tilltill28

Hallo zusammen,

ich weiß nicht ob ich ein Sonderfall bin allerdings kann ich zu meinen Spezifischen Fragen nicht viel finden, evtl auch weil ich ein bisschen ein Fachidiot bin.

Meine Situation ist wie folgt:
23 Jahre
168 cm klein bei 69 kg und 11% KFA

Ich bin "langjähriger" Personal Trainer und Ernährungsberater (Thema Fachidiot) allerdings alles auf Gerätetraining etc abgestimmt.
Zudem habe ich noch eine Bodybuilding Karriere hinter mir incl. Wettkämpfen etc. Bis vor 5 Jahren habe ich mein Leben lang Handball gespielt.
Also theoretisch ein rundum fiter Sportler. Nur muss ich mir eingestehen das ich nie ein freund von Joggen etc war, mein Cardio training belief sich auf Fahrrad fahren und sonstige dinge. Zu meinen Handballzeiten gab es auch mal einen klassischen Waldlauf pro Woche wo wir bestimmt 5-10 km abgerissen haben. Und so weiter...(bei fragen beantworte ich alles gern)
Hatte vor etlichen Jahren schonmal eine kleine kurze Laufphase in der ich mich richtig gequält habe und konnte am ende mit 18 Minuten 5 km knacken.


Vor 2 Wochen habe ich also mal aus "Langeweile" mit dem Laufen auf'm Band angefangen und irgendwie hat es spaß gemacht... also bin ich mal Spontan 20 Minuten bei 8-9 km/h gelaufen ... hat auch alles wunderbar geklappt.
So zog es sich dann weiter das meine vergangenen 2 Wochen wie folgt aussahen.

Woche1

Mo: erste runde 20 min , mittleres tempo , laufband
Di: Krafttraining (mein klassisches)
Mi: Laufband 30 min, mittleres tempo, laufband
Do: Frei
Fr: Kraft + 20 min, mittleres tempo, laufband
Sa: Kraft
So: Frei

Woche2

Mo: Ich wollte die 5 km Marke schnell knacken Ergebnis: 24,xx min, laufband
Di: Kraft
Mi:Frei
Do: 5 km in 24,xx min, laufband
Fr: Frei
Sa: Kraft + 2,5 km locker Gelaufen, laufband
So: Kraft

Woche 3 ( Diese Woche)

Mo: 5 km laufband ohne Zeit bei 8 km/h
Di: Kraft
Mi: Frei
Do: Erster Outdoor Lauf heute : schockierendes Ergebnis von Nike+ 5km in 29 min


Und da endet es mit meinem Aktuellen Chaos Plan...

Ihr seht also ich finde gefallen am Laufen bin aber zu wenig in der Materie um mir einen guten Plan zu machen und ich glaube das ich durch mein Halbwissen ebenfalls geschädigt bin !

Nun mein Empfinden:

Ich glaube ich bin ein Laufband Typ oder evtl. 400m Bahn da ich mich da auf keine äußeren umstände konzentrieren muss oder sontiges, gibt es das ?

Ich würde gerne die 7,5 km knacken und dann natürlich die 10 km .. nach meinen aktuellen 5 km runden bin ich etwas geschafft und ich merke die Waden ganz gut aber sonst nicht kurz vorm Sauerstoff Zelt, meint ihr ich soll einfach mal weiter laufen bis Exitus ist und ich nicht mehr kann oder verdirbt mir das den Spaß (ich weiss individuell schwankend zu 100% aber so allgemeine Erfahrungen) ??

Und last but not least (versprochen dann bin ich mit diesem report wirklich fertig ) Laufe ich zu viel, wenig, schnell, langsam oder sonst was um meine 7,5 / 10,0 km zu erreichen ??



für alle die es bis hier hin geschafft haben zu lesen danke ich !

