Runyourway1976

Hallo Leute,

ich bin total zufrieden, entspannt, glücklich usw. Ich habe die letzten 7 Wochen jeden zweiten Tag trainiert (eine Woche vor meinem 30ten Geburtstag angefangen). Also ganz langsam angefangen. 2min laufen, 1min gehen usw. Ihr kennt die Trainingspläne für Anfänger bzw. Einsteiger ja.

Nach 7 Wochen Training bin ich gestern das erste Mal 30 Min. bzw. 32 Minuten durchgelaufen. Und das ohne jegliche Probleme. Hatte nach den 32 Minuten einen Puls von 136. Ich glaube ich kann jetzt schon viel länger laufen. Hat das Spaß gebracht. Vor sieben Wochen wäre das nicht denkbar gewesen. Meine Motivation habe ich mir hier im Forum und aus dem großen Laufbuch sowie etlichen Laufzeitschriften geholt. Werde mich nun glaube ich zu meinem ersten Citylauf in Oldenburg anmelden. Der ist am 15.10. Bis dahin wird nach einem neuen Trainingsplan trainiert (60 min.)

Leider wiege ich immer noch 93 kg bei einer Länge von 190 cm. Obwohl ich meine Ernährung auch erheblich umgestellt habe. Muss wohl am Muskelzuwachs liegen. Ich bin auf jeden Fall drahtiger geworden.

Ach ja, nebenbei habe ich auch mit dem Rauchen aufgehört. Das verträgt sich nicht mit dem Laufen.

So, dass wollte ich euch nur mal mitteilen! Ich wünsche euch allen weiterhin viel Spaß beim laufen. Und immer am Ball bleiben auch wenn es mal schwer fällt. Es lohnt sich.

Viele Grüsse aus dem Norden

Dennis

Anfängerin22

Hi Dennis!
Glückwunsch zu deinen ersten spürbaren Erfolgen! Freut mich für dich, dass es bisher so zufriedenstellend geklappt hat!
Wünsche dir weiterhin so viel Biss und Durchhaltevermögen (besonders beim Nichtmehrrauchen, heute ist mein 5. rauchfreier Tag ).
Wie lang ist denn der Citylauf?
Grüße, die Anfängerin

Runyourway1976

Hi Anfängerin,

es werden Läufe über 5km und 10km angeboten. Kommst du hier aus der Gegend und willst du dort auch mitlaufen? Ich glaube aber das ich in 1,5 Monaten beim 10km Lauf mitmachen werde. Ich will keine super Zeit laufen, aber auf jeden Fall mitgelaufen sein. Leider habe ich noch keine Strecke, die ich laufe, vermessen. Daher kann ich zur zeit nur sehr schlecht abschätzen wie weit ich immer so laufe. Laufe halt nur nach Zeit und Wohlbefinden.

Ich wünsche Dir ebenfalls ganz viel Erfolg beim "Nicht-Rauchen". Ist ganz schön hart, die ersten Tage. Ich weiß wovon ich rede, versuche schon seit Jahren aufzuhören und diesmal muss es klappen / klappts. Wenn die erste Woche erstmal geschafft ist wird es aber immer einfacher und zur Zeit denke ich ,leider immer noch, nur noch ganz selten an die Qualmerei. Wenn es ganz schlimm wird, dann sage ich mir: Hey, du willst doch gar kein Raucher, sondern lieber ein fitter (Mensch) Läufer sein. Und außerdem hast du, wenn du jetzt eine rauchst heute abend beim Laufen keine Pust und ein oberschlechtes Gewissen, weil man ja eigentlich gar nicht rauchen will. Also dieses schwachsinnige, ungesunde, stinkende und teuere Rauchen lassen. Ganz einfach.

Viele Grüsse

Dennis

wethepeople

also ich laufe jetzt auch erst wieder sied knapp 2 1/2 monaten. habe am montag das erste mal die 5 km am stück geschafft. habe zwar 38 minuten gebraucht, aber mir war das ankommen wichtiger.
in 2 1/2 wochen ist dann der erste stadtlauf geplant. natürlich auc erstmal nur über 5 km. laufe dort allerdings auch nur auf ankommen. zeit ist egal. hauptsache ich bin/ war dabei. es geht also immer ei stück vorwärts.

Gruß Björn

BlackTK

Also Dennis,
Abnehmen wirst Du mit längeren Etappen, mit kurzen Etappen wirst Du aber Deine Leistungsfähigkeit auf jeden Fall verbessern.
Ein Kg Fett besitzt 32.000kJ, aber da es Wasser... bindet etwa 28.000kj (teile durch 4 und Du hast die alten kcal )
Erstaunlicherweise gilt auch für den menschlichen Körper:
Kraft mal Weg ist Energie bzw Arbeit
Dabei ist Leistung: Arbeit pro Zeit

Ich bin selber als angehender Physiker davon überrascht, dass die Berechnug des Energieverbrauchs bei unterschiedlichem Tempo so linear ansteigt.
Überraschend ist sogar dass derjenige, der sich mehr Zeit nimmt sogar noch einen höheren Energieverbrauch hat, weil er zusätzlich Energie benötigt um die Körpertemperatur bei dem verdammten Mangel an Wärme da draussen aufrecht zu erhalten.

Beispiel:
ganz grob 10km*100kg*biologischer Faktor =4000kj= 1000kcal etwa 125g Fett.
hier sind kcal wohl wirklich einfacher zu verwenden.
Zum Glück sind im Körper auch noch Knochen Wasser...so dass man doch nur meistens ein paar Kg Fett verlieren muß um deutliche Veränderungen am Körper zu beobachten.

BerndR

Hallo Dennis,



Gruß Bernd

P.S.: Eine sehr einfache, jedoch erstaunlich präzise Formel hat Herbert Steffny ausgetüftelt. Sie lautet: Kalorienverbrauch = Körpergewicht in Kilogramm x Kilometer. Also ein/e 85 Kilogramm schwere/r LäuferIn verbraucht bei den zehn Kilometer ca. 850 Kilokalorien.

BlackTK

Übrigens Sorry,
mir war heute mittag einfach mal nach Klugscheißen zumute.

Wenn Du mit einem Puls von 136 laufen kannst, dann klingt das eigentlich schon sehr positiv. Es gibt eine Menge Leute, die nach 2 Monaten bei dem Puls maximal zügig gehen müßten

Anfängerin22

Hey Dennis!
Nein, ich möchte noch an überhaupt keinem Lauf teilnehmen. Habe mein Training gerade erst aufgenommen, bin noch irre langsam und freue mich über jeden noch so kleinen Erfolg.
Vorerst möchte ich einfach nur für mich (bzw. meinen armen, zigarettengeschädigten Körper) laufen und meine Fitness/Leistungsfähigkeit verbessern. Und irgendwann, wenn ich das alles lange genug durchgezogen habe um mich fit genug für solch eine Laufveranstaltung zu fühlen, dann werde ich mir neue Ziele stecken, mich sicher auch mal für ein solches "Event" anmelden und mitmischen.
Vorerst aber jogge ich lieber für mich allein durch Wald und Wiesen.
Viele Grüße