sunnybaer

Hallo,

ganz kurz zur Situation. Ich laufe ca. 2x die Woche so 8-10km und brauche dafür eine gute Stunde. Normalerweise laufe ich morgens, wenn es noch kühler ist bzw. abends wenn es schon wieder kühler ist bzw. es wurde gar nicht so richtig heiß als ich gelaufen bin.
Jetzt will ich nächsten Mittwoch an einem kleinen Wettkampf teilnehmen, der ca. 5km lang ist. Das ist normalerweise von der Strecke her kein Problem und da es eine Massenveranstaltung (ca. 2000 Läufer) ist, denke ich, dass ich irgendwo im breiten Feld mitschwimme. Absolut ok!!!
Nur jetzt war ich 2x am frühen Abend laufen und die Hitze und Schwüle hat mir dermaßen zugesetzt, daß ich gestern froh war nach 5km wieder zu Hause zu sein. Ich hatte realtiv schnell Probleme mit dem Schnaufen und der Puls ging schnell ziemlich hoch, das Tempo dann natürlich auch nicht so berauschend.

Jetzt meine Frage/Bitte an Euch erfahrenen Läufer: Was sollt ich in dieser Woche trainingsmäßig noch machen? Kann ich überhaupt was machen oder "Augen zu und durch"? Ich könnte heute abend nochmal laufen (wobei es da regnen soll), morgen gehe ich radeln und dann wären noch Donnerstag und das WE und der Montag.

Auch wenn das jetzt ziemlich kurzfristig ist, würde ich mich über Tips sehr freuen.

sunnybaer

michelh

laufe diese woche noch 1 - 2 x. montag vorm WK vielleicht noch mal eine langsamere, kürzere runde. wenn du sonst um die 10km läuftst, solltest du den 5er WK gut durchhalten können.
wenn es zu warm ist, besser morgens laufen. da sind die temperaturen noch erträglich und die ozonwerte noch niedrig. oder wenn abends, dann möglichst im wald. und (bis 1 stunde) vorher den flüssigkeitshaushalt auffüllen. vielleicht auch was zu trinken mitnehmen.

hab gestern auch einen hitzelauf gemacht und musste nach etwas über einer stunde tatsächlich eine gehpause einlegen (und nix zu trinken dabei), was ich sonst nie mache/brauche... meine HF war an die 90% wo er sonst bei 80% liegt.

aber wer WKs macht, sollte auch unter den jeweiligen bedingungen laufen können. oder willst du bei hitze den WK ausfallen lassen?

http://www.laufforum.de/laufen-bei-hitze-83788.html

viel glück bei deinem wettkampf

SHS

ja, das sollte man schon direkt trainieren. das mit den ozonwerten wird überbewertet und im wald ist ist nicht wirklich ozonfreier als in der betonwüste.

kurze gehpausen bei hitze sind im training gut, dann brauchst du sie im wettkampf nicht. als spez. "hitzetraining" ohne getränke. im wettkampf musst du natürlich trinken!

alles gute!

DonMias

Bei nem 5er? Ich hätte jetzt behauptet, sowas geht immer ohne zu trinken, egal wie heiß es ist. Irre ich da?

Sabine.G

Ich hatte vor 2 Wochen beim Frauenlauf eine "Hitzeschlacht" über 10 km.
Lief um 11 Uhr weg.
Trotz Wasserdusche und Trinken war es grenzwertig.
War auch langsamer als geplant- aber geschafft habe ich es

Muß allerdings dazu sagen, das ich die Hitze normalerweise meide/ dann lieber sehr früh oder spätabends/

sunnybaer

Ja genau das ist ja mein Problem. Normalerweise meide ich ja die Hitze. Nun ist halt dieser WK und ich kann die Startzeit halt schlecht von 18Uhr auf 22Uhr verschieben.
Ich war echt überrascht, wie platt mich diese Hitze macht. Dass in einer Woche auch nicht mehr viel zu machen ist, ist mir auch klar. Ich kann halt jetzt noch vielleicht 2 oder 3 mal trainieren, und meine Frage wäre auch, ob es Sinn macht, bei diesen Läufen darauf zu achten, bei Hitze zu laufen.
Ich habe ja auch keine Probleme die 5km durchzustehen, aber a bisserl Spaß sollte es schon machen!
Außerdem befürchte ich, dass ich im WK erst mal mit der Masse mitgezogen werde, dann für den Anfang zu schnell bin und für den Rest dann mit dem Puls (und dann mit dem Schnaufen) nicht mehr runterkomme.

Ach ja was das Laufen auch noch etwas "ungewohnt macht, ist, dass ich nicht in meinen gewohnten Schuhen laufen werde, da ich diese meiner Tochter leihen werde/muss. Die hat nur Billigtreter in denen ihr die Knie weh tun, läuft aber für ihre Schule bei dem WK mit. (Ist mal so aus dem Stand ohne Training die 5km mit mir gelaufen und hat nach der Hälft ganz locker gemeint: Mama ich lauf schon mal heim!!! ). Jezt leihe ich ihr meine und laufe mit meinem Ersatzpaar, dass ihr ein wenig zu groß ist (ist 1/2 Nummer größer als meine gewohnten). Macht mir jetzt schmerzmäßig nix aus, aber ist halt auch ungewohnt.


Na ja im Moment schüttets aus Kübeln, damit hat sich Laufen für heute erübrigt und ich werde am Donnerstag wieder ein Läufchen wagen.

sunnyber

Sabine.G

Also mit "ungewohnten" Schuhen würde ich nichtmal 1 km laufen

Ich bin vor dem Frauenlauf 1x bei Hitze gelaufen und spätestes da wußte ich, das es ein anstrengender Lauf wird.

sunnybaer

Na ungewohnt ist relativ. Das sind meine Ersatzschuhe, die ich auch in der Halle zur Skigymnastik und sonstiger Hüpfgymnastik anhabe. Ich bin darin auch schon gelaufen, und fühle mich einfach in meinen anderen wohler! Ist jetzt kein "Problem" in dem Sinne, dass ich irgendwelche Beschwerden damit habe, ist einfach nur anders. Und dass ich Töchterchen jetzt für 1x Laufen Schuhe für 80€ oder so kaufe, sehe ich irgendwie gar nicht ein

sunnybaer