Holmehus

Hallo,

was du da machst sieht sehr gut aus. Das kannst du so fortführen und dich langsam steigern. Deine Kondition wird sehr schnell große Fortschritte machen und du wirst innerhalb weniger Wochen sowohl schneller als auch weoter laufen können. Das Problem an der Sache ist immer nur, dass der passive Bewegugsapparat wesentlich länger braucht, um sich an die laufspezifische Belastung zugewöhnen.
Daher sollten die Umfänge und Intensitäten immer behutsam gesteigert werden und zwischen den Einheiten ein Tag Pause liegen. Wenn du ein paar Monate gelaufen bist, kannst du dann überlegen, ob du mal ein spezifisches WK Trainng machen willst.

An die Geschichte, dass du draußen zu viel Ablenkung hast und nicht laufen kannst, mag ich nicht so recht glauben. Auf dem Laufband ist man anscheinend generell immer etwas schneller als draußen.

lg

Mary.Joggins

Hi tilltill28,

die grosse Frage ist, warum willst Du laufen?
Was willst Du erreichen?

Einfach nur zum Spass so schnell wie möglich ultimativ henkern?
Oder willst Du ein vernünftiges Aufbautrainining als Zusatz machen?

Wenn du Trainier bist, warst, bzw mit Deiner Sporterfahrung müsstest Du doch wissen?

Schau Dir mal die Beiträge/Themen von Quereinsteiger an.

Gruss
Renate

tilltill28

Hallo zusammen,

habe ich einfach nur vergessen zu schreiben, sorry !

Warum ich laufe ist das ich durch Zufall etwas gefunden habe das ich vorher immer verteufelt habe bzw einfach kein freund war.. zum einen bin ich jetzt fasziniert und andererseits habe ich nun eine neue Herausforderung, wie die aussieht kann ich noch nicht genau sagen... zunächst in den kommenden Wochen die 10km knacken denke ich... WK Ambitionen habe ich keine, nur einen persönlichen Ansporn voran zu kommen mit meinen Leistungen.

jim

Mach doch nästes Jahr einen Volkslauf mit , dann sieht man was die Zeit so wert ist !
MfG Andreas

tilltill28

update :
Gestern die 7,5 km in 41min gelaufen, draußen, super gefühlt und aus Vernunft nur das gesteckte ziel von 7,5 gelaufen ... will mich jetzt am Mittwoch an die 10 km machen und morgen 2-4 km regenerationslauf machen... heute und Dienstag Kraft.

neu

Hallo tilltill28,

das sieht ja richtig nach Sport aus, was Du da machst, super. Mir sind nur zwei Sachen aufgefallen. Das mit den Waden weckt bei mir den Verdacht von keinem oder zu wenig Aufwärmtraining bzw Stretching und/oder den falschen Schuhen. Bei Deinem Gewicht kannst Du zwar mit so ziemlich jedem Schuh laufen - der Richtige ist aber immer ein Gewinn. Dämpfung, innen oder außen verstärkt, usw. Mit meinem 88 kg bei 1,80m und 5 Sporteinheiten die Woche, immer erst 1 Std. Ausdauer dann 30 min. Kraft, habe ich es jetzt auf 4 Paar Laufschuhe gebracht, welche ich Regelmäßig abwechsle. 2 Paar Schuhe sind empfohlen, 1 paar Laufschuhe ist Pflicht.

Um ein Laufband an das "Echte" Laufen anzupassen stelle ich immer 1 bis 2 Grad Steigung ein. Das gleicht den fehlenden Wind und Unebenheiten aus. Das das Tempo nicht immer gleich eingestellt ist sondern mal mehr, mal weniger, mal mehr Steigung und mal weniger habe ich mit nach 4 Jahren Laufbandnutzung angewöhnt.

Viele Grüße aus dem Raum München/Dachau

Oliver

(Nach Kommentar aufs Laufband gegangen)

Twipsy

Das nächstemal dann:
Gepostet von meinem Laufband.