immer noch ein bisschen runter. ich selbst hab die erfahrung das je weniger ich darauf achte, desto besser wird mein puls.

Versuch auch vor dem laufen etwas zu trinken (lt. meinem kardiologen) soll das helfen
Sowie dir schwindlich wird bei dem hohen puls hör auf, aber das sollte klar sein

Lies doch mal anetts tagebuch am ende, sei ist auch immer sehr hochtourig gelaufen und hat jetzt nen laktattest machen lassen....

Viel erfolg

Gast2677

das herz schlägt also zu schnell? auf was für ideen hier so mancher kommt... du bist 17 jahre und weiblich, deine maximale herzfrequenz ist somit höchstwahrscheinlich schon sehr hoch. von daher kannst du dich nicht 1:1 mit anderen vergleichen. wenn du es ernst meinst mit dem regelmäßigen training, empfehle ich dir, deine maximale herzfrequenz zu ermitteln und dich an dieser tabelle zu orientieren. in welchem bereich du dich bewegst, hängt von deinen zielen ab. zwischen 60 und 85 % ist sicherlich nicht verkehrt

xori

@Fienchen während dem Training stört mich der hohe Puls ja nicht sonderlich, sondern hauptsächlich im Alltag. Also beim Treppensteigen etc merke ich schon sehr wie mir die Puste ausgeht

Mein Ruhepuls liegt zwischen 65 und 75 Schlägen .. ich liege somit im Mittelfeld, oder?
Der Maximalpuls wurde errechnet auf ca 195-200 laut Arzt. Damit lässt sich glaub ich auch leben

Vielen Dank Immanuel Blunt für den tollen Link


Ich geh mal gleich raus, mich bei einem Puls von 140 - 150 fortbewegen

Gast2677

wie hat der arzt das denn ausgerechnet? die standardrechnung, die ungenau ist, würde bei dir einen wert von etwa 213 schlägen ergeben. von daher wäre es vielleicht am zuverlässigsten, wenn du den selbst ermittelst

xori

wie lautet denn die Standartrechnung?? 213 währe schon viel, aber ich glaube echt nicht dass ich da hin komme. Heißt es nicht grob 220 - Alter?? Das wären bei mir 203

Das hat er mit nem Ergometer (oder halt so ein Fahrradding ) iwie ausgemessen und mich dabei verkabelt. Kann man sich denn auf so eine Methode überhaupt verlassen??

Gast2677

bei männlichen individuen ist es 220-lebensalter, bei weiblichen 230-lebensalter . aber wie genau diese rechnung bei dir persönlich anwendbar ist, steht auf einem anderen blatt. mit nem ergometer ist sowas normalerweise schwierig. ich persönlich bin da sehr skeptisch. viele leute erreichen auf dem fahrrad nicht die maximale herzfrequenz, die sie beim laufen erreichen. da muss man schon ziemlich schwer ackern der freund meiner schwester wollte es letztens auf meinem spinning bike wissen, am ende ist er fast umgekippt und musste sich erstmal ne stunde auf dem sofa ausruhen um wieder klarzukommen... und er ist kein untrainierter