deco

Hallo zusammen,

nachdem ich mir nun endlich selbst in den Arsch getreten habe und mir ein Ziel gesetzt habe, möchte ich die "Sache" nun wirklich durchziehen und fang deshalb auch an, hier im Tagebuch meine 4 Vorbereitungswochen bis zum Stadtlauf zu dokumentieren.

Nun kurz zu meiner Person:
Name: Denise
Größe: 177
Gewicht. ca. 80kg ( Schock!! )
Mission: Durchhalten beim Böblinger Stadtlauf (10km) und danach regelmässiges laufen um den Gewichts-schocker zu relativieren :-))

Eigentlich bin ich ja noch nie so der Lauffreund gewesen, weil ich eigentlich schon immer Mannschaftssport bzw. in Gruppentraining bevorzugt habe.
Mit der Zeit habe ich aber zuerst den Fussball und dann auch Taebo vernachlässigt. Daher wahrscheinlich auch mein leichtes Übergewicht.

Und weil das ja mal gar nicht geht, heisst es jetzt den inneren Schweinehund zu überwinden!

Gestern habe ich mir 5km zum Tagesziel gesteckt.
Als ich dann auf dem Laufband loslegen wollte mußte ich aber feststellen, daß meine rechte Hüfte nicht so damit einverstanden war. Leichtes stechen...
Also habe ich die Geschwindigkeit herabgesetzt und bin mit 7,5km/h 15 Minuten gelaufen.
Das waren dann so 1,7km. (Normal 2,2km mit 9km/h in 15 Min)
Dann habe ich ein paar Rückenübungen gemacht und hab mich dann aufs Fahrrad geschwungen. Wieder 15 Minuten und ca. 6km.
Das war´s dann auch für den ersten Tag. Auch wenn ich mir mehr vorgenommen habe, bin ich dennoch froh, überhaupt etwas getan zu haben.

Heute ist dann Fitnesstudiopause und es geht ab auf die Felder und durch den Wald. Wie lang die Strecke ist, weis ich nicht so genau, werde Sie aber wohl mal mit dem Bike abfahren um es herauszufinden.

Letze Woche bin ich bereits einmal die 5km durchgefaufen in 33 Minuten (9km/h) War danach ziemlich erschöpft, aber mächtig stolz auf mich als blutige Anfängerin.

So das wars erstmal, melde mich heute abend nach meinem Waldlauf wieder.
Würd mich freuen wenn ihr mir ein paar "Spuren" in Form von Beiträgen hinterlasst.

Viele Grüße
Denise

maphman

Hallo Denise,
also für eine Anfängerin sind 5 km in 33 min ziemlich gut, das wären
nur 6:36 min/km ! So ganz weg ist Deine Kondition ja wohl nicht ...
Viel Spaß beim Laufen und hier im Forum!
Vorsicht: Beides kann zur Sucht werden!
Stefan

deco

Hehe, da bin ich schon wieder -> soviel zum Thema kann süchtig machen
Danke für das kleine feedback!
Mich würde interessieren was für Zeiten Ihr so lauft. Egal ob 1 oder 10 km...
Brauch irgendwie einen Richtwert damit ich beim Start dann nicht völlig unter gehe...und wenn schon, eigentlich gez mir ja nur ums durchhalten und wenn ne gute Zeit dabei rausspringt, bin ich mehr als zufrieden
Werde Euch mit meinen Zeiten und Strecken jedenfalls auf dem laufenden halten.

Mahlzeit & Gruß

tiger

Hey Denise,

ganz schön mutig, Dir als Anfängerin nach 4 Wochen Training einen 10km-Lauf zum Ziel zu setzen . Hast Dir aber eine tolle Veranstaltung ausgesucht, bin selber vor 2 Jahren in Böblingen gelaufen. Die Strecke ist wunderschön, abwechslungsreich, Stadt und Wald, immer hügelig, mit langem Endspurt bergab. Die Stimmung war Klasse, der Sprecher hat jeden Finisher als Held und Sieger gefeiert, egal, ob nach 40 min oder 1:10 im Ziel.

Werde Deinen Weg nach Böblingen neugierig verfolgen, für mich passt es dieses Jahr nicht in den Kalender. Ach ja, und wenn Du Dir die Motivation erhalten möchtest, kannst Du den Rest der schoenbuch-cup-Serie mitlaufen. Das sind alles wunderbare Läufe mit toller Stimmung, abwechslungsreiche Waldstrecken. In Aidlingen (vielleicht) und in Kuppingen (ganz sicher) möcht ich dieses Jahr auch dabei sein.

deco

Hallo Hans,

und auch Dir ein Danke für den Beitrag - das motiviert auch schon :-)
Schade das Du nicht dabei sein kannst, aber das was Du von der Strecke und der Veranstaltung erzählst klingt gut. Bin gestern diesen langen Endspurt bergab rückwärts gelaufen...man war das anstrengend...aber mehr dazu im Bericht von gestern:

Guten morgen,

muß leider gestehen, daß ich meinen Plan mit dem Waldlauf auch nicht eingehalten habe...Kurz nachdem ich meine Laufschuhe geschnürt hatte, klingelte mein Telefon - ein Anruf von meiner Mam...kurzer Hand habe ich dann beschlossen statt durch den Wald in die andere Richtung zu laufen,
da der letzte Teil dieser Strecke ein Stück vom Stadtlauf sein wird für den ich trainiere.

