Muffel79

In der Hoffnung, dass es mich motiviert, fange ich hier mal mein Trainingstagebuch an.
Der Rahmen: Bin 1.68 m groß (geschätzt und ewig nicht gemessen), wiege zur Zeit 72 kg (leider nicht geschätzt, sondern vorgestern gewogen), habe keine Kinder, wohne mit meinem Freund zusammen, arbeite als Erzieherin 40 Stunden die Woche in der Krabbelstube und habe beschlossen, die Fitness auszuweiten. Seit Monaten gehe ich schon immer wieder mal Laufen, bin aber eigentlich regelmäßiger Nordic-Walker gewesen (bis vor kurzem) und gehe recht regelmäßig Badminton spielen. Dazu kommt ab und an mal Rollerbladen.
Mein Problem ist die Disziplin. Willi, mein innerer Schweinehund, gewinnt ungefähr doppelt so oft wie ich. Das betrifft nicht nur das Laufen, sondern auch anderen Sport und mein Ernährungsverhalten. Da ich in den letzten zwei Jahren kontinuierlich zugenommen habe, muss ich langsam mal die Bremse ziehen. Seit Anfang Mai laufe ich jetzt mehr oder weniger regelmäßig. Gewichtabnahme ist noch nicht zu verzeichnen (ich hab 2 kg zugenommen, aber Muskeln wiegen ja bekanntlich mehr als Fett, und die Ernährung hab ich noch nicht umgestellt), aber das Laufen fällt mir immer leichter.
Da ich mich abends überhaupt nicht mehr aufraffen kann, habe ich schnell festgestellt, dass das morgens vor der Arbeit wesentlich leichter geht (sowohl das aufraffen als auch das Laufen an sich) und mir wesentlich mehr Spaß macht. Im Vergleich mit meinem Freund bin ich allerdings echt eine Schnecke. Ich brauch pro km zur Zeit etwas weniger als 10 min, hab da aber auch keinen Anspruch auf Steigerung der Schnelligkeit, sondern eher das Ziel, möglichst lange und weit laufen zu können.
Mal einen Überblick, was ich im Mai bisher geschafft hab:

7.5. 5:45 Uhr ca. 2 km, nach ca. 15 min (1 km) Gehpausen bis zum Ende

9.5. 5:50 Uhr gleiche Strecke, später und nur 3 Gehpausen

14.5. zwar aufgestanden, aber nicht losgelaufen, sondern Willi hat gewonnen

15.5. garnicht erst aufgestanden

17.5. 7:10 Uhr ca. 5 km, nach ca. 15 min geeignetes Lauftempo entwickelt, in 40 min ohne Gehpausen durchgelaufen, fiese Blasen gelaufen, Mist

19.5. 5:45 Uhr ca. 2 km, dachte trotz Blasen geht das Laufen, aber keine Chance, eher ein Spaziergang, erstmal ausheilen lassen und neue Schuhe kaufen

31.5. 6:50 Uhr ca 2 km, Blasen sind ausgeheilt und es ist nicht mehr ganz so heiss, die Schwüle macht mir das Atmen schwer, brauchte 3 Gehpausen und für alles 40 min (ca. 10 min Gehen).

Das wars bis heute. Nächste Woche muss ich wieder später auf der Arbeit sein, sprich es reicht, wenn ich um halb sechs den Wecker stelle. Das geht besser, als wenn ich um 5 Uhr morgens schon raus muss zum Laufen. Komisch, dass eine halbe Stunde so viel ausmacht.

Muffel79

Nachdem Willi mich fast gekascht hätte, hab ich ihm ne Absage erteilt und bin um 6:00 Uhr früh doch noch losgelaufen.
Strecke ca. 2 km, Zeit 30 Minuten, 2 Gehpausen á 2 Minuten, erste Gehpause nach 20 Minuten.

Hatte das Gefühl, schneller zu sein als beim letzten Mal, lässt sich aber durch die Pausen nicht so sagen.

Früh laufen bringt meinen Kreislauf in Schwung, ich bin heute lange nicht so fertig und mir ist nicht so schnell schwindelig wie in den letzten Tagen.

Kookie

Hey du...!
Kennt dein Willi meinen Oscar???? Nein, das ist kein Motivationsmuffel, sondern ein Fressmonster, ganz fieses, schurkisches Teil welches immer wieder völlig unverhofft auftaucht...!

Nun ja, was ich eigentlich sagen wollte: toll, dass du dich immer wieder überwindest! Auch wenn du kein Tempotraining machst, wirst du mit der Anzahl der Läufe schneller werden. Ich konnte monatelang infolge Schienbeinbeschwerden kein Intervall trainieren, habe meine Kilometer-Zeit trotzdem deutlich verbessern können. Im Gelände geht's ja selten nur geradeaus, kleine Hügelchen zu bezwingen wirkt sich schon fast wie ein kleines Intervall-Training aus!

Muffel79

Vielleicht kennen sich der Oskar und der Willi ja tatsächlich. Ich werd ihn mal fragen.

Da habe ich nun am 11.6. tatsächlich mein erstes Ziel erreicht. Ich war zwar 41 min unterwegs, habe aber die 5,6 km des JP-Morgan-Laufs ohne Gehpausen hinter mich gebracht.

Leider war ich seither nicht mehr laufen.
Der Willi versteckt sich in meinen ganzen Terminen, die irgendwie im Juni alle gleichzeitig stattfinden.

Aber nächste Woche wird das wieder anders!!!