manmun

Hallo

Habe vor ein paar Wochen wieder mit Laufen angefangen. Ich versuche es nicht zu schnell anzugehen und die Intensitäten langsam zu steigern um nicht in ein Verletzungsproblem zu laufen.

Laufe inzwischen 60min durch und wenn ich merke, dass es irgendwo zwickt mache ich lieber ein paar Tage Pause. Allerdings machen sich zwei alte Leiden immer wieder bemerkbar. Das rechte Knie und die rechte Wade.

Wie kann ich denn beides im Fitnessstudio am besten tranieren ? Vor allem das Knie ? Ich nehme an, dass Kniebeugen eher kontraproduktiv sind ?

LG Manuel

Blade1980

Immer schön ordentlich dehnen. Das hat mir auch geholfen. Ich hatte am Anfang auch Knieprobleme (leichte) und ziehen in der rechten Wade.

leloo

Hallo,

das mit dem Dehnen kann ich nur bestätigen.
Ich hab das früher immer nicht so eng gesehen und das Dehnen auch oft weg gelassen.

Hatte vor Jahren eine Knie-OP (links) und hatte daher auch immer wieder Probleme beim Laufeinstieg, auch immer wieder angefangen und abgebrochen.

Im April hab ich jetzt wieder angefangen zu laufen. Dieses Mal mit ordentlichen Dehnungen. Und siehe da, alle Probleme die mich bisher immer wieder zum Laufabruch gebracht haben, sind weg.

Ich nutze eine Übung aus Yoga, ganz simple eigentlich. Leg Dich flach auf den Rücken, am besten auf eine Matte oder ein Tuch geht auch, man bleibt ja nicht lang liegen. Winkel die Knie an, umfasse die Oberschenkel mit den Händen, Roll dich zusammen. Einatmen und mit dem ausatmen, steckst Du die Beine gerade in die Höhe und die Hände über den Kopf. Dann wieder einrollen (und dabei einatmen) und wieder "ausrollen". Dabei die Füsse und Beine ordentlich nach oben strecken...

Mir tut es unheimlich gut und wie geschrieben, keine Probleme.

Grüße leloo

Knickstrebe

Und achte darauf, dass die vordere Oberschenkelmuskulatur gut gedehnt wird.
Dieser Mangel hat mir eine längere Zwangspause beschert...

ursenfuns

Was sind das denn für Probleme mit dem Knie und der Wade?

manmun

Was es genau ist weiss ich nicht, da ich es nicht untersuchen hab lassen.

Das mit der Wade habe ich, wenn ich zu oft joggen geh. Dann zwickt es da drinnen und geht nach ein paar Tagen wieder weg. Einmal habe ich es überzogen und hatte dann an genau dieser Stelle eine Zerrung. Es kommt mir vor als hätte ich dort einfach eine schwache Stelle, die einfach anfällig ist.

Das Knie sticht ein wenig beim Joggen und auch beim Treppensteigen. Hinter der Kniescheibe. Geht aber auch immer wieder weg.

Für die Wade ist glaube ich wirklich wie auch hier gesagt Dehnen das Beste. Aber das Knie kommt mir so vor als sollte es muskulär gestärkt werden. Aber welche Muskeln muss ich da stärken und welche Übungen machen ?

Knickstrebe

Mache mal Übungen auf instabilen Untergrund.
Es gibt Balance-Kreisel oder "Wackelkissen". Jeweils einbeinig darauf stehen und die Balance halten.

Am Anfang kannst Du es auch mit einem normalen Kissen oder einer Decke versuchen. Hauptsach Du stehst nicht stabil...

ursenfuns

Ich würde das Knie doch mal bei nem Sportmediziner/-orthopäden untersuchen lassen.
Evtl. stammt das Problem aus einer Drehbewegung, die durch eine Fehlstellung oder Pronation herrührt. In dem Fall sollte man evtl. über Einlagen nachdenken.
Dauerhafte Probleme ab den Knien abwärts können (neben wahrscheinlich 1000 andren Sachen) von schlichten Verspannungen herrühren. Das kann man während dem Training über die Technik verbessern, zu Hause mit Dehnen und massieren.

Welche Bein-Muskeln wichtig für die Stabilisation des Knie sind, ist relativ einfach zu beantworten: Alle
Ich mach im Studio Beinstrecker, Ab-/Adduktoren, Beinpresse und die Maschine für hintere Oberschenkelmuskulatur/Arsch/unterer Rücken, weiß grad nicht, wie die heißt.
Und zu Haus hab ich so ein Balance-Kreisel (Auf den ich viel öfter drauf sollte :| )