SmoothOperator

Hallo allerseits,

auch ich möchte meine Läuferkarriere hier festhalten und euch daran teilhaben lassen.

Ich bin 27 Jahre alt, bin ca. 190cm groß und 85kg schwer. Ich bin damit eher der schlanke Typ. Allerdings haben sich im letzten halben Jahr, seitdem ich arbeite (Bürojob; der längste Weg ist der zum Mittagessen ) einige nicht mehr zu verleugnende Pölsterchen an mir gebildet. Um diese in den Griff zu bekommen, habe ich beschlossen, mit dem Laufen anzufangen.

Ich hab mich auch gleich kundig gemacht, welche Ziele ich verfolgen kann. Nächsten April findet in meiner Heimatstadt (Leipzig) der alljährliche City-Marathon statt. Und daher soll mein Ziel sein, über die HM-Strecke an den Start zu gehen.
Im diesem Frühjahr bin ich zufällig auf einem Spaziergang in den Start-/Zielbereich und an der Laufstrecke entlang gekommen, und fand die Veranstaltung echt witzig. Ich kann mir sehr gut vorstellen, daran teilzunehmen. Jetzt muss ich nur noch fleißig trainieren...

Gestern (06.09.05) war mein erster Testlauf. Im Fitness-Studio auf dem Laufband. Da ich bereits gehört habe, dass man es als Anfänger ruhig angehen lassen soll, hab ich mal 8km/h und eine Steigung von 1% eingestellt.
Und siehe da, ich konnte 45min recht locker abreißen. Danach noch 5min Gehen bei 5km/h zum Abwärmen. Anschließend nen Moonwalk hingelegt (kennt ihr das Laufgefühl wenn man vom Band steigt?).

Heute hab ich leichte Schmerzen in den Knien. Jeweils an den Außenseiten. Bin ich wohl entweder zu viel oder technisch unsauber gelaufen.
Ich werde mal sehen, was meine Knie morgen sagen. Dann gehe ich diese Woche nochmal aufs Band.

Ab Sonnabend hab ich dann erstmal zwei Wochen Urlaub. Da werde ich mir noch ein Laufbuch als Lektüre beschaffen, um mich "fachkundig" zu machen. Und nach dem Urlaub werde ich dann wohl in ordentliche Laufschuhe investieren und das Ziel "Halbmarathon" intensiver verfolgen.

Grüße SO

SmoothOperator

So, nachdem jetzt zwei Wochen erholsamer, aber natürlich sportlich aktiver Urlaub vorbei sind, soll es nun mit dem Laufen richtig losgehen.

Habe im Urlaub auch gleich ein Laufbuch von H. Steffny durchgeackert und bin nun voll motiviert. Vorgestern auch gleich einen Hunni in Laufschuhe investiert (Adidas Supernova, ich hoffe, die taugen was) und gestern meine erste offizielle Trainingsrunde auf dem Laufband absolviert. 30min bei ca. 75% HFmax. Dabei hab ich ca. 4,8km zurück gelegt. Vom Gefühl her war es eher anstrengend.

Heute geht es mir aber super. Habe keine Beschwerden. Der nächste Lauf soll dann morgen stattfinden. Der Trainingsplan, den ich verfolge sieht einen ziemlich ruhigen Aufbau vor. Ich weiß zwar, dass das richtig ist, aber mal sehen, ob ich so geduldig sein kann.

Ich hab mir auch gleich noch den "Jogger" runtergeladen, um meinen Statistik-Hunger zu befriedigen. Ich hoffe, dass ich alles durchhalte.

Django

gut, dass du vor lauter begeisterung nicht übers ziel hinausschiesst und auf den ruhetag nach dem lauftag achtest.

bleib am ball und halte uns auf dem laufenden.

gruß django

SmoothOperator

Hallo,

vielen Dank für die Antwort.

Ja, ich werde versuchen mein Laufpensum ruhig zu steigern.

Allerdings möchte ich nächstes Frühjahr (Ende April) einen HM bei uns daheim Laufen. Von daher weiß ich nicht so recht, wie langsam ich das Training steigern soll.

Aber zur Not muss ich mich dann noch mit 10km begnügen.

Grüße SO

P.S. Fühl mich heute etwas schlapp. Mal sehen wie es sich heute Abend beim Laufen anfühlt. Das Ziel sind wieder 30min bei 70-80%.

SmoothOperator

Hallo aus dem regnerischen und kalten Mitteldeutschland,

gestern war ich mal wieder unterwegs (also auf dem Laufband).
Die Vorgabe waren 30min bei 70-80%. Und ich muss sagen. Es lief.
Hab ruhig angefangen und dann so nach 15min auf 6min/km gesteigt. Jetzt sagt ihr sicher, na das ist doch immer noch ruhig, aber ich hatte schon ein ganz flottes Gefühl dabei.

Auch hatte ich keinerlei Beschwerden, wie zum Teil beim vorherigen Lauf. Da hatte ich es zwischenzeitlich in den Knien gespürt. Gestern null Problemo.
Allerdings spürt ich es heute schon ein wenig in den Muskeln, aber noch angenehm. So, dass man merkt, man hat was getan.

Heute ist wieder Regeneration angesagt und die nächsten Läufe sollen am Sonnabend sowie am Montag stattfinden. Schön ruhig nach Trainingsplan von Steffny - vom Jogger zum Fitnessläufer - .
Ich finde übrigens Fitnessläufer klingt viel cooler als Jogger. Jogger ist irgendwie so luschenhaft. Passt also zur Zeit noch gut zu mir.

In diesem Sinne
Der SO

SmoothOperator

Hallo allerseits,

das lange Wochenende ist vorüber und im Lauftagebuch des SO stehen zwei absolvierte Einheiten.
Gemäß Trainingsplan mit ruhigem Aufbau waren dies zwei mal 30min Grundlagenausdauer.
Und langsam läuft es.
Jetzt heißt es dranbleiben und die Dauer kontinuierlich erhöhen. Ich hoffe, es gelingt mir.

In diesem Sinne.
SO

Django

das hört sich doch gut an.

wenn das wetter in den nächsten tagen wirklich so gut bleibt, steht deinem training auch nicht viel im weg.

gruß django

CT86

Kannst du mir vllt. mal die isbn Nummer von dem Buch geben?

Danke =)