ctrl

Hallo!

Wie der Titel schon sagt, habe ich heute erstmals die magische 30 Minuten Grenze geknackt. Ich habe mich in meinem konstanten sehr langsamen Tempo hochgearbeitet. Anfangs brauchte ich nach 5 Minuten ein Sauerstoffzelt, aber nun klappt es mit einer angenehmen Anstrengung. Hach ich bin ja so stolz auf diesen kleinen Meilenstein *g*.

Doch wie gehts nun weiter? Jedes mal minimal schneller laufen um nun an dem Tempo innerhalb der 30 Minuten zu arbeiten, oder immer eine Minute dranhängen und die Zeit ausweiten? Am liebsten würde ich ja langsam das Tempo steigern, aber was sagt ihr?

Liebe Grüße : )

Schiky

Also an Tempoarbeit würde ich erst denken, wenn du 1 Stunde problemlos durchläufst!

Das heißt erhöhe erstmal weiter nach und nach die Dauer, du wirst dabei eh schon schneller auf den kürzeren Distanzen!

Serotonin

Na dann erstmal herzlichen Glückwunsch

Ich würde erstmal die Strecken verlängern, so dass du ohne 'dich zu quälen' 45 bis 60 Minuten schaffst. Danach dann (dosiert) Tempointervalle einsetzen. Schneller wirst du zu Anfang automatisch. Wenn du eine gewisse Grundlage hast, dann wird Intervalltraining/Tempotraining wichtig! Vergiss nicht ab und an mal Lauf-ABC zu machen und auf deinen Stil zu achten.

Gute Trainingskilometer

ctrl

Danke für eure Antworten und die Gratulation ! Gut, dann habe ich ja nun neue Ziele in Sachen Zeit und lasse das erstmal mit dem Tempo . Um wie viel Zeit würdet ihr die Läufe denn jeweils verlängern? Ich gehe momentan übrigens jeden 2. Tag laufen, falls das was hilft.

Nun habe ich jedenfalls wirklich Blut geleckt. Mir hats von Anfang an Spaß gemacht, aber genau das habe ich mir vorgestellt: Ohne sich zu quälen (wie schon richtig gesagt wurde) eine gewisse Zeit durchzulaufen und sich dabei richtig euphorisch und energiegeladen zu fühlen.

Morgeneule

Wie die anderen würde ich auch erst einmal die Zeit erhöhen, ich mich ernsthaft ans Tempo mache.
Was ich gerne mache, ist so eine Art "Fartlek", wo man spontan immer mal einen Sprint oder andere Übungen einlegt... "von hier bis zu der Straßenlaterne da ganz vorne so schnell wie ich kann" oder "bis zum grünen Auto das Tempo erhöhen" usw. Also so mache ich das, ob es so nach Lehrbuch ist, weiß ich nicht. aber es macht Spaß und ist gut für die Geschwindigkeit

ctrl

Danke Morgeneule, das hört sich spannend und effektiv an. Das werde ich demnächst mal ausprobieren!

Ich denke ich werde einfach bei jedem Lauf in etwa 2 Minuten dranhängen und mich so langsam steigern.

Emu

Nicht zu vergessen: Wenn möglich die Laufstrecke variieren, auch einmal ab in den Wald über Wurzeln,Stock und Stein, auch Steigungen dürfen einmal dabei sein.

*cel

Ich weiß nicht, wie du bisher gelaufen bist. Wenn du bislang ein Einheitstempo gehabt hast finde ich, davon kannst du dich allmählich verabschieden. Uih, ich lese gerade, dass du erst kürzlich angefangen hast..... na, macht nix^^

Insgesamt ist es nicht falsch, nach und nach die Lauflänge weiter zu erhöhen und deine Ausdauer muss sich noch festigen. Aber ich sage mal ganz provokant: Alles ist erlaubt!

Du kannst nicht nur die Strecken/Wege/Untergründe variieren, sondern auch die Länge oder das Tempo. Ein Tempotraining ist sicherlich unnötig. Aber wenn du sportlichen Ehrgeiz hast und gerne deinen Fortschritt dokumentiert sehen willst, dann darfst du sogar eine definierte Strecke gegen die Uhr laufen und in ein paar Wochen diesen Test wiederholen.

Das Varieren von Tempo und Streckenlänge im Allgemeinen sollte so laufen, dass du kürzere Strecken etwas schneller läufst, mittlere moderat und die langen gemütlicher. Oder mal eben gemütliche Läufe auf den letzten zwei kilometern mit ein paar moderaten Steigerungsläufen schmücken. Dein Körpergefühl solltest du dabei stets mitbestimmen lassen und nur das Laufen, zu dem sich dein Körper befähigt sieht. Wenn es ihn juckt, ruhig mal Gas geben. Will er nicht, dann zwing ihn nicht!

Wichtig ist, dass du die Gesamtbelastung nur schrittweise erhöhst. D.h. nicht gleich von 15 auf 25 Wochenkilometer springen (<----Beispiel). Denn während sich deine Ausdauer sehr schnell entwickelt, dauern die Anpassungsvorgänge bei Knochen, Gelenken , Muskeln und Sehnen sehr viel länger. Zu forsches Erhöhen der wöchentlichen Leistung kann daher zu Problemen an der Hardware führen.