*Matze*

Hallo liebe Community!

Zunächst möchte ich micht für den langen Titel entschuldigen, ich wusste ihn leider nicht mher weiter zu kürzen!

Ich habe mich heute erst hier angemeldet, um mir noch einige Tipps zum Laufen einholen zu können!

Zunächst einmal zu meiner Person: Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 1,84 m groß und wiege (leider und hoffentlich nicht mehr lange) um die 100 kg.
Man sieht mir die überflüssigen Pfunde zwar nicht sehr stark an, aber dennoch möchte ich sie verlieren und auch meine Kondition etwas steigern.

Der Grund warum ich laufen möchte, hat sich gestern ergeben. Gestern habe ich nach langer Zeit mal wieder etwas Beachvolleyball mit ein paar Freunden gespielt. Nachdem ich gemerkt habe, das meine Kondition nicht gerade sehr hoch ist, und die Pfunde auch beim Sport stören, habe ich mich entschlossen dagegen etwas zu tun.

Ich sagte mir, dass ich heute mit dem Jogging anfangen werde und als ich dann heute morgen aufwachte, wollte mein innerer Schweinehund mich erst daran hindern
Aber ich habe mich aufgerafft und bin doch noch zum Sportplatz gefahren, worauf ich ehrlich gesagt auch etwas stolz bin Ich weiß, für andere ist es kein Problem mal einfach so zum Joggen zu gehen, aber bei mir hat er schon öfter ein Strich durch die Rechnungen gemacht...

Auf jeden Fall bin ich dann beim Sportplatz zunächst einmal 2 Runden gelaufen, dann 3-4 Minuten Pause und was getrunken und danach noch eine Runde. Inklusive der Pause waren es ca. 10 Minuten, für mehr hat es leider nicht gereicht... Jetzt habe ich auf verschiedenen Seiten gelesen, dass es so nicht richtig wäre, und ich lieber länger laufen und zwischenzeitlich gehen sollte, und das dann auf 25-30 Minuten ausweiten solle.
Könnt ihr mir das so bestätigen und soll ich dann besser etwas länger laufen und Geh-Phasen einbauen?

Für weitere Tips und Anregungen würde ich mich auch sehr freuen!

Gruß,
Matthias

Kanzelschwalbe

Hallo Matze!

Erst einmal herzlich Willkommen!

Der innere Schweinehund ist leider ein sehr zähes Vieh- du hast heute wohl nach Punkten gewonnen, aber da kommen noch viele Runden, über die der Kampf geht.

Trotzdem Glückwunsch, dass Du Dich aufgerafft hast.
Als eine, die selbst noch nicht lange läuft, wage ich es kaum, hier Tipps zu geben.
Ich habe aber schon so viel hier mitgelesen, dass ich sagen kann, dass es sicher eine gute Idee war, heute nich allzu viel zu laufen.
Dein Körper muss sich erst an die Umstellung gewöhnen.

Laufen und Gehen abwechselnd ist eine gute Methode- ich sprech aus Erfahrung.

Im Internet gibt es viele Einsteigertrainingspläne, die das Ziel haben, dass Du 30 min durchlaufen kannst.

Da findest Du sicher auch einen für Dich.

So- jetzt mache ich mal Platz für kompetentere Menschen hier.

Schiky

Erstmal Herzlich Willkommen!

Es gibt hier an sich maßig Thread zum Einstieg, daher nur kurz:

Dein erster Versuch war sicher nicht schlimm, aber sinnvoller wäre die von dir beschriebene Variante mit einer längeren Laufzeit und dafür wechseln aus Gehen und Laufen.

Vor allem laufe erstmal langsam! Die Frage wäre, wie intensiv du die dann ja doch 1200m gelaufen bist? Mit Vollgas? Denn wenn du sagst 10 Min. incl. Pause, dann bleiben da 6-7 Min. Laufzeit und das wäre schon ein ordentliches Tempo.

Für deine Ziele (Gewichtsabnahme und Kondition aufbauen) ist es allerdings eben sinniger langsamer und länger zu laufen, zumindest vorerst.

oliver

Auch von mir ein herzliches Willkommen.

Ich würde mir erst mal keine so viele Gedanken machen, sondern einfach nur mal laufen . Ich weiss heute noch, bei meinem ersten Lauf musste ich nach ca. 400m erst mal anhalten, die Luft war alle . Such Dir eine kleine Strecke aus und Du wirst sehen, mit der Zeit wird es immer einfacher, danach kannst Du dann dein Training erweitern. Lieber mehrmals, dafür dann nicht so lange am Stück. Dein Körper muss sich ja erst mal daran gewöhnen.
Ich habe gerade mal noch kurz meine Trainingsläufe von 2007 rausgeholt. Von den 540km bin ich im Jahr gerade mal 9x 11km gelaufen, ansonsten zwischen 4,5 und 6km, dafür mal aufs Rad gewechselt oder geschwommen, als Ausgleich .
Aber ganz wichtig, besorge Dir richtige Laufschuhe.

*Matze*

Vielen Dank schon mal für eure Antworten!

Eigentlich wollte ich heute nochmal laufen, aber ich habe in der rechten Wade noch einen leichten Muskelkater... Sollte ich besser heute aussetzen und dann morgen laufen, oder heute laufen und morgen die Pause einlegen?

Gruß

*Matze*

Hallo nochmal!

Ich habe es einfach mal riskiert und bin Laufen gegangen und habe versucht eure Tipps umzusetzen.

Zuerst 3-4 Minuten Laufen und dann habe ich immer ca. 1-2 Minuten Pause gemacht. Jedoch musste ich feststellen, dass das mit dem Durchlaufen sich immer schwieriger gestaltete, sodass ich zum Schluss nur noch max. 2-3 Minuten durchlaufen konnte...

Das habe ich dann ein paar mal gemacht, aber insgesamt war dann auch schon nach nur 20 Minuten Schluss... Und die Soße floss mir nur so vom Gesicht runter

Naja, ich hoffe dass sich das in den nächsten Wochen noch etwas zum positiven ändern wird.
Aber es ist schon irgendwie ein gutes Gefühl, total verschwitzt und fertig nach Hause zu kommen und sich dann erstmal auszuruhen

Gruß

0815Runner

Hallo Matze,
super, daß du den Einstieg ins Laufen gefunden hast. Versuche doch mal folgendes:
jeden 2. Tag laufen und zwar 1 min gehen, 1 min laufen.
Das so etwa 45 min lang.
dann die Laufanteile verlängern, also: 1 min gehen, 2 min laufen usw.
Es wird nicht lange dauern und du kannst 1/2 h durchlaufen.
Aber jeden 2. Tag ist genug. Deine Muskeln passen sich sehr schnell an, aber Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen mehr Zeit. Deshalb nicht übertreiben, sonst handelst du dir nur Verletzungen ein.

lightweave

Ich kann da 0815Runner nur zustimmen. Ich habe mir anfangs einen Trainingsplan hier runtergeladen da war die Rede von 5 Min Laufen und 1 Minute Gehen. Das war mir aber auch zuviel und jemand hier meinte dann, ich soll halt die Laufanteile noch kürzer machen mit 2/2 und das hat dann geklappt. Hat etwas über einen Monat gedauert bis ich dann das erste Mal 30 Minuten durchgelaufen bin.