Matti

Hallo!

Ich bin absoluter Anfänger und habe immer wieder vom "richtigen Puls" gehört...
Wie finde ich meinen richtigen Trainingspuls?
Und es soll ein bestimmter Puls nicht überschritten werde - wie finde ich den heraus?
Und wie ist der optimale Puls um auch Gewicht zu verlieren?

Vielleicht könnt ihr mir da helfen..?!?

Danke Gruß Matti

Matti

Die maximale Herzfrequenz ermitteln

Da die Herzfrequenz von Mensch zu Mensch verschieden ist, lässt sich eine Intensitätsvorgabe für das Lauftraining am besten prozentual in Bezug auf die individuell unterschiedliche maximale Herzfrequenz bei Ausbelastung geben. Die gilt prinzipiell für alle Leistungsklassen, vom Anfänger bis zum Profi. Es ist lediglich zu beachten, dass bei Anfängern aufgrund der in einem solchen Stadium schnellen Leistungsverbesserung eine Neubestimmung der maximalen Herzfrequenz öfters im Jahr erfolgen sollte (3-4mal); bei erfahrenen Läufern sollte diese Bestimmung maximal zweimal im Jahr erfolgen, also beispielsweise im Januar und im Juli.

Und so geht's:
Nach 20 Minuten im lockeren Dauerlauftempo laufen Sie dreimal drei Minuten im Maximaltempo (so schnell Sie können), dazwischen jeweils eine Minute Trabpause. Am Ende der letzten Belastung lesen Sie auf den letzten Metern Ihren Puls vom Pulsmessgerät ab. Dies ist Ihr Maximalpulswert, der für die Prozentangaben der Pulswerte in unseren Trainingsplänen maßgeblich ist. Dieser Test ist jedoch belastend und sollte von Läufern mit schlechtem Fintnesszustand nicht durchgeführt werden.


Tipp: Gehen Sie es vorsichtig an, wärmen Sie sich vor dem Test gut auf und vor allem: Gehen Sie ausgeruht in das Testprogramm.

gelesen: http://runnersworld.t-online.de/c/06/37/46/637462.html

Shantay

Weiss nicht, wie fit Du im allgemeinen bist....nimm' Dir dafür sicherheitshalber jemanden mit, der Dich am Schluss "auffängt"!

running man

3 Minuten im Maximaltempo laufen?

Was bedeutet für mich Maximaltempo (also wirklich an der Grenze laufen)? Im Maximaltempo kann ich 100 m laufen.
OK, 200-300 m.
Ja, gut, vielleicht 400 m, aber keine 3 Minuten.

Als ich versucht habe meinen Maximalpuls zu ermitteln, konnte ich so ca. 40-50 Sekunden durchhalten (nach ca. 30 Min. Joggen), aber wirklich "all out". Habe 207 erreicht und glaube nicht, dass da noch viel mehr drin war (ich mache es aber trotzdem nochmal um keine Zweifel mehr zu haben). Wenn ich mit diesem 100m-Tempo 3 Minuten laufen könnte... Oder 2-3 Minuten im anaeroben Bereich, den man schnell erreicht, wenn man das volle Gas gibt...

Vielleicht ist es wirklich was für echte "Laktatis", wie Georg Hackl gestern so schön gesagt hat.

Jimmi

Nimm einfach den höchsten Puls den du hinbekommst ohne Dir für die nächsten 3 Wochen die Lichter auszuschießen, egal ob du jetzt 3 Minuten rennst oder 20 sekunden.
Zu niedrig kann die Pulsvorgabe nicht sein, aber wohl zu hoch. Und bitte: Wenn Du dann Deine Pulsbereiche für das Training kennst: Diese Vorgaben bestimmen dein Tempo und nicht umgekehrt. Wie oft habe ich hier schon gehört, daß man sub 130 nicht laufen kann, sondern eher kriecht. War gestern wieder mit meinem Herzblatt unterwegs. 20 km 2:18 h HFM sub 120.

Gruß
Jimmi

brulp

naja, 15-20 min gut warmmachen und dann würde ich 200m sprints vorschlagen, 50-100m trabpause und dann das ganze noch 2x .

der höchstgemessene puls sollte recht nahm am max. puls liegen.

was auch gut geht sind treppensprints.

nach dem warmmachen eine treppe locker hochtraben, dann joggen, dann steigern und zum schluss sprinten. sollten schon so 30 stufen sein und oben einer stehen, der dich fängt. bei dieser belastung und dem abrupten ende kanns schonmal schwarz werden.

Jimmi

@christian: Deine HP .... Buchstaben etwas klein. Fährts Du da ein Cannondale? Hab selbst ein CAAD 5. Geiles Teil.

Gruß
Jimmi

running man

Das ist ja das Problem mit den absoluten Werten, dass sie nicht unbedingt für alle die gleiche Bedeutung haben. Du kannst sub 120 laufen und ich kann es vielleicht nicht (wäre aber interessant mal zu probieren). Der Maximalpuls meines Kollegen liegt bei 178, sein Durchschnittswert beim Laufen ist ca. 125. Ich habe noch nie Werte unter 145 gehabt und in meinem normalen gewönlichen Wohlfühltempo habe ich immer 155. Diese Werte sind also unvergleichbar und gerade deswegen kann man nur über die relativen Prozentangaben sprechen.