Um die Strecke etwas zu beschreiben hier eine Kurzfassung:
Start: am einen Ende von Böblingen (nähe Danzigerstr.)
Ziel: am anderen Ende im "Rauhen Kapf"
Die Strecke führt sehr eben zum oberen See, dann vorbei an der Sporthalle zum Hallenbad.
Das letzte Stück von da an geht ständig "bergauf" und es zieht sich verdammt lang bis zum Ziel.

Also bin ich losgelaufen...Stoppuhr an meinem Handy gestartet und los ging´s.
Ich habe mir auf der Strecke 2 Zwischenstopps gesteckt, bei denen ich jeweils nach ca. 8 Minuten angekommen bin.
Bis dahin lief es ganz gut -> war ja auch alles mehr oder weniger eben. Von der Zeit her müsste ich jetzt ca. bei 2,5 km sein
(so zumindest meine Laufbandzeit: 15 Min ~ 2,5 km) Jetzt stand ich vor dem schwierigsten Teil der Strecke...ständige Steigung bis zum Ziel...und wenn meine Schätzung stimmt, dann ist das die hälfte der Strecke. Auf dem Weg bis zur Firma ???Schill und Sailacher??? wurde ich von zwei Radfahrern überholt, die sahen meiner Meinung nach auch etwas erschöpft aus...
Dann die letzte Hürde: ein - ohne zu übertreiben - kurzer aber steiler Berg rauf zum Wohngebiet.
Bin ich immer langsamer geworden und ich glaube neben mir hätte jemand spazierend herlaufen können.
Habe dann nur noch an mein Ziel gedacht das plötzlich gar nicht mehr näher kommen wollte.
Auf den letzten Metern habe ich dann mein Handy gezückt und die Stoppuhr angehalten
Zeit: 32,26 min
Ich kann nur sagen das ich froh bin, daß dieses letzte Teilstück beim Stadtlauf in die andere Richtung geht.
Stolz auf meine Leistung die Strecke mit nur zwei ganz kurzen Ampalpausen durchgehalten zu haben habe ich mich dann die Treppen zu meiner Mam hochgeschleppt, die bereits mit einem Glas Wasser auf mich gewartet hat.

Auf dem Rückweg habe ich mich abholen lassen und den Kilometerzähler vom Auto auf Null gesetzt.
Da wir nicht genau den selben Weg gefahren sind den ich gelaufen bin, muss die Strecke so an die 5 km betragen - würde auch von meiner Zeit her passen.
Mal schaun was sich heute so im Fitnessstudio ergibt, Tagesziel setzte ich mir heute mal keines und höre mal auf meinen Körper :-)

Euch allen frohes Laufen und bis demnächst
Denise

deco

Moin zusammen, da ich es gestern abend leider nicht mehr ins Netz geschafft habe, hier nun mein nachträglicher Bericht von gestern:
Gestern startete ich auf dem Laufband, einfach Zeit- oder Streckenangabe. Wollte einfach mal drauf loslaufen und schaun wie weit ich komme. Es sind dann 4,8km in einer halben Stunde geworden. Irgendwann in der Mitte hat da Band gemeint es wäre schon aus und da mußte ich neu Starten, aber ich muß sagen so mit 9km/h bin ich ziemlich locker gelaufen...mal schaun was sich heute ergibt,will auf jedenFall heute abend noch ne Runde drehen - wie gesagt MAL SCHAUN :-)

deco

Gerade noch unter der Dusche und schon wieder am schreiben

Bin grad von meiner geplanten runde gekommen...war eine knappe halbe Stunde, denke also auch so knappe 5 km - wobei mir die Strecke viel kürzer vorkommt. Muß mal nach irgendetwas schauen damit ich genau weiss wie lang meine Strecke ist die ich da immer laufe.

Hat jemand denn Erfahrung mit Schrittzählern oder ähnlichem?

Froi mich immer über Unterstützung und wenn es hier jemand aus BB gibt, kann er sich gerne bei mir melden

Sodele dann wünsche ich allen noch a nice weekend

Denise

Wilbert

Hallo,

nachmessen mit Google Earth oder www.gpsies.com oder www.gmap-pedometer.com.

Schrittzähler sind sehr ungenau, wenn man nicht immer gleichmäßig flach rennt. Die RS200 von Polar mit Schrittzähler ist besser. Such mal hier, da gibt es schon Erfahrungsberichte.

Gruß

Wilbert