RunningSnaile

Bislang laufe ich einfach so los...sicher ein Fehler,oder?

Was sollte man zum aufwärmen machen- oder auch hinterher?

Bob

Nöö, kein Fehler, sondern absolut richtig. Kalte Muskeln dehnt man nicht. Das Laufen langsam beginnen und dann bis zu angestrebten Trainingstempo steigern. Dehnen kannst du hinterher.

RunningSnaile

Ja, super! Danke für die schnelle Antwort!

Stormatic

Hallo,

zum Aufwärmen würde ich dir, so praktiziere ich es meistens, 3-5min gehen empfehlen. Danach langsam loslaufen und bis zum gewünschten Trainingstempo steigern.

Die meisten Grundlagen bzgl des Dehnen (Wann, Wie...usw) findest du unter folgendem Link:

Klick mich

Sind irgendwie 8 kurze Seiten.

Viel Spaß damit.

0815Runner

Wie sinnvoll Dehnen ist, ist mittlerweile sehr umstritten.

Am besten ist es, die ersten 10 min eher locker zu traben und dann das Tempo zu steigern. Und am Ende locker auslaufen.

Gast5614

Das Dehnen sollte meiner Meinung nach für jeden Ausdauersportler eine Ergänzung zum allgemeinen Training darstellen bzw. darin integriert sein.
Dehnt bitte nur aufgewärmte Muskulatur, also nach dem Training oder nach einer Aufwärmphase. Es soll betont langsam und kontinuierlich gedehnt werden, ohne zu wippen oder nachzufedern, pro Übung und ggf. Körperseite etwa 20 Sekunden. Ein anfängliches Spannungsgefühl sollte mit zunehmender Dauer der Übungen eher nachlassen, Schmerz in keinem Stadium auftreten. Die Atmung soll auch hier ruhig, gleichmäßig und entspannt sein, nie gepresst.

kniepe

wenn du den bewegungsapparat erwärmen möchtest kannst auch ein paar gesonderte übungen machen bevor du los läufst. zum bsp mit einem lauf abc. da kann man zum bsp das skipping also die knie beim vorwärtslauf in die waagerechte bringen also bis zur hüfte hochziehen. dann noch das anfersen also die fersen an den hintern ziehen auch im vorwärtslauf. crossovers also im seitwärtsschritt die beine überkreuzen. trippelschritte kleine schnell vorwärtsschritte. und zum schluss ein paar meter rückwärtslaufen. für den anfang jede übung so über 20-30 meter. so mach ich es immer und dann kann es losgehen

DonMias

Hi,

oh, da hat mal wieder einen toten Faden reanimiert.

Als Aufwärmprogramm fürs Laufen gibt es meines Erachtens nichts besseres als Laufen. Gerade ein Lauf-ABC würde ich auf gar keinen Fall ohne 10-15 Minuten Aufwärmen machen ... wobei ich es allerdings sowieso nicht mache.

Grüße
Don