Dexter

Hey, als Neuling stell ich mich doch am besten gleich mal mit meinem eigenen Lauf-Tagebuch vor

Ich bin Anfang 20 und hatte bis Anfang 2008 relativ wenig mit Sport am Hut- schon gar nicht Laufen. Da ich aber bekennender Paintball-Junky bin und im Dezember 2007 die Chance bekam, bei einem Tryout für ein Top 3-Bundesliga Team zu zeigen, was ich kann und schließlich auch genommen wurde, beschloss ich einiges zu ändern. Kurz nach der Ausmusterung aufgrund meines Übergewichts (~98 Kg auf 1,79m) meldete ich mich im Fitness-Studio an, wo zunächst Krafttraining und die Fuß-Einschlaf-Maschine (aka Crosstrainer) auf dem Plan standen. Besagtes Cardiogerät konnte ich aber bei 3-5 Besuchen pro Woche nach einigen Tagen nicht mehr sehen und ich stieg auf's Laufband um, welches sich später als mein neuer Kumpel herausstellte. Allerdings hätt ich nicht gedacht, dass 20 Minuten so anstrengend sein können... und dass Schienbeine ohne äußerliche Gewalteinwirkung wehtun können auch nicht.

8 Monate später, ca 15 Kilo leichter und um jede Menge Turniererfahrung reicher (Paintball), wurde das Training dann zurückgefahren. Durch einen Umzug und die größere Entfernung zum Studio wurde es im Dezember des Jahres dann fast eingestellt. Das Gewicht hielt sich halbwegs, doch die Muskeln schwanden. Seit März stehen wieder regelmäßige Krafteinheiten auf dem Plan; fast ausschließlich mit Körperkraftübungen wie Liegestützen und Klimmzügen. (Danke an Mama für die 10Kg-Hantel^^)
Ohne Auto und Geld blieb dann nur das Fahrrad als Fortbewegungsmittel, dem ich jetzt wohl eine ganz annehmbare Beinmuskulatur zu verdanken hab.

Im Juli ging's dann (wieder?) richtig mit dem Laufen los: draußen, in schöner Umgebung und meistens bei gutem Wetter.
Grobe Eckdaten waren 40 Minuten laufen mit 1-2 Gehpäuschen am Anfang.
Daraus wurden nach etwa 2 Wochen 60 Minuten mit Unterbrechnung und bis August 80 Minuten ohne anzuhalten.
Dann hab ich mir auch endlich mal Laufschuhe gegönnt (Brooks Dyad 5) und arbeite nun auf passable 10Km-Zeiten hin. Auch einen Halbmarathon hab ich mir in den Kopf gesetzt, da mir lange Läufe alleine aber wenig Spaß machen, streu ich immer öfter kleinere Tempoeinheiten ein.

Ich bedanke mich für die Aufmerksamkeit und würde mich über Feedback/Anregungen sehr freuen

Meine Strecken:

Mein Hauskurs - 3,7 Km
Meine "1000-Meter-Runde"

Dexter

10.09.09

Das erste mal 4 Runden auf meiner Leiblingsstrecke gelaufen, laut gpsies.com wären das 15,08 Km und damit mein längster Lauf
Gebraucht habe ich dafür 01:18:33 und bin dabei gut ohne Verpflegung ausgekommen. Nur der Heimweg hat sich etwas gezogen

11.09.09

Keine Nachwirkungen von gestern
Einige Liegestütze und ein bisschen Hanteltraining zum warm werden stellten sich als gute Vorbereitung für einen (etwas sehr) lockeren Lauf mit nem Kumpel raus, den ich dazu motivieren konnte, mitzumachen. Nach 4 Km war eigentlich Ende für ihn, einen Bonus-Kilometer konnt ich ihm aber dennoch aufdrücken.
Ich war leider gerade mal warm gelaufen, wollte aber nicht alleine weitermachen und beschloss, ~1000m auf Zeit zu laufen: 00:03:49

Dexter

12.09.09

Sehr schöner Lauf heute! Herbstliche Abendstimmung, kaum jemand auf der Strecke, nur ich und seit langem mal wieder der mp3-Player.
die erste Runde noch etwas gehemmt wegen Chilibauch, dafür danach umso lockerer - auch mit der Zeit bin ich zufrieden: 11,3Km in 00:55:57, dabei konnte ich die letzte Runde in 00:17:09 beenden

Dexter

13.09.09

Nach einer kurzen Nach und einem netten Tag im Klettergarten wieder mit dem neuen Laufkollegen unterwegs gewesen - 7 Km locker gejoggt, die letzten beiden alleine bei strömendem Regen im Auspower-Tempo (Pace 4:10)
Ich glaub ich hätte die Wetter-Umfrage noch nicht machen sollen, Regen war doch irgendwie geil - zumindest auf Kurzstrecke

37. KW: 46,5 Km

Dexter

14.09.09

Dicke Erkältung, Pause -.-
war der Regenlauf wohl doch nicht so cool

Dexter

24.09.09

Nach 10 Tagen Erkältung konnt ich nicht mehr vorm PC rumgammeln und war mit meinem Laufpartner endlich wieder laufen. Zwei gemütliche Runden à 3,8Km-
der leichte Schnupfen hat keine Probleme bereitet und deswegen hab ich mich dann noch an schnelle 1000m getraut. Die 10 Tage Krankheit waren scheinbar eher eine Regenrationsphase - neue PB gelaufen: 3:37min
Ich hoffe es stellt sich nicht als Fehler raus, schnell gelaufen zu sein
Nach der heißen Dusche und dem Teller Nudeln fühl ich mich jedenfalls mal wieder richtig gut

Pandora75

Ein kleiner Massenmörder unter uns?? lach

Dexter

27.09.09

Als ich gestern/heute nach viel alkohol und rauch ins Bett gegangen bin, hätt ich nicht gedacht, am selben Tag noch laufen zu gehen...
Lange geschlafen, gut gegessen und nach dem Wählen in die kurzen Klamotten geworfen und zum Park geradelt - für Ende September und 18 Uhr verdammt gutes Wetter
Das erste Drittel der 11,3 Km etwas zu schnell angegangen (4:56/Km), was sich in Runde 2 ziemlich negativ bemerkbar gemacht hat (5:22/Km)..
Schließlich hab' ich mich wieder "gefangen" und konnte recht schnell zuende laufen (4:40/Km)
Zwar nur 10 Sekunden langsamer als meine PB, aber das zeigt mir, dass ich mich mit etwas mehr Konstanz hätte verbessern können..

UND ICH HAB NIEMANDEN UMGEBRACHT... WIRKLICH!
Auch wenn ich den Ein oder Anderen bei meinem Endspurt offenbar ein bisschen erschreckt hab :>