Dozer

Hallo!

Ich muss das thema knie für untrainierte nochmal aufrufen!

Ich bin 24, 187cm, 94 kg und habe 2 jahre nichts gemacht und fange jetzt mit laufen an, da ich mich für eine Sportprüfung vorbereiten muss.

da ich schon vor dem lauftraining in unregelmäßigen abständen beim treppensteigen ein leichtes stechen in den kniegelenken hatte war beim orthopäden und habe gefragt wie es denn mit laufen aussieht. er meinte, dass das es trotz der schmerzen, die am anfang auftreten werden, absolut nicht schädlich wäre.

kann das sein? kommt mir so komisch vor schmerzen zu haben und das wäre ganz normal.

bin auch etwas vorbelastet, da in meiner familie schon das ein oder andere künstliche kniegelenk verteilt worden ist. will da einfach nichts kaputt machen!

ich habe gute schuhe und laufe alle zwei tage, bis jetzt ca 30 min, danach dehnen. muss mich aber steigern um die prüfung zu bestehen

sind meine bendenken berechtigt?


freue mich über eure kommentare!

lg

Schiky

Kann man denke ich nicht eindeutig beantworten!

Allerdings ist ein Stechen beim Treppesteigen, schon vor Beginn deiner Läuferkarriere, schon etwas bedenklich. Kann aber auch eben "nichts" ein, kann man so nicht beurteilen. Da könntest du ggf. nochmal einen weiteren Arzt kontaktiert.

Das du jetzt mal leichten Muskelkater hast, das kann schon mal auftreten. Der Körper muss sich dran gewöhnen, allerdings sollten es eben auch keine wirklichen Schmerzen sein. Im Falle von Schmerzen gebe es dann mehrere Möglichkeiten:

1. Du läufst zu lange Strecken.
2. Du läufst zu schnell.
3. = 1.+2.
4. Dein Knie ist doch in irgendeiner Weise verletzt/geschädigt.

Wenn man fragen darf, wann musst du denn die Prüfung ablegen und was wird verlangt?

Dozer

genauer termin noch nicht bekannt!

ca 6 wochen.

cooper test 2400 - 2800m 12min
standweitsprung
und dann noch kurze strecken hin und her laufen!

muss allgemein etwas fitter werdern. würde halt gerne jeden tag laufen, muss mich aber bremsen, da mein körper/gelenke/muskeln diese beanspruchung erst wieder kennen lernen muss!

mir wurde auch noch gesagt, dass sich erstmal muskulatur um das knie aufbauen muss, um es zu entlasten!

ich habe auch nur ab und an ein leichtes stechen.

kam mir nur komisch vor, dass er sagte, dass schmerzen am anfang ganz normal sein können.

IronIgel

Also ich habe irgendwo gelesen, das es bis zu einem viertel Jahr dauert, bis sich Sehnen und Gelenke an die Belastung gewöhnt haben. Ich kann dir nur raten, mach auch ein wenig gezieltes Krafttraining um Muskulatur aufzubauen, denn unsere Muskeln halten alles beisammen und vor allem nicht von Zeiten und km leiten lassen. Hast du schon mal eine Laufbandanalyse machen lassen?
Knieschmerzen können von sonstwo kommen weil man z.B. unbemerkt eine Stelle entlastet und dadurch die nächste Stelle falsch oder überbelastet. Inwiefern der Laufstil was zu sagen hat???? Aber das wissen sicherlich die Profis.

Dozer

ja, habe damals eine analyse bei sportschuhkauf gemacht und da sind meine füße immer leicht abgeknickt! die laufschuhe hatten das ausgeglichen...

Dozer

welche übungen sind denn gut um muskulatur auzubauen ohne das knie zu stark zu beanspruchen?

IronIgel

Also, ich hoffe, ich schreibe jetzt keinen Mist. Wenn ja bitte eingreifen. Du müsstest meiner Meinung nach den Beinbeuger und Beinstrecker trainieren.
Das sind Übungen dazu, aber ich kann nicht sagen ob sie für Dich richtig sind!
Wadenheben - stell den Ballen des rechten Fußes hoch (zum Beispiel auf eine Treppenstufe). Den linken Fuß hinter die rechte Wade klemmen, dann die rechte Ferse maximal heben und senken.
Hüftheben - lege dich rücklings hin und stemm eine Ferse auf einen Stuhl. Der Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen 90-Grad-Winkel.
Die Hüfte zur Decke heben und wieder absenken. Nach jedem Satz Seitenwechsel.
Kniebeuge - Füße hüftbreit auseinander, geh so weit in die Knie, wie es mit aufrechtem Rücken möglich ist. Wichtig: Fuß- und Kniegelenk müssen auf einer Linie bleiben und nicht nachfedern. Anschließend langsam zurück in den Stand, Knie nicht durchdrücken.
Ausfallschritt - steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander, spann Sie den gesamten Körper bewußt an.
Setz jetzt mit geradem Rücken eines der Beine so weit nach vorn, daß sich das Knie auf Höhe des Knöchels befindet. Das Knie des hinteren Beins sollte beinahe den Boden berühren. Danach zieh langsam und kontrolliert das nach vorn gesetzte Bein wieder zurück in die Ausgangsposition. Anschließend die Bewegung mit dem anderen Bein noch mal wiederholen.

Was könnte ich dir noch für einen Tipp geben: vermeide beim Laufen harte Untergründe, kurze Stopps (wie z.B. beim Fußball), ordentliche Schuhe hast du sicher, lege beim Laufen ein bischen Lauf-ABC ein, Radfahren, Rückenschwimmen.
Ich möchte aber nochmal betonen, ob es für dich das Richtige ist, weis ich nicht, es wäre sicher ratsam die Schmerzen erst konkret abzuklären.
Ich wünsche viel Erfolg.

Dozer

danke für deine antwort.

hm, ob das das richtige für mich ist oder nicht lässt sich schwer beurteilen.

was ist das läufer abc?